Мюслі з низьким вмістом вуглеводів Мюслі готуйте власні рецепти

Чисто та легко

Ви також любите мюслі, як я?! Це дуже швидко, смак справді смачний і його можна забрати без проблем. Просто ганьба, що готові злакові суміші зазвичай багато цукру включений і ваш Рівень цукру в крові Вранці катайтеся на американських гірках, створюйте тягу і правильно завантажуйте свій рахунок калорій. Білок також майже не присутній у таких сумішах. Не так круто! Краще: Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів змішайте з великою кількістю білка самостійно. Дізнатися, як це працює, можна тут!

Домашнє проти магазинного мюслі

Наведені вище аргументи насправді досить переконливі. Але ось ще кілька в огляді:

Калорійність бомб: Як уже зазначалося, часто купуються суміші Обмерзання. Крім того, популярний мюслі з хрусткою злипається лише з цукровою сумішшю. І часто це так цукор також запечений і таким чином захований у пластівцях. Тож усе, крім здорової дієти ...
Відсутність поживних речовин: Часто є готові суміші, особливо ті, у яких немає корисних інгредієнтів навряд чи якісь мінерали та вітаміни. Зазвичай включаються лише порожні калорії.
ціна: Якщо ви купуєте свої інгредієнти індивідуально і все змішуєте самі, тоді ви приходите дешевше далеко, ніж із пачками по 300 г за 3-4 євро.
Алергія: Ви знаєте, чого не витримуєте, і можете просто залишити це у своїх мюслі. У готовому мюслі вам спочатку потрібно переглянути список інгредієнтів ...
Добавки: Не тримайте руки подалі хімічні та штучні добавки! Чим менше ви його вживаєте, тим краще для вас та вашого здоров'я!
кількість: У вас просто набагато більше запас і вам не потрібно продовжувати купувати свої мюслі.

Корисні інгредієнти для вашого мюслі з низьким вмістом вуглеводів

Ви можете у своєму Саморобні мюслі з низьким вмістом вуглеводів Упакуйте багато здорової їжі і змінюйте їх кожен раз. Для великої кількості білка в Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів подбайте про горіхи, насіння і навіть деякі бобові. Вівсяні пластівці, соєві пластівці, пластівці з чистого борошна з спельти або іншого високоякісного борошна, пластівці кокосового горіха, зерна амаранту, роздуті без цукру та жиру, лобода та кукурудза забезпечують вас хорошими вуглеводами. Ваш Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів Потім ви просто змішуєте його з молоком, замінником молока, натуральним йогуртом, нежирним кварком або чим завгодно більше. Це штовхає вміст білка в Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів знову справді. У мюслі слід використовувати економно сухофрукти, сироп агави та мед, інакше це все з низьким вмістом вуглеводів.

3 рецепти вашого мюслі з низьким вмістом вуглеводів

Тут ви можете знайти три корисні рецепти Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів.
До речі: Якщо ви їсте мюслі пізніше, лише тоді змішайте молочні продукти або свіжі фрукти.

1. Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів

Інгредієнти для порції мюслі з низьким вмістом вуглеводів:

20 г подрібнених волоських горіхів
20 г подрібненого мигдалю
1 ст. Л. Насіння льону
10 г кокосової стружки
120 г нежирного кварку
30 мл молока
1 ч. Ложка випікання какао

Підготовка:

Покладіть сухі інгредієнти в банку і все добре струсіть. Змішайте знежирений кварк з молоком і какао для випікання до однорідної маси і змішайте все з інгредієнтами в банку.

Харчові цінності на порцію:

приблизно 473 калорії
приблизно 8,9 г вуглеводів
приблизно 25,5 г білка
приблизно 34,7 г жиру

2. Низьковуглецева ягідна каша

Інгредієнти для подачі білкового мюслі з ягодами:

250 г нежирного йогурту
30 г пластівців з спельти
10 г подрібненого мигдалю
30 г малини, чорниці та полуниці
10 г мигдального масла

Підготовка:

Змішайте пластівці та мигдаль з мигдальним маслом у мисці. Потім обережно додайте свіжі ягоди з йогуртом, і ваші білкові мюслі готові.

Як варіант, ви також можете використовувати інші Фрукти або горіхи і додайте трохи білкового порошку для ще більшої кількості білка. Особливо з йогурт Мюслі просто смачні та свіжі на смак і наповнять вас до наступного прийому їжі.

Харчові цінності на порцію:

приблизно 389 калорій
приблизно 17 г вуглеводів
приблизно 39 г білка
приблизно 15 г жиру

3. Білок мюслі із зернових насіння

Інгредієнти для порції білкових мюслі:

50 г соєвих пластівців
1 чайна ложка лляного насіння
1 чайна ложка подрібненого мигдалю
10 г надутої лободи
1 чайна ложка горіхів кеш'ю
50 г свіжої чорниці (якщо ви готуєте мюслі заздалегідь: 25 г несолодкого родзинок)
Кориця за смаком

Підготовка:

Дуже просто: покладіть усі інгредієнти в банку, щільно закрийте і струсіть, щоб інгредієнти змішалися. Якщо ви їсте його безпосередньо: або змішайте з ним мюслі (Соєве) молоко, натуральний йогурт або нежирний кварк. За допомогою останнього ви натискаєте Вміст білка знову справді.

Харчові цінності на порцію:

приблизно 314 калорій
приблизно 16 г вуглеводів
приблизно 23 г білка
приблизно 17 г жиру

Поради щодо всіх рецептів

Просто змішайте сухі інгредієнти, такі як горіхи, насіння та ко, у сім разів більше. Тоді у вас є своє сніданок з високим вмістом білка вже готовий цілий тиждень!

У вас є свої Зернові каші з низьким вмістом вуглеводів ви коли-небудь робили це самі? Який рецепт ви вибрали б? Написати мені!