Алекс Мюллер - спортсмен з природного фітнесу
Інтерв’ю зі спортсменом з природного фітнесу Алексом Мюллером
Профіль спортсмена Алекса Мюллера з Тріру
Алекс Мюллер
- Природний культурист '
- Кельн Біч Стиль Новачок 2014 - 6 місце
- 5 місце IFBB Hell Cup 2015 - Чоловіча статура II
Мій перший фітнес-конкурс - Кельн Біч Стиль 2014
Алекс йде на Кубок Німеччини
Інтерв’ю 2015
Профіль спортсмена-фітнеса Алекса Мюллера:
Рік народження: 1992 рік
Розмір: 184 см
Національність: Німецька
Навчання з: 2009 рік
Вага тіла: Позасезон 98кг/змагання 84кг
Підшкірний жир: Позасезонне 17%/змагання 9%
Улюблені вправи: Гантель бічні підняття
Філософія навчання: Ви ніколи не можете програти, якщо не здастеся.
Улюблені спортсмени: Лазар Ангелов
Улюблена їжа: Hühnerfrikassee
Захоплення: Моя дівчина, спортзал
Улюблений продукт: Порошок L-глютаміну Ironmaxx
Спортзал: Активний спортивний фітнес Трір
Алекс Мюллер ексклюзивно в інтерв'ю спортсмена в Sportnahrung-Engel
Як ти зайнявся бодібілдингом?
Спочатку я займався гірським велосипедом на схилі і хотів покращити м’язи та витривалість у спортзалі. Саме тоді мені подав ідею друг. Але, як майже у кожного новачка, у мене було багато мотивації, але я не мав ідеї. Тож спочатку я з’їв кілограми солодощів і просто робив вправи неправильно. Я також проводив більше часу на своєму гірському велосипеді, ніж у студії.
Лише в 19 років мій інтерес до бодібілдингу почав зростати, з одного боку, оскільки гірський велосипед на спуску вичерпав усі мої заощадження. З іншого боку, тому що я зрозумів, що це не просто спорт, а мистецтво - формувати своє тіло так, як ви сприймаєте його як естетичне.
Що вас зачаровує у спорті з бодібілдингу та фітнесу?
У бодібілдингу мене захоплюють різні речі. З одного боку, як уже зазначалося, існує можливість проектування власного тіла. З іншого боку, це вносить ідеальні зміни у моє повсякденне життя, ніде я не можу вимкнути краще, ніж у студії. Те, що я також оцінив, особливо за останні кілька місяців, - це взаємна підтримка відвідувачів студії, будь то складний вирок біля плоскої лавки або розмовна лавка біля прилавка, рідко доводиться довго шукати підтримки.
У вас вже є досвід проведення конкурсів чи фотосесій?
На жаль, мені не вдалося набути жодного досвіду на змаганнях, але в 2013 році я хотів почати в молодшому класі GNBF, але з фінансових причин не зміг.
Однак я вже міг брати участь у деяких фотосесіях за свою кар’єру.
Якщо ні, чому ви хочете взяти участь?
З одного боку, я дуже хочу побачити, наскільки ти хороший чи поганий ти в прямому порівнянні з іншими спортсменами з усієї Німеччини. Оскільки ваше власне порівняння здебільшого обмежується областю Трір або відредагованими фотографіями на Facebook.
З іншого боку, для мене бодібілдинг - це лише змагальний вид спорту. Підготовка до дня X, позування - це лише частина спорту, і це змушує мене пишатися тим, що нарешті дійшов до цієї точки.
Якої стратегії харчування ви дотримуєтесь?
Звичайно, я звертаю увагу на дієту, багату білками, і намагаюся цілий рік харчуватися збалансовано та здорово. Це значно полегшує майбутню дієту влітку.
Готуючись до зйомок або свого першого змагання, я досі зупинився на дієті з низьким вмістом вуглеводів. На мій погляд, це просто найефективніший метод втрати великої кількості жиру за відносно короткий час, і при цьому не потрібно втрачати занадто багато м’язової маси.
Яку систему навчання ви використовуєте?
В даний час я тренуюся 5 разів на тиждень після 4 спліту. Моє тренування базується на трьох основних вправах (жим лежачи, присідання та тяга) та військовий прес. Я виконую ці вправи за принципом 5х5. Тоді моє тренування стає легшим від вправи до вправи, в кінці тренування я працюю лише з ізоляційними вправами та короткою перервою, якщо це можливо.
Натомість на 5-й день тренувань я спеціально націлююсь на свої слабкі місця і треную цю групу м’язів вдруге за тиждень. Але зараз менш складно, але більш концентровано і з іншим підбором вправ. Це дозволило мені трохи покращити ноги взимку. Зараз я більше працюю над грудьми та литковими м’язами.
Які добавки для вас обов’язкові?
Для мене абсолютно необхідним є хороший сироватковий білок, а також BCAA для після або під час тренувань, особливо як захист м’язів під час дієти. Чистий глютаміновий продукт, такий як Ironmaxx, також є однією з основних добавок для мене. Я також використовую мальтодекстрин як в основній фазі, так і в дієті, щоб швидко поповнити запаси глікогену після тренувань. І останнє, але не менш важливе: як випадковий рибожер, капсули Омега-3 є важливим доповненням для мене.
Як ти тримаєш себе мотивованим?
Немає кращої мотивації, ніж бути незадоволеним собою. Бо той, хто починає задовольнятися цим видом спорту, перестав вдосконалюватися. Якщо це не вийде, моя дівчина та мої колеги-тренери допоможуть мені закінчити тренування.
Які ваші плани на майбутнє?
Найближчим часом я хотів би отримати досвід на змаганнях, моєю першою зупинкою в цьому плані буде Кельн Біч Стиль 2014. Це має бути моя генеральна репетиція, перш ніж восени все стане серйозно, і я буду брати участь у чемпіонаті Німеччини з природного бодібілдингу. Тоді я хочу спробувати закріпитися і стати живою частиною сцени бодібілдингу/фітнесу, і хто знає, можливо, одного разу я знайду свою фотографію на обкладинці журналу про бодібілдинг.