Моє перше AD - враження та спантеличеність Анаболічна дієта (AD)
Моє перше століття - враження та спантеличеність.
з Бернго »26 січня 2015 р. 22:17
Я почав з AD 19 січня 2015 року і багато обіцяв собі про це, багато читав, запитував людей, які це вже робили, про їх досвід тощо.
Що стосується харчування, я запастився усім, а також подумав про харчові добавки у вигляді високих доз вітамінів (C & E), цинку тощо. Я приймаю BCAA лише зрідка (після силових тренувань, перед підрозділом HIIT)
Тепер я повинен сказати, що я відчував знайомі симптоми протягом перших кількох днів (запаморочення, головні болі, проблеми з концентрацією уваги тощо), але, на жаль, я не дуже помічаю вагу.
Мій розподіл макросів говорить на початку так:
- 62% F - 3% KH - 35% EW при приблизно 2800 калорій (вуглеводи завжди нижче 25Gr)
Кето-палички демонстрували незначне забарвлення до 0,5
(Я читав, що є лише один кетоз або один некетоз, але я просто хотів про це згадати)
Вражаюче, але під час силових тренувань я зміг пересувати однакові ваги, а в деяких випадках і збільшуватись.
Негатив: я майже щодня тренував HIIT, щоб спорожнити пам’ять. Нічого. Приблизно через тиждень я втрачаю всього 2,5 кіло. Якщо це відбувається з води, незважаючи на безліч одиниць HIIT плюс тренування з обтяженням, їжа!
Прочитавши, що початок кетозу можна прискорити за рахунок збільшення споживання жиру, я вирішив реорганізувати макроси:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (вуглеводи до 15-10Gr)
Крім того, я тим часом зменшив свої вимоги з 2700 до 2600, щоб, якщо потрібно, змінити ситуацію. (у тренувальні дні я споживаю на 2-300 калорій більше)
(Кето-палички тепер показали темніший колір на 1,5)
Сьогодні я знову помітив сильне запаморочення та дискомфорт. Що це може означати? Чи я вибрався з кето, якщо це можливо, і чи повернеться оздоровча програма на три дні, як це було на початку? Або я зараз на шляху до «справжнього» потрапляння в кетоз, включаючи дихання лаку для нігтів? Але цього не може бути, може?
(* У мене є запитання щодо цього внизу. Можливо, сироватка вилізла з кето? Але палички все ще показували кето. Wtf?!)
Чесно кажучи, я вже кілька днів почуваюся по-справжньому погано, маю депресивні настрої, кошмари, я дуже легко дратівлива і на межі спалахів гніву та смутку. Я вже знав, що зміна буде незручною, але так? У мене також немає сил щодня робити інтенсивні одиниці HIIT. Скільки глікогену ще має бути в організмі?!
Мені цікаво, чи варто зупиняти це і спробувати пізніше ще раз спробувати низьковуглеводну дієту. Але я знайшов ідею втратити стільки жиру в найкоротші терміни дуже спокусливою і, оскільки я був у процесі нарощування, ідеально підходить для вбивства обох птахів одним каменем.
Кажуть, що до вступу в кетоз може знадобитися до 3 днів і близько 2-4 тижнів, щоб організм пристосувався до нового обміну речовин. Але це мене бентежить. Я думав, що кетоз - це новий метаболізм ?! (На жаль, я не пам'ятаю, де саме я читав цю інформацію, але були деякі джерела)
а) Яка ваша оцінка? Чи слід продовжувати, чи це для мене менше? Я цілком готовий пережити пекло ще 2 тижні, якщо це дійсно до чогось призведе.
б) Чи слід мені справді так старатися, щоб отримати запах ацетону (принаймні, чітке, характерне вказівку), а може бути і так, що це не так у всіх?
в) Чи слід робити анаболічний день наступних вихідних, навіть якщо я не впевнений, чи перебуваю я на кето? (Перерахування чи обман матиме сенс з точки зору уповільнення метаболізму)
г) Якщо я зупиняюся, чи слід робити якусь зворотну дієту, або я можу повільно повернутися до звичного режиму харчування із систематичним збільшенням КН? Якщо я все одно не спалив жодного жиру, теоретично не може бути ефекту йо-йо, правильно?
У мене є ще одне важливе питання:
Чи є сироватка, BCAAS, казеїн, MKP, ароматичні краплі (наприклад, ароматичні краплі від міпротеїну) інсуліногенними?
У перший тиждень я вранці випивав сироватку з лляною олією і приймав BCAA протягом дня, поки не прочитав, що це провокує інсулін і що КЕтоз може бути скасований. Я знайшов кілька тем, переглядаючи мережу з цього приводу, але жодна з них не могла дати задовільної відповіді ТАК чи НІ. Як справи? Чи можете ви дати мені конкретну відповідь?
Я був би вдячний за кілька проникливих відповідей/підказок/заохочень