2017, л; Енн; e замовчувати його думки; es n; гативи
Помітив Каміль Десмансон-Фернандес - 4 січня 2017 року о 13:14
"Нью-Йорк Таймс" кинуло виклик своїм читачам подолати негативні думки в 2017 році, використовуючи безліч порад.
Час читання: 2 хв. - Знято в The New York Times
Люди частіше розмірковують про поганий досвід, ніж про найкращий. Досить здорова реакція, якщо ми хочемо захиститися від майбутніх небезпек. За словами Ріка Хенсона, психолога та дослідника в Науково-дослідному центрі Великої Доброї в Каліфорнійському університеті, "ми побудовані так, щоб триматися подалі від негативного досвіду". Однак він додає, що "ми вчимося на позитивних результатах". Отже, мова йшла б про те, щоб не дати нам надто паразитувати нашими негативними думками, які, очевидно, можуть погано вплинути на наш добробут, нагадує New York Times. Стрес, хвилювання ... стільки симптомів, які шкідливі для нашого здоров’я.
І виявляється, що деякі люди більше схильні до цих негативних думок, ніж інші, але не лише результат генетичного приданого. За словами Джудіт Бек, психолога та президента Інституту когнітивно-поведінкової терапії Бека, особи, які мучаться в дитинстві, частіше піддаються паразитуванню негативних думок. Але практикуючи, ми можемо тримати наших старих демонів подалі.
Щоб позбутися негативних думок, New York Times, як це не парадоксально, радить не припиняти думати про них. За словами доктора Бека, "хвилювання та одержимість посилюються, коли ви намагаєтеся контролювати свої думки". Швидше, це буде скоріше питання виявлення того, хто перебуває у нав'язливій фазі. Майте на увазі, що ваші думки паразитують, і розмірковуйте над ними, щоб зменшити їх вагу.
Сократичне опитування
Тоді мова йде про їх виклик. New York Times радить поставити себе на місце друга, який почує новини, ідентичні тій, яка викликала у вас негативні думки. Як відмова від підвищення або розрив стосунків. Ви повинні спробувати уявити, що б ви сказали цьому другові, щоб заспокоїти його. І звичайно, спробуйте застосувати це до себе.
Цей метод називається Сократовим опитуванням. Дослідження, проведене Університетом Огайо, показало, що цей простий крок значно зменшив симптоми депресії у дорослих. У ході дослідження опитування Сократа допомогло пацієнтам вивчити їх негативні думки та надати їм більш реалістичну перспективу того, як вони могли б вийти.
"Нью-Йорк Таймс" уточнює, що якщо ці негативні думки зберігаються і викликають відчуття стресу, краще проконсультуватися зі спеціалістом з когнітивної науки. Терапевти також допомагають повернутися до джерела цих негативних моделей мислення. Знаючи, звідки вони беруться, було б легше їх зрозуміти.