М’язова лихоманка - теорія і практика; Vaxicum Sport

Доктор Алін Попеску
Лікар первинної ланки в спортивній медицині
Генеральний секретар Румунського товариства спортивної медицини
Директор медичного відділу Ф.Р. Регбі

"Я ледве встав з ліжка сьогодні вранці ...", "Я не можу підняти руки ...", "Вчора я взагалі не міг ходити ...", "У мене болить вся спина ..." - це заяви кожного з нас. Я зробив це після важких фізичних зусиль в один момент. Ми всі натрапили на болі в м’язах наступного дня після фізичних зусиль, будь то поїздка в гори, заняття в спортзалі чи футбольна гра з друзями.

Ви перехоплюєте подих і відчуваєте себе пригніченим, коли виникає м’язова лихоманка? Або, можливо, це просто мій конкретний погляд на ситуацію ... У наступних рядках ми побачимо основу змін, що породжують м’язову лихоманку.

М'язова лихоманка описує явище м'язового болю, що відчувається через 24-72 години після фізичного навантаження, особливо у випадку практикування нової програми вправ, після зміни занять спортом або після збільшення тривалості та інтенсивності тренувань. М’язова лихоманка характеризується м’язовою чутливістю, зниженням сили і, як наслідок, порушенням руху. Цей біль є нормальною реакцією на незвичні зусилля і є частиною процесу адаптації, що призводить до більшої витривалості та сили, коли м’язи відновлюються і повертаються до нормальної конформації. Біль зазвичай досягає найвищого рівня в перші два дні після навантаження і поступово зникає. При найважчих формах біль з’являється через 12 годин після закінчення зусиль і може тривати до 7 днів.

У нашому тілі є три типи м’язів: серцевий м’яз, гладка мускулатура (на рівні кровоносних судин) і скелетні або поперечно-смугасті м’язи, прикріплені до кісток. М’язова лихоманка вражає лише скелетні м’язи.

М'язова лихоманка виникає після закінчення фізичних вправ. Це відрізняє його від гострого болю від розтягнення зв’язок, наприклад, який виникає раптово під час занять і може супроводжуватися набряком або синцями (синцями).

Глікоген - це полісахарид, що складається з декількох молекул глюкози, подібно до виду тваринного крохмалю. Коли для роботи м’язів потрібна глюкоза, глікоген розпадається на менші молекули глюкози. Глюкоза перетворюється за рахунок кисню, що надходить еритроцитами у воду, вуглекислий газ та енергію, необхідну м’язам для скорочення. Це аеробне дихання.

Коли в організмі більше немає глюкози або глікогену, м’язи вже не можуть виконувати свої функції. Іноді після тривалої м’язової активності дефіцит глікогену пов’язаний із стомленням нервово-м’язового нальоту, де електричний імпульс, що передається нервом, досягає м’язів. У цьому випадку ефективність скорочення м’язів сильно знижується.

За певних умов надходження кисню недостатньо для інтенсивних перетворень глюкози. У цьому випадку м’яз змушений вдаватися до другого типу дихання, а саме анаеробного, яке відбувається за відсутності кисню. Це показує, що всі організми, які використовують кисень у своєму диханні, колись були анаеробними, як і більшість бактерій. У цьому випадку утворюються продукти молочна кислота, вуглекислий газ та енергія, але в менших кількостях, ніж у випадку аеробного дихання. Окрім того, що це дихання менш ефективне, воно також призводить до накопичення молочної кислоти.

Коли утворюється молочна кислота, вона розпадається на лактат-іон та іон водню. Іон водню є негативним фактором, кислотою в структурі молочної кислоти, яка перешкоджає електричним сигналам у нервах та м’язовій тканині. Він відповідає за відчуття печіння, яке відчувається під час навантаження.

Побічним ефектом підвищення лактату є підвищена кислотність у м’язових клітинах. Важливо перевищення порогового рівня, коли швидкість надходження молочної кислоти в кров перевищує здатність організму її ефективно виводити або контролювати, коли іони водню викликають зниження рН м’язів, впливаючи тим самим на скорочення м’язів і здатність ефективно функціонувати.

Ефективність перетворення глюкози в енергію значно зменшується в присутності цього кислого середовища. Поглянувши поверхнево, для активного м’яза здається непродуктивним виробляти щось, що знижує його працездатність. Насправді це природний захисний механізм організму; запобігає пошкодженню м’язів при інтенсивних навантаженнях, уповільнюючи ключові системи, що беруть участь у підтримці скорочення м’язів. Зі зменшеними зусиллями організм починає відновлюватися, кисень стає доступним, а лактат перетворюється на піруват, що дозволяє продовжувати аеробний метаболізм і забезпечувати енергію організму, щоб відновитись від вимогливих зусиль.

Роками ми звикли дивитись на молочну кислоту як на ворога, марний продукт, відповідальний за початок м’язової лихоманки. Завдяки сучасним дослідженням у галузі біохімії харчування та фізіології фізичних вправ з'явився новий погляд на молочну кислоту. Це насправді друг, який має важливу роль у тому, як організм виробляє енергію.

Молочна кислота стимулює вироблення глюкози та глікогену в печінці, сприяє більш ефективному використанню вуглеводів і є швидким джерелом енергії, яку віддають перевагу серце та м’язи. В анаеробних умовах лактат стає основним джерелом енергії для мозку. Молочна кислота відіграє дуже важливу роль у механізмах адаптації до стресу, і при правильному управлінні вона є одним з найважливіших факторів, що впливає на отримання хороших результатів спортсменами під час напружених тренувальних періодів. Дослідження на щурах під час плавання з високою інтенсивністю показали, що лактат має стимулюючий ефект на вивільнення тестостерону. Лактат також може стимулювати виділення гормону росту в гіпофіз. Це дуже добре, бо секреція обох гормонів зменшується з віком. Достеменно невідомо, чи сам лактат чи інтенсивні анаеробні вправи (із підвищеною концентрацією лактату) спричиняють вивільнення гормону росту, але між ними, безумовно, існує кореляція.

Популярна теорія про те, що молочна кислота, що накопичується в м’язах після напружених зусиль, відповідальна за початок м’язової лихоманки, в даний час відкидається. Дослідники досліджували рівень лактату відразу після фізичних навантажень і не виявили кореляції між його рівнем та відчутою м’язовою лихоманкою через кілька днів. Утворена молочна кислота повністю видаляється з рівня м’язів через 30-60 хвилин після закінчення зусиль.

Причиною м’язової лихоманки є мікроскопічний розрив м’язових волокон. На ступінь болю впливає тривалість та інтенсивність вправ, а також їх тип. В даний час існує кілька загальновизнаних теорій:

Одна з теорій стверджує, що запалені та набряклі м’язові волокна стимулюють больові рецептори та змушують мозок отримувати біль.
Інша теорія стверджує, що клітини запалення, фагоцити, які приходять для видалення пошкодженої тканини, утворюють ще більші ураження, які викликають біль.
Третя теорія виходить з того, що вільні радикали (високореактивні та шкідливі молекули в організмі), що виробляються клітинами запалення, підсилюють наявні ураження, викликаючи біль.

Ось декілька корисних порад, щоб спробувати з’ясувати, що саме вам підходить. По суті, найкращим методом лікування м’язової лихоманки є запобігання її виникненню.

Як для профілактики м’язової лихоманки, так і для випадку, якщо ми хочемо якомога кращої фізичної форми, ми повинні розуміти одне важливе: наше тіло проходить процес адаптації, що є цілком природним.. М’язова лихоманка не викликає довготривалих негативних наслідків. Біль, що відчувається в м’яких тканинах, є нормальним і абсолютно необхідним явищем для досягнення гарної фізичної форми.

У цьому сенсі слід дотримуватися певних принципів: