Мюнхенський спортивно-оздоровчий клуб! Мюнхенський спортивно-оздоровчий клуб
Сильна імунна система завдяки правильному харчуванню?!
Для здорового і підтягнутого тіла важливо займатися темою харчування. Їжа, яку ви їсте, є паливом вашого тіла і робить його ефективним. Хороша дієта, багата на поживні речовини, гарантує, що процеси в організмі протікають безперебійно, наприклад, живлення ваших органів і м’язів або клітин, що відповідають за вашу імунну систему. Вони намагаються усунути віруси та бактерії, які весь день збивають вас. Тим важливіше підтримати їх у цьому!
Тепер важливо давати цим клітинам все необхідне і годувати вас здоровим та збалансованим харчуванням. Це означає, що ви повинні переконатися, що ви споживаєте потрібну кількість макроелементів (тобто вуглеводів, білків та жирів), щоб забезпечити своє тіло достатньою енергією. Прийом вітамінів, мінералів і клітковини також відіграє важливу роль в імунній системі.
Вітаміни та мінерали залізо та цинк особливо важливі для нормальної роботи імунної системи. Вони забезпечують здорові слизові оболонки, які служать першим захисним бар’єром для організму. Крім того, вони підтримують імунні клітини, стимулюючи поділ клітин, а це означає, що швидше виробляється більше нових, здорових клітин. Ви можете знайти безліч таблиць вітамінів та поживних речовин в Інтернеті. Дотримання рекомендованих кількостей у мг можливо, але дуже трудомістко. Ось кілька порад щодо зміцнення імунної системи для щоденного використання:
- - Їжте достатньо фруктів та овочів щодня (принаймні 500 г)!
- - Покладайтеся на FOOD, тобто необроблені продукти з природи, чим кольоровіші, тим краще.
- - Покладайтеся на цільні зерна і уникайте продуктів з білого борошна.
- - В ідеалі кожна ваша їжа складається з усіх трьох макроелементів та жменьки фруктів чи овочів.
- - Ви отримуєте вітамін D лише через шкіру та через достатнє денне або сонячне світло. Тож проводьте щонайменше півгодини на день на свіжому повітрі.
- - Добавки можуть допомогти вам легше задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, але їх слід завжди розглядати як доповнення до свіжої їжі та збалансованого харчування. Тут важливо з’ясувати, які вам підходять індивідуально, і звернути увагу на їх склад та якість.
- - Пийте достатньо ВОДИ! Точка.
Вага тіла або відсоток жиру також впливає на нашу імунну систему. Хоча часто бракує поживних речовин, якщо у вас недостатня вага, але якщо у вас надмірна вага, в організмі часто трапляються запальні процеси. І те, і інше призводить до підвищеної сприйнятливості до інфекцій, саме тому важливо звертати увагу на кількість енергії, що надходить, і коригувати споживання калорій, якщо це необхідно.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування, ми будь-коли у вашому розпорядженні або замовіть ваш індивідуальний тренінг з питань харчування у нас у клубі. Ви також можете зв’язатися з нами електронною поштою.