Мюслі-бари Фітнес-бари, щоб змайструвати себе - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Навіщо купувати готові закуски в супермаркеті, коли ви можете самостійно приготувати здорові батончики вдома? Ось кілька рецептів збалансованого харчування.
Збалансована дієта необхідна кожному, хто хоче жити здорово. Але якщо ви тягнетеся до полиці магазину в супермаркеті, ви не завжди знаєте, що насправді берете з собою додому. У барах з мюслі теж часто є інгредієнти, яких насправді не повинно бути в закусці, яка вважається здоровою. Вміст цукру в фірмових продуктах особливо лякає - деякі батончики мюслі містять до 50 відсотків підсолоджувачів, тоді як здоровими частинами (такими як крупи та горіхи) нехтують. Якщо ви купуєте свої батончики мюслі в магазині, ви повинні дивитись на них як на цукерки і, перш за все, як на калорійну бомбу! Якщо ви хочете замість цього перекусити здоровою їжею, візьміть фартух і створіть власні батончики. Тоді ви зможете самі визначити, що входить у ваше тіло!
Ось кілька ідей рецептів:
Для будівництва музеїв
Яйця потрапляють у цей білковий бар - адже білок у них підтримує розвиток ваших м’язів під час тренувань! Для форми для випікання змішайте 3 яйця зі 100 г вівсяних пластівців та 350 г нежирного кварку. Для клітковини, здорових жирних кислот та гідного хрускоту додайте 30 г подрібненого фундука, а тим, хто любить фруктовий, ми рекомендуємо сушену журавлину (30 г). Хоча вони містять клітковину, яка допомагає травленню, вони практично не містять жиру. Якщо вам не вистачає необхідної солодкості, розмішайте кілька ложок меду або сиропу агави. Вилийте суміш на деко і випікайте 15-20 хвилин при 170 градусах Цельсія. Потім наріжте рівними прямокутниками і дайте охолонути.
На багато енергії
За допомогою цієї панелі живлення ви можете заряджати енергією щодня: вуглеводи, які ви вживаєте з цією домашньою закускою, особливо корисні тим, хто займається спортом на витривалість або хоче взяти участь у марафоні. Просто змішайте 100 г вівсяних пластівців, 150 г борошна грубого помелу, 50 г розтопленого вершкового масла і 50 мл води, додайте 100 г висушеного кокосового горіха і 100 г меду і доочистіть все це кількома ложками кунжуту. Ви любите сухофрукти? Потім додайте, наприклад, 30г родзинок. Викладіть суміш у змащену маслом форму для запікання і випікайте її в духовці 15-20 хвилин при 200 градусах. Потім наріжте бруски і насолоджуйтесь!
Для любителів шоколаду
“Медитація” ще ніколи не була такою спокусливою.
Розтопіть цукерку на язиці. Закрийте очі і сховайте решту світу. Чудово підходить для перефокусування.
Якщо ви просто не хочете обійтися без шоколадного смаку у вашому барі, вам не доведеться здаватися. Додайте 120 г вівсяних пластівців до 30 г суміші какао асаї (із магазину здорової їжі) перед розплавленням 50 г маргарину на сковороді. Змішайте це із сумішшю какао-пластівців та 30 г коричневого тростинного цукру. Помістіть цю суміш у змащену жиром запіканку та натисніть до однорідності, а потім випікайте в духовці 15-20 хвилин при 180 градусах. Потім дайте тісту для барів охолонути. Під час охолодження розтопіть 50 г темного шоколаду, а потім залийте його охолодженим тістом. Потім слід продовжувати охолоджувати в холодильнику принаймні 1 годину, щоб шоколад застиг. Нарешті, бруски можна вирізати з фігури прямокутниками.
Який плід
Піч може взяти перерву з цим рецептом! Для цих фруктових делікатесів використовується лише ваш холодильник. На 6 батончиків замочіть 150 г сушеної вишні та 30 г фініків без кісточок (або абрикосів) у теплій воді на 5–10 хвилин перед зціджуванням. Висушіть, а потім змішайте зі 100 г меленого мигдалю та щіпкою кориці в блендері, поки ціле тіло не стане густим. Промажте олією форму для випічки королівських сумішей і вилийте в неї суміш. 30 хвилин у холодильнику і все!