Млинці з солодкої картоплі; рецепт мого виклику № 2252

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂

Привіт усім та ласкаво просимо до решти моїх 52 рецептів на 52 тижні. Сьогодні ми побачимо рецепт для солодкі картопляні млинці. Цей рецепт є одним з моїх улюблених, оскільки останнім часом я використовую його майже щоранку на сніданок. солодкі картопляні млинці є чудовою альтернативою класичним млинцям, оскільки вони мають схожу текстуру, а крім того, вони мають смакову якість, дуже близьку до того, що ми знаємо. Все це набагато більше користі, ніж млинці з пшеничного борошна. (Також відкрийте мій рецепт білкових млинців)

Дійсно, у солодкої картоплі багато достоїнств, я запрошую вас прочитати мою статтю "Солодка картопля та її користь для бодібілдингу".

Відео з рецептами

рецепт

Введіть електронну адресу, щоб прочитати більше more

І отримайте мій безкоштовний путівник "3 секрети нарощування м’язів" у форматі PDF

Інгредієнти для 4 солодких картопляних млинців (1 людина)

  • 200 г рідкого яєчного білка
  • 2 цілі органічні яйця
  • 50г солодкого картопляного борошна

Приготування млинцевого кляру

  • Вилийте в блендер рідкий яєчний білок, 2 цілих яйця та солодке картопляне борошно.
  • Потім все перемішуйте протягом декількох секунд, поки не отримаєте однорідну текстуру.

Випічка солодких картопляних млинців

  • Вилийте заготовку в миску і трохи розмішайте, щоб борошно не залишилося на дні.
  • За допомогою паперового рушника змастіть каструлю, яку ви попередньо розігрівали на середньому вогні.
  • Потім наливаємо в каструлю ковш і добре викладаємо тісто, щоб утворився млинець.
  • Коли креп добре відірветься, обережно поверніть його.
  • Потім повторіть операцію з 3 млинцями, що залишилися.
  • Раз ваш солодкі картопляні млинці готовий, ви можете додати білий або темний шоколад без цукру від марки Torras або трохи варення без додавання цукру від марки Gerblé, наприклад.

Харчова інформація

Для 4 солодкі картопляні млинці, цей рецепт містить приблизно:

  • 36,2 г білка, з них 33 г тваринного походження
  • 42 г вуглеводів з помірним глікемічним індексом
  • 12 г жиру

Або приблизно 420,8 ккал на 1 людину.

Цей рецепт підходить для досягнення мети набору м’язів, але може дуже добре адаптуватися до сухості. Для цього вам просто потрібно зменшити кількість вуглеводів (солодкого картопляного борошна) відповідно до ваших цілей.

Сподіваюся, цей рецепт для солодкі картопляні млинці Вам сподобалось, і не соромтеся залишати коментар, якщо у вас є які-небудь запитання або якщо у вас є інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх у здоровій версії. Інші подібні рецепти можна знайти в категорії рецептів цього блогу

Ви також можете безкоштовно отримати мій путівник “3 секрети м'язиПросто заповнивши форму нижче.

Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.

Дякуємо, що прочитали цю статтю !

Крім того, ви можете безкоштовно отримати мій путівник "3 секрети нарощування м’язів"який зокрема поділяє:

- Як добре харчуватися набирати м’язи

- Кілька порад для ефективно тренуватися

- Як мати краще одужання

Подібні статті

2 коментарі

Привіт Саймоне і дякую за цей простий рецепт. Однак ви кажете: досить просто зменшити кількість вуглеводів (солодкого картопляного борошна) відповідно до ваших цілей. Тож рецепт буде однаковим, чи ви пропонуєте взяти інше борошно, що містить менше вуглеводів, наприклад, люпинове борошно?.
До речі Bravo для вашого блогу, молодець, який дає багато цінностей вашим читачам. Діана, подруга тренінгу BlogueurPro 🙂

Привіт Діане,
Дійсно, для цього рецепту можна використовувати трохи менше солодкого картопляного борошна, щоб зменшити кількість вуглеводів. З іншого боку, це правда, що якщо ви значно зменшите кількість борошна, текстура може стати трохи більш рідкою, ніж та, про яку я розповідаю у відео статті.
Оскільки метою є зниження кількості калорій під час схуднення, можливо також знизити частину білка в цьому рецепті, трохи зменшивши кількість яєчного білка.
Підводячи підсумок, замість того, щоб знижувати калорії лише на кількості солодкого картопляного борошна, чому б не зменшити кількість яєчного білка та солодкого картопляного борошна, щоб зберегти однакову структуру.
Також можна видалити яєчний жовток, щоб зменшити кількість калорій, але особисто я вважаю за краще не видаляти його, оскільки на цей раз він діє більше за смаком.
Сподіваюся, я відповів на ваше запитання, інакше не соромтесь, я з радістю відповім вам.
Ще раз дякую за ваш коментар і дякую за комплімент.
Удачі вам у цій пригоді.
Спортивно Саймон.