Могли б ми; товстішати; в; годування груддю;
Зазвичай ми говоримо, що грудне вигодовування спалює калорії і тому допомагає швидше відновити фігуру. Це правильно. То чому ж деякі жінки набирають вагу в цей період? Пояснення від Керол Ерве, консультанта з лактації IBCLC.
Під час вагітності ви набираєте вагу, і це очікується. Годуючи грудьми, ви спалюєте калорії природним шляхом. Дослідження показують, що виключно матері, які годують груддю, зазвичай спалюють в середньому 500 зайвих калорій на день, що еквівалентно відмові від невеликого прийому їжі, великої закуски або виконання інтенсивних фізичних вправ від 45 до 60 хвилин.
Вважається, що матері, які годують груддю, також можуть більше усвідомлювати, що вони їдять. Це може допомогти при зниженні ваги, зменшивши споживання оброблених продуктів і збільшивши споживання нежирних білків, фруктів, багатих клітковиною, овочів, цільного зерна та бобових. Але це може зайняти час! Переважна більшість жінок почали худнути після 12 місяців.
Крім того, грудне вигодовування сприяє скороченню матки, матка швидше повертається до початкових розмірів. Теоретично, тому ваш живіт повинен швидше спустошуватися. Нарешті, ще одна хороша новина - грудне вигодовування руйнує целюліт. Жодне наукове пояснення цього явища, крім того, що грудне вигодовування спирається на резерви мами. Якщо грудне вигодовування дозволяє швидше скинути кілограми вагітності, то чому жінки скаржаться на збільшення ваги в цей ключовий період? ?
Брак сну, завжди недосип ...
Жінки, які не сплять, набирають вагу. Одне дослідження показало, що жінки, які спали менше п’яти годин на ніч, через шість місяців після пологів, втричі частіше мали надлишкову вагу після вагітності та, можливо, трохи зайвої ваги. І це стосується грудного вигодовування або не годування груддю, оскільки переважна більшість немовлят у віці 6 місяців прокидаються в середньому один-два рази на ніч.
Незбалансоване харчування
Тож конкретно, як ми це робимо ?
Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться два місяці, перш ніж ви приймете дієту. Краще нічого не робити свідомо для схуднення до кінця другого місяця. Це дає вашому тілу достатньо часу для успішного нарощування рясного запасу молока.
Ось як деяким матерям вдається схуднути здоровим способом
- Вони вживають їжу з високим вмістом білка та клітковини: заміна обробленої їжі їжею з високим вмістом білка та клітковини може допомогти зменшити почуття голоду та тримати вас ситіше.
- Вони вправляються. Зараз саме час вийти на свіже повітря з друзями і трохи погуляти, наприклад.
- Вони запасаються поживними закусками і тримають вирізані фрукти та овочі на виду.
- Вони обов’язково п’ють достатньо - особливо несолодких напоїв, таких як вода.
- Вони намагаються їсти повільно і свідомо. Їжа менше ніж за 20 хвилин або коли ви відволікаєтесь, ви можете споживати до 71% більше калорій.
- Вони дають один одному мікродрімки.