М’язовий насос Як покращити тренувальний ефект ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Тренувальний ефект м’язової помпи Ось так ви досягаєте більшої кількості м’язових насосів

Неймовірно, той момент, коли ти дивишся в дзеркало у спортзалі і відчуваєш випирання, помітно підтверджених товстих м’язів - приголомшливо! Вигляд цього лише може викликати звикання. Але як воно взагалі виникає? Порада заздалегідь: Напої, які добре вживають за спрагу, допомагають набирати очки накачаними м’язами.

Що саме таке м’язовий насос?

Справжній привертаючий увагу. Що викликається силовими вправами, а точніше - скороченням м’яза. Тому що: коли ви піднімаєте, штовхаєте або іншим чином рухаєте важкі гантелі, більше крові надходить у клітини працюючих м’язів - від серця, внутрішнього насоса. Сердечний намір цього полягає в тому, щоб отримати від цього більше результативності. Зрештою, таким чином до працівників надходить більше енергії, кисню та поживних речовин. Багатотомний результат може бути настільки очевидним, що ваша шкіра відчутно напружується. Якщо відсоток жиру в організмі відповідно низький, вени також добре видно - тому найкраще їхати без рукавів і в шортах.

48 сторінок повного тренування тіла та рук
для початківців та досвідчених користувачів
детальний план тренувань
всі вправи в картинці та відео
оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Як довго триває ефект насоса?

На жаль не назавжди. М'язовий насос триває лише до тих пір, поки кров не перерозподілиться в організмі після закінчення вправи. Отже, мова йде про максимум кілька хвилин, а магія обсягу закінчується найпізніше через півгодини. Тривалість залежить, з одного боку, від індивідуального типу фігури - чим більше м’язів, тим сильніший і довший ефект - а з іншого боку - від типу тренування.

Яке тренування найкраще для збільшення об’єму м’язів?

Класичний. Ви отримуєте найбільше насосів завдяки старому доброму тренуванню гучності. Іншими словами, багато вправ, багато сетів і повторень має бути принаймні 8, краще до 15. Відповідно вибирайте свою вагу. Але високоінтенсивні тренування (HIT) також підтвердили свою цінність завдяки намірам. Однак є не тільки один-два золотих способи гарного відчуття міцних, товстих м’язів. Суперсети також ідеально підходять для більшої кількості насосів через відсутність перерви між 2 вправами. Особливо, коли ви ходите до клубу ввечері, поєднання рухів біцепса та трицепса не заважає. Але переконайтеся, що ваш тренажерний зал знаходиться не надто далеко від місця. Крім того, для збільшення об’єму м’язів можна використовувати редукційні набори. Почніть з гирі, яка дозволяє 8 повторень. Потім зменшуйте вагові пластини, поки не залишиться лише штанга. Той, хто може співпрацювати з партнером, який знижує безпосередньо, економить перерву - і збільшує насос.

Чи є способи ще більше збільшити гучність?

Звичайно, дотримуючись плану тренувань. Важливо: Зверніть особливу увагу на хорошу техніку. Виконуйте рухи повільно і свідомо напружуйте м’язи. В ідеалі коротко утримуйте кінцеве положення, перш ніж переходити до наступного повторення. До того ж, вам слід бути спокійним, а саме під час перерв. Чим коротший час між наборами, а також між наборами, тим більше крові надходить до працюючих м’язів. На додачу до цього, ви можете максимізувати ефект, якщо багато п'єте до і під час тренування. Оскільки достатньо гідратована клітина збирає більше крові і обсяг збільшується. І: їжте вуглеводи перед тренуванням! Вони також зв'язують воду, разом із збільшеним кровотоком є багато насосів.

Що для мене робить насос - чи підтримує він нарощування м’язів?

Перш за все, кращий вигляд - якщо ви любите великі м’язи. Якщо ти схожий на Арнольда Шварценеггера, ти також можеш зупинити своє статеве життя. Бодібілдер описав це відчуття як "схоже на оргазм". Безперечно одне: м’язовий насос - це весело і підтримує високу мотивацію. Він також надає стабілізуючу дію на суглоби, що запобігає травмам і дозволяє працювати інтенсивніше. Однак, оскільки ефект швидкоплинний, прямих наслідків у навчанні немає. Для справжнього нарощування м’язів вам точно не потрібен насос. Тож спортсмени можуть зітхнути з полегшенням, які до цього часу не відчували роздутого почуття.

Чи вдосконалюю насос за допомогою добавок, підсилювачів або інших продуктів?

Щось Дві амінокислоти L-аргінін і креатин підтримують ефект насоса, але ніщо не працює без тренувань. І як саме працюють два амінокислоти? L-аргінін розширює судини. Шлях для крові стає ширшим, що дозволяє більше дістатись до м’язів. Це дозволяє венам чіткіше виділятися - якщо вміст жиру в організмі правильний. Креатин, навпаки, зв’язує ще більше води в клітинах, що знову викликає збільшення об’єму.

Висновок: М’язовий насос мотивує

Збільшуючи приплив крові до працюючих м’язів, ваш біцепс (або будь-який інший м’яз) трансформується у формат Попая. На жаль, збільшення об’єму триває максимум 30 хвилин і залежить від типу фігури. Крім того, роздутий, помітно прожилок м’яз не є гарантією того, що щось нарощується. Довготривалий ефект можна побачити лише побічно: відчуття викликає звикання та спонукає до регулярних тренувань, що незабаром призведе до збільшення м’язової маси. До речі, найкращі методи тренування насосом включають об'ємні тренування та HIT.