Моє тіло чинить опір
Я вже встигла сильно схуднути.
У мене були етапи, які майже повернули мене, але я обмежив шкоду.
Сьогодні я роблю років між 56 - 58 (1,57 м).
Це правда, що моя вага досить сильно варіюється залежно від мого настрою.
Ось моя проблема: як це, що я важко втрачаю, навіть коли я правильно дотримуюсь свого графіка, що я вкладаю в це свою силу волі. моєму організму потрібен великий стимул? Чи є у вас підказки ?
Знаючи, що я хотів би скинути від 1 до 2 кг на тиждень (моєю початковою метою було піднятися до 50).
нормально для вашого організму звикати до нової дієти. а потім, чим менше ваги вам потрібно втратити, тим складніше це.
Я в тій же ситуації, що і ти.
Щоб знову злетіти, мені порадили їсти більше білка та полегшувати крохмалисті продукти (наприклад, 2 рази на день замість 3 або 1 замість 2). і те, що я робив минулого року, що добре працювало, - це кардіотренування, яке я робив щовечора, коли виходив з роботи. моя вага не так сильно рухалася, але я добре спух і втратив стегна.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Не добре в моїй голові, не добре в моєму тілі.
Чи слухаєш ти своє тіло?
це необхідно для організму
ну ні. консервовані в qd мем
З іншого боку, я рекомендую хліб із непросіяного борошна, макарони та коричневий рис. Нижчий ГІ, краща харчова цінність.
Я знаю, що Барілла робить цілі макарони. з хорошим домашнім томатним соусом (подрібнені помідори, трохи оливкової олії, часник, маленька цибуля, орегано, що добре пахне на кухні. Нарешті, ви знаєте, як приготувати томатний соус)
якщо ви їсте білок під час усіх прийомів їжі, ну, я цього не бачу. це означає, що яєць, це насправді 2 на тиждень теоретично через яєчний жовток, багатий холестерином.
тому я регулярно бачу спорт, щоб дати поштовх.
інакше ви можете спробувати більш сувору дієту з високим вмістом білка з дієтологом або дієтологом. Але привіт, вам доведеться любити їсти пакетики, а не багато іншого, і вам доведеться добре керувати стабілізацією після цього.
Є рівні
може бути загальна кількість калорій недостатня, тобто тіло, що відчуває себе позбавленим, відмовляється зменшувати більше
це звичайний випадок
для протидії балансу
необхідно
їжте краще, щоб їсти більше, але це більше допоможе знизити
тобто збільшення білка та реальних повільних вуглеводів з низьким індексом шляхом виведення всіх швидких вуглеводів
конкретно
ви важите 57 кг
ви повинні поглинати більше білка тобто бути в:
1,6 Х 57 = 91 г білка на добу
Але
у м’ясі, птиці в птиці лише від 20 до 25 г білка
7,5 в яйці
5,5 в йогурті або 100 г сиру
трохи в овочах і бобових
опівдні: 100 г курки, кролика, індички або стейка з 5% жиру = 22-25 білків
вечірній: 100 г тунця в розсолі або іншій рибці на пару або бульйоні = 25
300 г 20% сиру! або йогурт = 15,5
найменший деж 30 г лінійки: = 9 г.
загалом: близько 74 + 15-25 із крохмалистих продуктів, овочів та фруктів
(варене яйце вранці, яке додають через день, наприклад, добре)
тип сніданкузмусити себе з’їсти все
це фундаментально
правда цільнозерновий хліб ні смажена на грилі 75 г або 100 (поважати кількість = брати досить, не зменшувати)
пісний нарізаний сир типу Leerdameer Line, тонкий рот, сильфіди: 30 г або 40 або варене яйце або шинка
більше
Систематично білий сир або основний йогурт, який ви цукруєте і ароматизуєте 2 с варених фруктів або варених фруктів, які ви віддаєте перевагу, також у коробці, яку ви подбали про полоскання сиропом
варіант
всі висівки жодної іншої марки більше молока
більше
Систематично білий сир або основний йогурт, який ви цукруєте і ароматизуєте 2 с варених фруктів або варених фруктів, які ви віддаєте перевагу, також у коробці, яку ви подбали про полоскання сиропом
ПОВЕРЕД:
сирий овоч + петрушка і обприсканий вінегрет див .:
http://www.mathon-fr.com/bouti [. ] amp; num = 20
або сир з білого гірчичного соусу
І варені овочі менш багаті вуглеводами, але найвищі клітковиною, якщо немає коліту
http://www.aprifel.com/fiches, [. ] php? comp = 1
http://www.aprifel.com/fiches, [. ] php? comp = 6
ваша птиця або пісний стейк (200 г) або 100 г курячих кубиків і 100 г стейка або яйце і 130 г птиці
і чергувати:
плюс 100 г квасолі-бичка або сочевиці або білої або червоної квасолі або квасолі або 200 г гороху (заморожений)
= бобові = споживання оліго і крохмалистих мінералів з низьким індексом = допомагає організму мати ВСЕ, отже, його прийняття знижує запаси !
Систематично білий сир або основний йогурт, який ви цукруєте і ароматизуєте 2 с варених фруктів або варених фруктів, які ви віддаєте перевагу, також у коробці, яку ви подбали про полоскання сиропом
ВЕЧІР:
овочевий суп без картопля
100 г тунця або сардин, трав'яного соусу або скумбрії з гірчицею або іншим коротким бульйоном або рибкою на пару, креветками або крабом
НІКОЛИ сурімі = фальшива риба, повна цукру .
риба, з'їдена ввечері = йод = допомагає спалити більше жиру вночі під час відпочинку, прийнятого опівдні, не той самий ефект, оскільки йод, який використовується рухами
плюс 100 г квасолі-бичка або сочевиці або білої або червоної квасолі або квасолі або 200 г гороху (заморожений)
= бобові = споживання оліго і крохмалистих мінералів з низьким індексом = допомагає організму мати ВСЕ, отже, його прийняття знижує запаси !
більше
Систематично білий сир або основний йогурт, який ви цукруєте і ароматизуєте 2 с варених фруктів або варених фруктів, які ви віддаєте перевагу, також у коробці, яку ви подбали про полоскання сиропом
вранці та вдень: сирі фрукти полуниця апельсин клементин яблуня груша чергувати
спорт повинен купувати кардіометр для контролю серцебиття при спалюванні жиру
читати
http://forum.doctissimo.fr/nut [. ] 3679_1.htm
ваша частота: приклад, якщо вам 20 років
226 - 20 X 60% = 125, тому залишайтеся між 120 і 130
оскільки ми спалюємо жир лише через 20 хвилин ходьби або пропускання мотузки повільно або крокуємо повільно і довго, будьте обережні, як тільки ми зупинимося більше 60 секунд, це буде спалахнули, щоб спалити жир, і все, що ми робимо, це приймати глікоген = зголодніти !
складний, але реальний та ефективний
сподіваючись, що ви зможете перевірити це все разом і матимете щастя програти
тоді ти поясниш це іншим, хто не знає цих прийомів
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар