М’язові судоми викликають і що допомагає проти спазмів
Сприймайте серйозно сигнали тіла
М'язові спазми: причини раптового болю в м'язах
05.05.2018, 9:23 | т-Інтернет
М'язові судоми: Дефіцит мінеральних речовин та рідини є найпоширенішими причинами. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
М'язові судоми, як правило, нешкідливі, але вони також можуть свідчити про серйозне захворювання. Тут ви знайдете можливі причини раптового болю в м’язах та поради щодо того, що ви можете зробити із судомами.
Більшість спортсменів знають це відчуття: під час тренувань блискавичний біль паралізує литку, стегно, стопу або спину. Причиною є м’язовий спазм - один небажане скорочення м’язів, при якому уражена м’яз раптово твердне. "М'язові судоми під час занять спортом в основному спричинені нестачею рідини та мінеральних речовин", - каже дієтолог Карстен Келер із Кельнського спортивного університету. "При великих втратах ризик спазмів значно збільшується".
Але судоми можуть виникати не тільки під час фізичних вправ. Більшість людей, напевно, вже відчували нічний судом телят. Через кілька секунд до хвилин м’яз зазвичай розслабляється самостійно. Регулярні м’язові судоми також можуть бути симптомом серйозного захворювання.
Їжа проти дефіциту мінеральних речовин
Капуста як постачальник мінеральних речовин (Джерело: ilietus/Getty Images)
Темний шоколад (Джерело: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Кальцій у насінні та маку (Джерело: MarianVejcik/Getty Images)
Запобігання дефіциту цинку (Джерело: Larry Zhou/Getty Images)
Мікроелемент заліза (Джерело: Vaivirga/Getty Images)
Мікроелемент йод (джерело: BE & W/зображення imago)
Їжа з калієм (Джерело: Westend61/imago images)
Запобігання дефіциту натрію (Джерело: Westend61/imago images)
Чорний чай і Ко (Джерело: Westend61/imago images)
Можливі причини м’язових судом:
- Дефіцит мінеральних речовин: Спазм м’язів часто пов’язаний з дефіцитом мінеральних речовин. В організмі не вистачає важливих солей, таких як магній, натрій, калій і кальцій, які, однак, необхідні для роботи м’язів. Вони в значній мірі розчиняються в рідинах організму і в цій формі відомі як електроліти. Якщо співвідношення води та електролітів порушується або якщо зазвичай п’ється занадто мало води, це може призвести до м’язових судом. Перш за все, спортсмени мають підвищену потребу в рідині та мінералах через потовиділення, саме тому судоми можуть виникати частіше, якщо вони не є належним чином збалансованими.
Фактори, що сприяють дефіциту мінеральних речовин:
• Нестача рідини
• сильне потовиділення
• Вживання наркотиків та алкоголю
• Лихоманка
• діарея
• блювота
• ліки (наприклад, діуретики)
• вагітність
Увага: Часто м’язові спазми виникають миттєво Дефіцит магнію повернувся. Однак це не повинно автоматично призводити до спазмів. Навпаки, багато людей страждають від м’язових спазмів, незважаючи на достатнє споживання магнію.
Профілактика м’язових спазмів: що допомагає проти судом?
1. Магній
Люди, які, як правило, мають м’язові судоми під час тренувань, часто чують підказку приймати магній. "Передбачається, що магній забезпечує певний захист від м'язових судом", - говорить професор Герберт Лелльген з Німецької асоціації спортивних лікарів. Однак мінерал не забезпечує абсолютного захисту від болю в м’язах. Спортсмени та люди, які страждають нічними судомами в литках, як правило, повинні вживати достатню кількість мінеральних речовин для запобігання м’язових спазмів. Наприклад, допомагають таблетки магнію. Цільнозерновий хліб, бобові та горіхи також містять велику кількість магнію.
2. Пийте досить
Для профілактики має сенс пити достатньо і при необхідності вдаватися до так званих ізотонічних напоїв. Що стосується мінеральної води, то, безумовно, варто поглянути на етикетку: хороша спортивна вода містить більше 100 міліграм магнію на літр. Деякі люди покладаються на прийом хлориду натрію під час фізичних вправ і додають трохи його в свій напій. Це, безумовно, може допомогти, але це більше для завзятих. В принципі, розпилювачів соку та мінеральної води достатньо для занять спортом, оскільки вони також містять мінерали.
3. Рух
Регулярні види витривалості, такі як біг підтюпцем, плавання, ходьба або їзда на велосипеді, стимулюють кровообіг в ногах і запобігають спазмам в литках і стегнах. Однак важливо забезпечити компенсацію втрати рідини та мінералів.
4. Регулярні вправи на розтяжку
Той, хто регулярно страждає від судом литок, може протидіяти цьому, спеціально розтягнувши литкові м’язи. Один із способів розтягнути ікри - це вийти перед стіною, зігнути передню ногу і вдавити задню п’яту в підлогу, поки не відчуєте легкого потягування литки. Також можна сісти на підлогу, випрямивши ноги, і підтягнути пальці вгору, щоб п’яти більше не торкалися підлоги.
5. тепло
Щоб запобігти нічним спазмам литок, надіти теплі шкарпетки або покласти ноги на грілку або подушку з вишневої кісточки може допомогти зберегти ноги в теплі.
6. Змінні душі
Регулярні чергові душі з гарячою та холодною водою також можуть запобігти судомам ніг. Вони надають розслаблюючу дію і одночасно тренують вени.
7. Зручне взуття
Уникайте тісного взуття, яке може розчавити ноги. Також слід рідше носити взуття на високих підборах, якщо у вас схильність до судом, оскільки це створює додаткове навантаження на литкові м’язи. Якщо ноги неправильно вирівняні, відповідні устілки можуть полегшити ступні та допомогти запобігти судомам.
Лікування: полегшити судоми
Хороший запас магнію та рідини особливо необхідний для запобігання спазмів. Але що робити, якщо спазм і болить? Вправи допомагають проти гострого м’язового болю. "Найефективніше розтягнути м'яз негайно", - каже дієтолог Карстен Келер. Глибоке та свідоме дихання корисне.
Якщо це не допомагає, спробуйте ходити вперед і назад повільно. Тепло і легкий масаж також можуть полегшити і розслабити м’язи. А як щодо швидко вкинутої таблетки магнію? "Це може допомогти в окремих випадках", - сказав Келер. Однак достовірних знахідок немає.
М'язові судоми в литці: Литкові м’язи можна розтягнути, витягнувши ноги лежачи і підтягнувши пальці вгору. Це розтягування також допомагає, якщо задня частина стегна напружується.
М'язова боротьба в стегні: Якщо уражена передня частина стегна, зігніть ногу і візьміться за щиколотку рукою. Тепер відтягніть ногу назад до сідниць, трохи притисніть таз і тримайте коліна разом. Іншою рукою тримайтеся за стіну або стілець.
М'язові судоми в спині: Найкращий спосіб зняти судоми в спині - це тепло. Гаряча ванна, зігріваюча мазь або грілка сприяють кровообігу і розслаблюють м’язи.
М'язові судоми в стопі: Якщо у вас судоми в нозі, зазвичай це допомагає з силою потягнути ногу до себе. Ванна для ніг або масаж ніг також можуть зняти спазм.
Терапія: ліки та альтернативні методи
Якщо біль виникає знову і знову, незважаючи на профілактичні заходи, слід звернутися до лікаря для з’ясування причини. Для людей, які часто страждають від м’язових спазмів, пропонуються спеціальні ліки, що відпускаються за рецептом хінін доступні на ринку. Однак вони можуть бути пов'язані з серйозними побічними ефектами і не повинні застосовуватися дітьми, підлітками, вагітними та жінками, що годують груддю.
Дослідники з Геттінгена також працюють над терапією препаратами від епілепсії. Який препарат від епілепсії допомагає в кожному окремому випадку та викликає найменше побічних ефектів, проте необхідно перевіряти індивідуально для кожного пацієнта.
Навряд чи існує якийсь немедикаментозний підхід. У Німецькому спортивному університеті в Кельні дослідники випадково натрапили на можливий новий терапевтичний підхід: Електростимуляція. Досліджуючи, чи ростуть м’язи за допомогою електростимуляції (ЕМС), спортивні вчені помітили, що поріг стимулу для м’язових судом збільшується як побічний ефект.
Як розвивається судоми?
Мозок через нерви контролює скорочення та розслаблення м’язів. Спазм м’язів виникає, коли ця контрольована передача сигналу порушується. Першими ознаками такого розладу є невеликі мимовільні посмикування, наприклад в оці. Тоді уражаються лише окремі м’язові волокна, тоді як цілий пучок м’язових волокон скорочується під час спазму.
Судоми можуть виникати в будь-якому місці тіла. В основному уражаються поперечно-посмуговані скелетні м’язи, особливо стегна, ікри, ступні та кисті. Він контролюється центральною нервовою системою. Для порівняння, гладкою мускулатурою не можна керувати за бажанням. До них належать, наприклад, внутрішні органи, такі як кишечник або судини. Але вони також можуть судоми - наприклад, у вигляді спазмів шлунку у разі жовчних кольок. Серцевий м’яз, який не може судоми, є винятком.
Якщо м’язові судоми виникають по всьому тілу, можна говорити про генералізовані Напад, який зазвичай викликаний лихоманкою, епілепсією або менінгітом (менінгітом). Наркомани та алкоголіки також можуть розвинути генералізовані напади під час абстиненції.
Залежно від того, скільки триває м’язовий судоми, розрізняють:
- спазм клонічних м’язів: раптові ривки в швидкій послідовності
- тонічний спазм м’язів: постійне сильне скорочення м’язів
- Вночі або під час занять спортом:Причини виникнення судом литок та способи їх запобігання
- Біль у м'язах:Це допомагає проти м’язових судом під час фізичних вправ
- Магній навряд чи допомагає:Уникайте м’язових спазмів під час пробіжки
- М'язовий дискомфорт:Що робити, якщо у вас спазми у воді?
- Якщо воно жалить у литку:М'язові судоми в литці не завжди нешкідливі
Судоми м’язів під час вагітності
У більшості жінок регулярні судоми лит під час вагітності. Дефіцит магнію, спричинений гормональними змінами та поганим кровообігом в ногах, є основними причинами. Для запобігання спазмів ми рекомендуємо дієту, багату магнієм, і регулярні фізичні вправи.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.