Мобільний план тонування ніг
Практично кожна жінка хоче мати красиві ноги, і досягти цієї мети можна за допомогою спеціальної програми вправ.
CookingLight показує, що робити, щоб одночасно обробити стегна, стегна та сідниці та схуднути.
1. Робіть по два набори кожної вправи, описаної нижче, кожного разу, коли ви їх виконуєте.
2. Виконуйте всі чотири типи вправ 2-3 рази на тиждень.
3. Додайте до цього принаймні 30 хвилин кардіо вправ п’ять днів на тиждень.
1. Встаньте, розставивши ноги так далеко, як стегна, долоні на стегнах. Залиште свою вагу на колінах, згинаючи їх, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Встаньте, відриваючи ліву ногу від підлоги і витягуючи її назовні; затримайтеся так на секунду. Поверніться в положення вперед, а потім встаньте, коли ви відриваєтеся і витягуєте праву ногу. Повторіть 8-10 разів з кожною ногою.
Ця вправа опрацьовує внутрішню і зовнішню поверхню стегон, сідниць і квадрицепсів. Якщо вам занадто складно виконувати свої дії, спертесь на спинку стільця.
2. Встаньте, але ногами більше, ніж відстань між стегнами, і тримайте кінчики пальців в сторону. Залиште свою вагу на колінах, згинаючи їх, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі, а потім передайте вагу тіла на праву ногу. Встаньте, щоб досягти вихідного положення, приводячи ліву ногу вправо, доки п’ятки майже не торкнуться (але кінчики повинні залишатися спрямовані в бік).
Повторіть вправу, на цей раз залишаючи вагу на лівій нозі, а праву вліво відтягуючи, встаючи. Виконайте 8-10 повторень кожною ногою. Ця вправа працює на квадрицепс, стегна та внутрішню поверхню стегон.
3. Ляжте на спину на килимок для вправ, тримайте руки близько до тіла і згинайте коліна, поки між ногами і стегнами не утвориться кут 90 градусів, тримаючи ноги на підлозі. Повільно підніміть стегна і талію від килимка, доки коліна і плечі не зможуть поєднати уявну діагональ, підтягуючи сідниці. Стоячи в такому положенні, підніміть ліву ногу від килимка, стягуючи її, а потім відсуньте вбік, наскільки зможете. Потім наблизьте його до правого, поставте підошву назад на підлогу і залиште тіло на підлозі, поки не досягнете початкового положення.
Зробіть такі ж рухи іншою ногою і повторіть 8-10 разів з кожною. Ця вправа особливо ефективна для сідниць і стегон.
4. Сядьте зігнувшись, з лівим коліном і долонями все ще на килимку для вправ. Витягніть праву ногу назад, доки її кінчик не торкнеться підлоги. Тримаючи спину прямо, трохи підніміть праву ногу; зупиніться, коли він знаходиться на одній лінії з сідницями, а потім залиште його ліворуч, а коли дійдете пальцем до підлоги, підтягніть кінчик до тулуба, ніби ви малюєте V, повернутий підошвою ноги і ноги.
Поверніться у вихідне положення і виконайте такі ж рухи іншою ногою.
Повторіть 8-10 разів з кожним. Ця вправа працює особливо на сідницях і внутрішній частині стегон.