М’язи зникають, коли ви худнете (худнете)
5 відповідей
Це залежить від конкретних обставин. Справа не в тому, що спочатку жирові прокладки використовуються для того, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин у разі недостатнього надходження їжі, а спочатку звертаються до запасів крохмалю в м’язах і печінці, потім до запасів білка в м’язах і лише потім до жирових прокладок. Це також має сенс у звичайному випадку надзвичайної ситуації, оскільки зменшення м’язової маси також зменшує потребу в калоріях, але в штучній надзвичайній ситуації - як і при дієтах - це непродуктивно. Крім того, якщо ви більше не рухаєтеся під час дієти, адже тоді втрата м’язів є правилом.
Але якщо ви займаєтеся спортом на боці і тим самим надаєте імпульс для нарощування м’язів, ефекту можна протидіяти за умови достатнього споживання білка, завдяки чому кожна розумна дієта повинна супроводжуватися спортивними заходами. Загалом, воно спрямовується на низьковуглеводну дієту з супутніми фітнес-тренуваннями. Якщо тренування має бути спрямоване на підтримку, а не на нарощування м’язів, але вміст яєць в раціоні енергоносіїв не повинен перевищувати 1,2 г на кг ваги (при великій кількості занять спортом 1,5% буде нормально).
Якщо ви наростите м’язи у формі силових тренувань, ви не втратите м’язи.
Але чи ви втратите м’язи на дієті, також залежить від вашого раціону. Якщо ви їсте незбалансовано, тобто занадто багато жиру, цукру і занадто мало білка, м’язи частіше руйнуються.
Це також залежить від вашого дефіциту калорій. Якщо ви завжди їсте дуже мало і постійно голодні, м’язи також скорочуються.
Тож моя порада - їздити з калоріями за потребою. У дні, коли ви проводите силові тренування, ви їсте себе ситими. А в дні перерви ви їсте менше, але все одно підтримуєте високий вміст білка (від 1,2 г до 2 г на кг ваги).
Так ви зможете підтримувати м’язи і при цьому втрачати жир.
Це залежить від того, наскільки сильним є ваш дефіцит калорій і наскільки високим є споживання білка.
Загалом, вам слід знижувати дефіцит калорій на 200–500 нижче загальної потреби в підтримці м’язів та втраті жиру. Якщо дефіцит калорій перевищує 500 калорій, м’язи також скорочуються.
Ви повинні споживати підвищену кількість білка на день, щоб підтримувати м’язи. Для дефіфази рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів, або ви повинні споживати більшу частину калорій з білком.
Зрештою, це також залежить від вашого організму, як воно реагує на певні зміни в харчуванні.