М’язові спазми За допомогою цих порад ви можете запобігти їм ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Судоми в м’язах 5 підказок для розслаблених м’язів
Б, ти коли-небудь прокидався вночі, бо твоє теля несподівано? Або вам коли-небудь доводилося припиняти тренування або змагання, бо м’яз страйкував і болів? Судоми досить дратують, і вони також можуть бути досить болючими і викликати у вас болі в м’язах. Однак хороша новина полягає в тому, що спазми легко запобігти. Спортивний лікар пояснює нам, якими 5 прийомами ви можете запобігти м’язові спазми. Він також дає кілька розумних вказівок, як правильно розтягнути м’язи.
Як виникають м’язові судоми?
Коли ви дивитесь на те, як працюють м’язи загалом, ви краще розумієте, чому вони іноді б’ють. Наприклад, коли ви хочете підняти руку, ваш мозок через ваші нерви надсилає невеликий електричний імпульс до м’яза. У певному сенсі це справді правда, що ви «під напругою», але це цілком нормально і не небезпечно. Нерви та м’язи передають цей подразник за допомогою електролітів. Електроліти - це такі мінерали, як калій, натрій, магній або кальцій, які ми поглинаємо з їжею і втрачаємо, наприклад, через піт. "Коли м'язи стискаються, порушується саме така провідність подразників. Порушення зв'язку потім заважає м'язу знову розслабитися після скорочення", - пояснює фахівець спортивної медицини доктор Маріо Вернер.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює м'язи та зв'язки спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити працездатність, а також допомогти проти болючих м’язів. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Звідки беруться м’язові судоми під час фізичних вправ?
Отже, електроліти важливі для нормальної роботи м’язів. Однак, якщо ви сильно потієте влітку або під час фізичних вправ, ви втрачаєте саме ці мінерали через піт. Якщо його в м’язі занадто мало, він більше не може належним чином спілкуватися з нервами і правильно розслаблятися. Але навіть якщо ви тренуєтеся занадто нетерпляче, ваші м’язи можуть вдарити. "Якщо м'яз не розігрітий або, як правило, нетренований, його кровопостачання погане. Це також може означати, що воно забезпечене недостатньою кількістю електролітів", - пояснює лікар.
Але навіть при занадто великій кількості тренувань ви можете ризикувати судом. З одного боку, ви, природно, більше потієте при тривалих або інтенсивних фізичних вправах, тому вам потрібно більше електролітів і одночасно втрачаєте більше через потовиділення. Якщо ви не протидієте цьому достатньою кількістю рідини та мінералів, судоми неминучі. Крім того, ваші нерви в м’язах, а також у спинному мозку стають дедалі чутливішими через постійне подразнення під час фізичних вправ. Тому може статися так, що область реагує занадто сильно або слабко на подразник, і тому м’яз надзвичайно напружений.
Чому вночі з’являються судоми в ногах?
Тож у спорті все це досі цілком очевидно. Але чому вас іноді переслідують м’язові судоми вночі? "Причини нічних судом не до кінця зрозумілі", - каже Вернер. Якщо ви часто прокидаєтесь від болючого теляти вночі, слід переглянути свої харчові звички. Можливо, ви не споживаєте стільки рідини та мінералів, скільки потрібно м’язам для нормальної роботи. Часто кажуть, що дефіцит магнію призводить до спазмів. "Це цілком може бути причиною, але до цих пір дослідження не змогли довести, що споживання додаткового магнію призводить до зменшення спазмів", - пояснює спортивний лікар. За винятком вагітних. Весь їх метаболізм перебуває в надзвичайному стані, і таблетки магнію, як було доведено, забезпечують засіб у цій ситуації.
Однак необов’язково через ваш раціон або спортивну поведінку у вас неодноразово виникають судоми в литках. Ви часто носите високі підбори? Тоді ваші литкові м’язи весь час знаходяться в укороченому положенні і схильні до хворобливих скорочень під час м’язових судом. Саме тому лікарі радять регулярно ходити в плоскому взутті або босоніж.
Що ви можете зробити з м’язовими судомами?
Тож м’язи стискаються, якщо вони довгий час залишаються в укороченій позі, перевантажені або не отримують достатньої кількості електролітів. Ви можете дуже добре запобігти та протидіяти всім цим факторам. Лікар. Вернер має для цього такі поради:
Коли слід звертатися до лікаря з приводу м’язових судом?
"М'язовий спазм болить, але сам по собі він не небезпечний", - говорить експерт. Однак якщо у вас постійно виникають судоми, а наші поради не допомагають, слід уточнити це у лікаря. Тоді може бути інша причина, окрім неправильного впливу або дієти. "Неврологічні захворювання та ті, що впливають на обмін речовин, суглоби або судини, можуть впливати на взаємодію між м’язовим запасом та нервами", - пояснює Вернер. До них належать, наприклад, діабет, порушення функції щитовидної залози або варикозне розширення вен. Що ще може призвести до м’язових спазмів: певні ліки, такі як ліки від високого кров’яного тиску або астми, протизаплідні таблетки та вживання занадто великої кількості алкоголю. Тож якщо ваші м’язові спазми здаються вам незвичними, поговоріть про це з лікарем і обов’язково згадайте, які ліки ви приймаєте.
Так ви розтягуєте м’язові спазми
"Розтяжка - це найефективніший засіб від м'язових спазмів", - пояснює лікар. Але не лише це, це також підвищує ваші спортивні показники, робить вас більш гнучкими і знімає напругу після довгого робочого дня. Тож якщо ви раніше думали, що розтяжка - це марне життя, то тепер у вас немає виправдання! Тому фахівець із спортивної медицини має поради, як правильно розтягуватися:
Судоми болючі, але не різкі. Правильно підібравши дієту та ефективні розминочні вправи перед спортом, ви можете запобігти їх виникненню. І якщо є гострий защемлення, розтяжка особливо корисна. Якщо судоми виникають дуже часто, і їх важко вирішити, проблему повинен з’ясувати лікар.