М’язова їжа - енергія для велосипедистів Студія харчування Nestlé
Витрата енергії на велосипеді: паливо для наших м’язів
Незалежно від того, професіоналом ви чи випадковим велосипедистом: найголовніше - це постачання м’язів енергією та своєчасний баланс рідини та мінералів, які ми потовиділили. Ваше тіло витрачає енергію під час їзди на велосипеді. Для цього використовуються власні запаси організму, а також енергія вуглеводів, жирів і білків з їжею. Наш калькулятор споживання калорій повідомляє вам, скільки енергії або скільки калорій ви споживаєте за скільки км/год.
Вуглеводи - це найшвидше доступне джерело енергії, їх особливо споживають, коли ви подорожуєте дуже швидко - тобто під час інтенсивних фізичних навантажень. Жир також використовується як джерело енергії на легших велосипедних турах. Білок використовується лише в невеликих кількостях для отримання енергії. Це потрібно організму в першу чергу для нарощування м’язів і тканин.
Постачання енергії під час велопрогулянки
Поживних речовин, що зберігаються в організмі, повинно вистачати на відрізки менше години. Це означає, що в організм не потрібно додавати ніяких додаткових поживних речовин, а лише рідини. Для цього підходить мінеральна вода від CONTREX, яка одночасно забезпечує організм достатньою кількістю мінеральних речовин.
Пийте достатньо під час тренувань на витривалість на велосипеді
Досить пити - це хороша продуктивність. Втрата рідини в два відсотки ваги вашого тіла через потовиділення вже впливає на результативність. При вазі тіла 60 кг це відповідає втраті ваги 1,2 кг. Під час велосипедної екскурсії вибирайте воду, шприці для соку або спеціальні спортивні напої, і робіть це як професіонали: Випивайте приблизно від 150 до 200 мл кожні 15 хвилин.
Якщо ви хочете знати, наскільки високі ваші індивідуальні потреби в рідині під час тренування, ось порада: Зважте себе до і після їзди на велосипеді: різниця плюс кількість випитої рідини показує, скільки рідини вам потрібно замінити.
Які напої підходять для їзди на велосипеді?
Під час тренувань вибір підходящих напоїв особливо важливий, оскільки нашому організму крім рідин потрібні і мінерали - особливо натрій, магній, кальцій, калій та хлорид. Популярні соковиті шприцери у співвідношенні and соку та ¾ води, оскільки вони також містять вуглеводи, які гарантують вам підтримку у довгих велосипедних турах. Люди, орієнтовані на високі показники ефективності, також можуть вибрати напій, збагачений вуглеводами та електролітами.