Рецепти каш з низькою калорійністю Рецепти Exante Дієта Exante

калорійністю

Мішель Сотер

Автор та експерт/Опубліковано 2020

Поділіться цією сторінкою

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Каша - прекрасний спосіб розпочати день, оскільки вона є джерелом енергії повільного вивільнення. Маючи майже 17 г білка та майже 9 г клітковини, каша exante - справді ідеальний сніданок!

Щоб надихнути вас на сніданок, ми підготували рецепт низькокалорійної каші для холодної пори року. Ми також включили всі харчові цінності та інформацію щодо калорій. Тому ви завжди знаєте, який рецепт каші вам найбільше підходить!

1. Солодка і проста каша

Ця проста і солодка каша є класичною серед рецептів каш. Іноді миска з кашею на пару - це річ! Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто дотримується дієти на 800 калорій.

Рецепт:
Помістіть вміст у миску та додайте 150 мл гарячої води. Потім добре розмішайте і дайте постояти 5 хвилин. Ще раз добре перемішати і подавати до столу.

Харчова інформація:
Калорії: 213 ккал, білки: 17,4 г, клітковина: 8,9 г, жири: 4,5 г, вуглеводи: 20,2 г (без сиропу)

2. Пряна корична каша для прогрівання

Якщо ви любитель зігріваючих, пряних смаків, то цей рецепт каш ідеально підходить для вас. З насінням чіа та корицею ця каша є ідеальним доповненням до вашого сніданку! Крім того, лише 237 калорій на порцію (або 213 калорій без насіння чіа), цей рецепт - це смачний, низькокалорійний варіант.

  • 1 оригінальна вівсянка
  • 150 мл води
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1-2 столові ложки ягід (за бажанням)
  • 1 чайна ложка насіння чіа

Рецепт:
Помістіть вміст у миску та додайте 150 мл гарячої води, насіння кориці та чіа. Потім добре розмішайте і дайте постояти 5 хвилин. Ще раз добре перемішати і подавати до столу.

Харчова інформація:
Калорії: 250 ккал, білки: 18,6 г, клітковина: 12 г, жири: 6,15 г, вуглеводи: 23 г (без ягід)

3. Гаряча шоколадна каша

Цей рецепт низькокалорійної каші не тільки наповнений білками і клітковиною, але й смакує, як шоколад! Всього 323 калорії на порцію, ця каша все ще дуже низькокалорійна. Кількість калорій збільшується з бананом на 53 калорії, а також збільшується вміст клітковини та калію у вашій вівсяній каші!

  • 1 оригінальна вівсянка
  • 150 мл води
  • 1 столова ложка какао
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • половина банана (за бажанням)

Рецепт:
Помістіть вміст у миску та додайте 150 мл гарячої води та какао. Додайте арахісове масло при перемішуванні і дайте постояти 5 хвилин. Ще раз добре перемішайте і подавайте з кашкою. За бажанням можна додати нарізаний кубиками банан.

Харчова інформація:
Калорії: 354 ккал, білки: 24,8 г, клітковина: 15,35 г, жири: 14,25 г, вуглеводи: 23,5 г (без банана)

Калорії: 411,5 ккал, білки: 25,4 г, клітковина: 16,55 г, жири: 14,35 г, вуглеводи: 36,7 г (з половиною банана)

Ви можете приправити свій рецепт каші кількома волоськими горіхами, насінням або фруктами. Ось декілька пропозицій щодо начинки та їх харчових цінностей:

  • 7 подрібнених волоських горіхів - калорії: 183 ккал, білки: 4,3 г, клітковина: 1,9 г, жир: 1,7 г, вуглеводи: 3,8 г
  • Половина банана - калорії: 94 ккал, білки: 0,6 г, клітковина: 1,2 г, жири: 0,1 г, вуглеводи: 13,2 г
  • 2 столові ложки насіння соняшнику - калорії: 103 ккал, білки: 4 г, клітковина: 2 г, жир: 1 г, вуглеводи: 3 г
  • 3 столові ложки висушеного кокосового горіха - калорії: 100 ккал, білки: 1 г, клітковина: 1 г, жир: 10 г, вуглеводи: 4 г