М’язові грудні клітини Найкращі вправи на грудну клітку в бодібілдингу Dravel - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Вступ до грудних відділів
- Різні грудні м’язи
- Навіщо працювати грудні відділи ?
- Найкращі вправи для грудей ?
- Жим гантелей
- Жим лежачи
- Розроблена похила планка
- Розроблені відхилені гантелі
- Розкладіть лежачі гантелі
- Відступ від шківа навпроти
- Светр
- Найкраща пекторальна програма
Нарощуйте грудні відділи
Грудні м’язи
Велика грудна клітка та її пучки
Велика грудна клітка середня частина є найбільшою площею грудних клітин, часто джерелом хорошої товщини грудної клітини.
Нижні балки грудна - нижня частина великої грудної клітки. Такі вправи, як падіння преса, часто використовуються для того, щоб відрізнити нижню частину грудної клітки від початку ремінця живота.
Навіщо працювати пеку в бодібілдингу ?
Ми не збираємось це приховувати грудні відділи - це група м’язів, яку ми всі хочемо розвивати. Товста грудна клітка означає силу. Приємно працювати силові вправи на грудні відділи дуже часто перші вправи, які ви будете робити. Приступимо до справи і негайно займемося описом найкращі вправи для печ для побудови печ.
НАЙКРАЩІ БАДИ ДЛЯ БУДІВНИЦТВА М'ЯЗІ
Професійний ізолят 2кг
- 92% білка
- 0,25 г цукру
- 24,9 г BCAA
- 19 г глутаміну
Сироватковий ізолят Професійний ізолят 2 кг Io Genix: 100% натуральний ізолят сироватки з 92% білка, якість виготовлення CFM (без хімічних речовин) та найкраща етикетка у світі: ISOLAC. Білок дуже високої якості. Тестувати абсолютно.
Ізо сироватка нуль 2,27 кг
- 88% білка
- 0 г цукру на порцію
- 18 г BCAA
- 16 г глутаміну
Ізо 100 гідролізований 2,2 кг
- 82% білка
- 2,1 г цукру
- 20 г BCAA
- 15 г глутаміну
ISO 100 від Dymatize представляє надзвичайно анаболічний білок, який завдяки своїй швидкості асиміляції та якості ВСАА сприяє збільшенню м’язової маси.
Iso Fuji 2кг
- 86% білка
- 1,5 г цукру
- 19,8 г BCAA
- 15 г глутаміну
Iso Zero Native 2 кг
- 92% білка
- 0,1 г цукру
- 22,4 г BCAA
- 16,6 г глутаміну
Чистий сироватковий ізолят 95 1,8 кг
- 86% білка
- 1 г цукру
- 19,36 г BCAA
- 14,98 г глутаміну
Найкращі вправи для грудей
Жим гантелей, вправа на пек для товщини
Вправа на грудні відділи розглядається як база з барний жим, це забезпечує більший діапазон виконання, ніж аналог.
Виконання руху: Вихідне положення, лежачи на горизонтальній лаві, гантелі в руці, лікті зігнуті паралельно підлозі. Підніміть вантаж вертикально, доки руки практично не стануть прямими і не з’єднайте гантелі. Потім поверніться вниз, контролюючи навантаження, згинаючи лікті.
М’язи працювали: Ви переважно працюєте на великій грудній клітці, передній частині плеча, а також трицепсі.
Варіанти: Ви також можете це усвідомити вправи на грудну клітку обертаючи ручки в кінці концентричної фази.
Запобіжні заходи: Уникайте опускання ліктів занадто низько, вони повинні залишатися паралельними землі.
Жим лежачи, безпомилкова вправа на нарощування грудних м’язів
Ця вправа лежить в основі тренування грудей. Без сумніву, ви вже чули про це раніше.
Виконання руху: Вихідне положення, лежачи на спині на рівній горизонтальній лаві, міцно поклавши ноги на землю для стійкості та рівноваги. Очі під баром. Розташуйте руки з відстанню, більшим за ширину плечей. Відчепіть штангу і спускайтеся вниз, контролюючи навантаження до грудей. Розробіть штангу, а потім видихніть в кінці руху.
М’язи працювали: Барний жим - це вправи на грудну клітку який запитує всіх печ подібно до великої грудної клітки, малої грудної клітки, а також передньої частини плеча та трицепса.
Варіанти: Ви можете цього досягти вправи на грудну клітку на керованій рамі, щоб захистити вас. Це дозволяє спочатку сконцентруватися на русі без поняття рівноваги та стійкості.
Запобіжні заходи: Уникайте практикувати це вправи печ із занадто великими навантаженнями, коли ви починаєте. Також обмежте його використання, якщо у вас довгі передпліччя, оскільки розтягнення великої грудної клітки буде максимальним.