М’язові болі, причини, профілактика, лікування

Хто ніколи не відчував болючі м’язи на наступний день після пробіжки або трохи важких тренувань? У кожного боліли м’язи хоча б раз у житті. Але чи справді ви знаєте причину цих болів? Чому у деяких людей біль у м’язах менше, ніж у інших? Чи існують методи запобігання їх виникненню? Чи можемо ми їх швидко вилікувати ?

Болить тіло, що це ?

Після незвичайних фізичних зусиль наші м’язові волокна пройдуть мікро-ураження, а розрив кровоносних капілярів також призведе до невеликих випотів крові. Потім тіло спрацьовує запальна реакція з метою відновлення цих уражень. Ці явища є основною причиною болю в м’язах.

Вони трапляються більшу частину часу при запуску a нова спортивна діяльність, або що ми практикуємо м’язові вправи, до яких наше тіло не звикло робити.

Звернення м’язів під час ексцентричних скорочень особливо сприяє появі скутості. Режим ексцентричного скорочення відповідає скороченню м’яза на відстані від точок вставки (розтягування), коли м’яз використовується для уповільнення руху.

Наприклад, такий тип скорочення досягається, коли ви знову ставите склянку на стіл після пиття. У цій ситуації біцепс використовується ексцентрично. Якщо ваги склянки очевидно недостатньо, щоб викликати біль у м’язах, той самий рух з більш важкими гантелями призведе до появи болю, якщо, звичайно, ви не робите такого типу вправи щодня. !

Іншим прикладом ексцентричного скорочення м’язів є ходьба або біг вниз. Завдання полягає в тому, щоб уповільнити його прогрес, щоб не набирати занадто велику швидкість. Під час цієї вправи саме квадрицепс (м’яз у верхній частині стегна) дозволяє нам регулювати швидкість. Після дещо стійкого походу в гори жорсткість рідко з'являється повільно. !

Початок, тривалість та інтенсивність болю

Не дивуйтеся, якщо після інтенсивної та незвичної діяльності ви не відчуєте болю відразу. Насправді вам доведеться почекати кілька годин, щоб відчути наступ ригідності, і біль буде найбільшою між 12 і 48 годинами після припинення фізичних вправ. Потім знадобиться кілька днів, а то й до тижня, щоб біль повністю зник, тоді як наше тіло відновлює м’язові ураження м’язів.

Тривалість та інтенсивність болю, спричиненого болями, будуть різними, однак, залежно від кількох факторів:

1 - Навчання

Людина, яка регулярно займається однією і тією ж спортивною діяльністю або одним і тим же рухом, набагато рідше піддається м’язовим болям, ніж людина, яка виконує цю діяльність або рух вперше, або дуже нерегулярно.

Приклад: Той, хто їде на велосипеді і не їздив на велосипеді протягом декількох місяців, буде відчувати хворобливість м’язів у наступні дні. Це не стосується велосипедиста, який тренується кілька разів на тиждень.

2 - Вид діяльності, що здійснюється

Спорт, де режим ексцентричного скорочення м’язів важливий, спричиняє більшу жорсткість м’язів (наприклад, слід, біг).

3 - Інтенсивність зусиль

Чим вища і довша інтенсивність зусиль, тим сильнішими будуть болі.

Попередження: ніхто не застрахований від того, щоб стати жертвою болю в м’язах, навіть найбільші спортсмени! Як тільки незвичний рух здійснюється з достатньою інтенсивністю, тіло реагує і з’являються болі.

Як запобігти болю в м’язах ?

Хоча уникнути скутості м’язів абсолютно неможливо, кілька методів можуть обмежити їх інтенсивність:

Якщо ви відновите спортивну діяльність, йти поступово.
Добре розігріти перед вправою подбайте про націлювання на ті м’язи, які будуть використовуватися найбільше.
Спілкуватися з розминкою a нагрівальний масаж на основі ефірної олії.
Досягти “повернення до спокою” 10-15 хвилин в кінці тренування, щоб не зупиняти діяльність різко після насильницьких зусиль.
Добре гідратуйте, особливо після зусиль.
Прийміть гарячу ванну після активності.

Як вилікувати хворобливість м’язів ?

Так що болі зникають Чудо-рішення не існує. Якщо прийом анальгетиків допомагає замаскувати біль, це не обов’язково найкращий метод, оскільки він жодним чином не виліковує вас.

Трохи терпіння і кілька природних порад допоможуть полегшити біль.

Наші поради:

Виконуйте нетравматичну спортивну діяльність з помірною інтенсивністю (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо ...). Це сприятиме циркуляції крові та дозволить швидше одужати.
Робіть масаж. Це розслаблює м’язи і посилює кровообіг.
Прийміть гарячу ванну. Тепло допомагає розслабити м’язи і зменшити біль.
Виконуйте щадні вправи на розтяжку на наступний день після занять ... хоча їх ефективність ще не доведена! З іншого боку вигнати розтягнення м’язів відразу після тренування будь-якою ціною, оскільки це може загрожувати посиленням мікроосередків і, як наслідок, посиленням болю.

Також відкрийте для себе інші методи розслаблення після занять спортом.

Добре знати

Болі можуть виникати також з інших причин, не докладаючи зусиль до цього.

Наприклад, вони можуть бути викликані вірусною інфекцією, такою як грип, або на початку ревматичних захворювань.