М’язи замість жиру
М’язи замість жиру: живіт, боки, підборіддя у чоловіків та сідниці, стегна, можливо, низ живота у жінок. М’язова маса може розвиватися досить легко, але жирову тканину вкрай важко видалити, незважаючи на відчайдушні спроби, що уособлюються різними видами процедур для схуднення.
Звичайна людина може дотримуватися дієти для схуднення, не турбуючись про м’язову масу, і в захваті, коли виявляє, що периметр живота зменшився на кілька сантиметрів, а масштаб виглядає на кілька кілограмів менше.
Але що було б зробити у випадку з людьми, які мають деякі відкладення небажаної жирової тканини, які вони, очевидно, хочуть усунути, але в той же час хочуть зберегти свою м’язову масу і навіть додати?
Цілком вірно, що якщо ви приймаєте надзвичайно обмежувальну дієту для схуднення, у вас немає шансів наростити м’язову масу, оскільки для її виробництва недостатньо енергії та матеріальних запасів. Пріоритетом має бути підтримка наявної м’язової маси. Секрет полягає в тому, щоб знайти баланс між втратою ваги та великим споживанням білка, щоб ви могли збільшити м’язову масу і одночасно втратити жир.
Їжа повинна бути невеликою і з рівними інтервалами, а споживання білка повинно бути високим.
Суворо уникайте продуктів, багатих концентрованим цукром (солодощі), та продуктів з додаванням штучних речовин.
Тренування повинні залишатися напруженими, навіть у той період, коли бажано усунути жирову тканину. Ви зможете важко тренуватися, навіть якщо загальне споживання калорій низьке, за умови, що споживання вуглеводів достатньо для підтримки вправи.
В ідеалі аеробні вправи слід виконувати в різні дні або принаймні в інший час доби порівняно із силовими вправами, щоб не заважати споживанню енергії та поживних речовин. Заняття триватимуть 30-40 хвилин і складатимуться з 2-3 вправ. Інтенсивність повинна бути низькою, приблизно 55-60% від максимального пульсу.
Слід дотримуватися дієти, багатої білками, але з низьким споживанням вуглеводів та ліпідів (але включаючи незамінні жирні кислоти), багатих рідиною, овочами та фруктами.