Модні дієти! Вилка та бікіні
Що таке номер один ?
На шляху до дієти ...
Властивості білкової дієти зводяться до дуже низького споживання калорій (менше 600 калорій) порівняно з нашими добовими потребами в калоріях, які становлять 2000 ккал для жінки та 2700 для чоловіка для середньої активності. Це дієта, що складається майже виключно з білка, оскільки виключає жири та вуглеводи. Тому будьте обережні щодо ризику дефіциту вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це також одноманітна дієта, мало різноманітна і штучна.
Переваги:
· Втрата ваги спочатку може бути швидшою, але не завжди !
Незручності:
Їжа одноманітна і обмежує, поза будь-яким соціальним життям.
Ви можете бути голодними, особливо спочатку.
Існує ризик адаптації організму до дуже низького енергетичного рівня та розвитку стійкості до схуднення.
Найменше відхилення від дієти може призвести до збільшення ваги (ефект йо-йо).
. Не існує харчової освіти: як тільки білкова дієта припиняється, погані харчові звички повертаються і кілограми теж.
- Білкова дієта не вчить вас виправляти свої харчові помилки.
- Краще розумна, збалансована дієта, адаптована до ваших харчових звичок.
- Ви отримаєте негайний комфорт.
- Ви краще збережете своє здоров’я та тонус.
- Ви не будете ізолювати себе від свого соціального життя.
- Ви навчитеся їсти краще.
- Ви запобіжете набору ваги.
Це дуже обмежувальні і тому дуже низькокалорійні дієти, які, як правило, забезпечують менше 1000 ккал на день.
Існує ризик адаптації організму до отримання мало калорій, відновлення ваги з найменшими відхиленнями та стійкості до втрати ваги в середньостроковій перспективі.
- Його ефективність для схуднення науково не доведена.
- Це може бути дуже незбалансованим, навіть небезпечним, із надлишком або дефіцитом певних поживних речовин, вітамінів або мінералів.
- Це несумісно із соціальним життям (ресторан чи запрошення). Це надмірно ускладнює ваше харчування та ваше життя.
- дієта «капустяний суп»: вона забезпечує лише клітковиною, вітамінами та мінералами. Він особливо відчуває дефіцит білків і швидко призводить до втрати м’язів.
- "ананасова дієта": у порівнянні з попередньою дієтою вона забезпечує більше цукру (ананасова фруктоза). Він абсолютно неврівноважений.
- "водна дієта": ми п'ємо лише воду, овочеві бульйони: це найнебезпечніша дієта, оскільки вона є найбільш дефіцитною.
- дієти, де ви харчуєтесь за бажанням лише одного виду їжі на день: такого типу дієти неможливо дотримуватися дуже довго, оскільки вона виключає всяке соціальне життя. Крім того, ми відзначаємо збільшення ваги при відновленні більш звичного режиму харчування !
Голос мудрості ...
З усіх цих дієт найголовніше - зосередитись на здоровому глузді, якого можна дотримуватися протягом тривалого періоду і який також дозволяє зберегти соціальне та професійне життя. Не забуваючи про харчові звички та смаки кожного з них. Завжди краще худнути, не позбавляючи себе, щоб не врівноважити своє тіло і забезпечити, щоб результати тривали довго. !
Від 12 до 15% загальної кількості калорій повинні забезпечуватися білками
Від 35 до 40% від загальної кількості калорій повинні забезпечуватися ліпідами
Від 52 до 58% загальної кількості калорій повинні забезпечуватися вуглеводами
Ваша програма для схуднення також повинна бути створена на основі гарної комбінації продуктів, відповідно до науково визнаних принципів харчового балансу:
В ідеалі було б непогано їсти під час кожного основного прийому їжі по одній їжі з кожної з наступних категорій:
- сирі та варені овочі,
- м'ясо, риба або яйце,
- крохмалі або хліб,
- молочний продукт,
- фрукти,
- приправа жиру.
Однак харчового балансу можна досягти і протягом дня, і навіть протягом тижня. Тому не обов’язково систематично поєднувати всі ці продукти з кожним прийомом їжі.
- ви отримаєте комфорт, ви не будете голодні,
- ви збережете своє соціальне життя,
- ви уникнете розчарувань занадто великою кількістю заборон,
- ви уникнете неминучого збільшення ваги (ефект йо-йо), коли припините будь-яку вигадливу дієту.