М’язова маса таніти

Що таке м’язова маса ?

Щоб контролювати свою м’язову масу та відсоток жиру в організмі, спочатку потрібно зрозуміти свої виміри. Набір м’язової маси часто плутають із спалюванням жиру в організмі. Ці цілі часто йдуть рука об руку, але різні. М’язова маса - це вага м’язів у вашому тілі в кілограмах або фунтах. Тоді як відсоток жиру в організмі вимірює кількість жиру в організмі. Спалювання жиру в організмі може бути результатом нарощування м’язів. М’язи діють як двигуни при споживанні енергії. Наша м’язова маса відіграє важливу роль у фізичній підготовці. Коли ваше тіло нарощує м’язи, воно одночасно спалює жир та енергію. Зі збільшенням вашої м’язової маси швидкість, з якою ваше тіло може спалювати калорії/енергію, прискорюється. Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму (BMR), що допомагає вам схуднути.

М’язова маса включає гладку мускулатуру, скелетні м’язи та воду, що міститься в цих м’язах. Скелетні м’язи з’являються найбільш помітно там, де немає жирового шару. М’язи складаються з води та білка. Ось чому важливо включати білки у свою адаптовану програму харчування.

Як набрати м’язову масу

Приріст м’язової маси різний у чоловіків та жінок. Чоловіки генерують більше м’язів, ніж жінки, що часто використовується як виправдання, коли йдеться про нарощування м’язової маси. Але це не означає, що жінки не можуть набрати м’язову масу. Насправді жінки можуть досягти значного приросту сили та м’язової маси і повинні тренувати м’язи так само, як і чоловіки.

Як набрати м’язи? Все грається у тренажерному залі, але також і на вашій кухні !

Нарощування м’язів - це не лише підняття тягарів у спортзалі. Основне правило нарощування м’язів - стежити за своїм харчуванням, що так само важливо, як і підняття тягарів. Поєднуйте фізичні вправи та збалансоване харчування.

Але як дізнатися, чи їсте ви достатньо для набору м’язів? По-перше, потрібно знати, скільки калорій потрібно в стані спокою. Для цього обчисліть свою базальну швидкість метаболізму. Обов’язково їжте більше зазначеної норми. Стежте за своїми результатами. Якщо ви тренуєтесь, але рівень жиру зростає, зменшіть споживання калорій. Якщо ви залишаєтеся худорлявими, але бачите невеликий прогрес у тренажерному залі (і, отже, відсутність набору м’язів), обов’язково їжте більше. Найточнішим методом вимірювання рівня жиру в м’язах і тілі є використання аналізатора складу тіла.

Те, що ви їсте, також є вирішальним у спробі набрати м’язову масу. Слідкуйте за споживаними інгредієнтами: не тільки за кількістю калорій, але й за поживними речовинами, які вони містять. Загалом: прийміть здорову та різноманітну дієту, регулярно їжте та уникайте нездорової їжі.

Ваше тіло потребує білка для нарощування м’язів. Тому важливо включити в свій новий раціон велику кількість білка. Зверніть увагу на такі продукти, як курка, індичка, йогурт, біла квасоля, горіхи та різні види риби. Але не забувайте і про вуглеводи та корисні жири. Щоб набрати м’язи, підтримуйте різноманітне харчування та вживайте достатньо овочів, крім продуктів з високим вмістом білка.

Іншими важливими факторами для набору м’язів є:

Пийте багато води;
Не просто піднімайте гантелі, відпочивайте теж;
Переконайтеся, що ви висипаєтесь щовечора;
Максимально уникайте алкоголю;
Намагайтеся уникати стресу, який може негативно вплинути на ваше тренування.

Не кожен може тренувати свої м’язи з однаковою швидкістю. Це залежить від кількох факторів, наприклад, як (і як швидко) реагує ваше тіло. Але це також генетично і залежить від віку, досвіду та “м’язової пам’яті”. М’язова пам’ять? Якщо ваше тіло має досвід нарощування м’язової маси, воно зможе нарощувати її легше і швидше.

М’язовий баланс

Під час тренування та нарощування м’язів важливо уникати м’язового дисбалансу. Цей дисбаланс виникає, коли один м’яз зміцнюється, але протилежний м’яз не росте пропорційно. Скажімо, наприклад, що ваше тренування фокусується на грудях, але нехтує м’язами спини. Напруга буде сильнішою на передній частині, а плечі будуть згорбленими. Ваша постава не тільки буде нагадувати позу горили, але і тиск на суглоби буде сильнішим, ризик травми.

Тому важливо тренувати м’язи рівномірно, щоб ваша постава залишалася прямою. Більш естетична поза, яка також допомагає уникнути травм. Якщо у вас вже є незбалансована м’язова маса, настав час попрацювати над своїми слаборозвиненими м’язами.

Як виміряти м’язову масу

Професійні аналізатори складу тіла Tanita можуть виміряти вашу м’язову масу з великою точністю. Наші ваги - це перший вибір для фахівців з фітнесу та схуднення. Недарма їх вибір впав на Таніту. Вироблення м’язів також впливає на вагу вашого тіла. Це часто означає, що ви не худнете. Ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жир. З традиційними вагами у ванній кімнаті це може засмутити, оскільки ваша вага здається однаковою, коли насправді ви прогресуєте. Аналізатори Tanita дозволяють отримати точний баланс та детальну інформацію про ваш прогрес. Шкала також відображає ваш індекс м’язової маси шляхом сегментації. Знаючи, як ваші м’язи розподіляються по всьому тілу, ви уникнете дисбалансу. Наші ваги чудово підходять для встановлення цілей і дотримання їх.