Мої добавки Дієтичні добавки - DreamteamFitness
Мене все частіше запитують, які добавки чи дієтичні добавки я приймаю як жінку і які я можу порекомендувати. На початку я хотів би ще раз підкреслити, що дієтичні добавки не є заміною збалансованому харчуванню, і, як випливає з назви, їх слід приймати лише як добавку.
Чи повинен я приймати добавки як жінка?
Маю? Ні! Я все ще рекомендую це вам. Є певні дієтичні добавки, без яких я не хотів би обійтися і які я приймаю щодня, тому що вони підтримують мене і моє здоров’я. Знову ж таки, є дієтичні добавки, які підтримують мене у моєму спорті. Але є також харчові добавки, які я приймаю лише на певних етапах, як своєрідне лікування, і не щодня, а про це далі.
Чому я повинен щось приймати, коли нічого не помічаю і не відчуваю прямого ефекту?
Ви не чекаєте у своїй машині, поки двигун не спричинить проблем, і лише тоді замінюйте масло. І саме так слід дивитись на себе і на своє тіло. Подбайте про нього, щоб такі проблеми, як симптоми дефіциту або інші симптоми, не виникали в першу чергу.
Мої щоденні добавки/харчові добавки
Як вже писалося вище, я приймаю певні добавки щодня. З одного боку, вони підтримують моє здоров'я, а з іншого боку, підтримують моє тренування, нарощування м’язів чи підтримку м’язів у дієті.
Якщо ми забезпечимо свій організм усіма необхідними поживними речовинами, він може нормально працювати. І якщо ви чесні з собою, наскільки збалансовано та здорово ви харчуєтесь? Коли ви пройшли останній огляд у лікаря та зробили аналіз крові? І навіть тоді є достатньо факторів та зовнішніх впливів, на які ми не можемо впливати.
І все ж прийом дієтичних добавок дуже індивідуальний. Не слід просто їсти все наосліп.
Мої щоденні харчові добавки включають:
магнію
Найпоширенішим симптомом, коли у вашому організмі не вистачає магнію, є м’язові судоми. Особливо у нас, спортсменів. Оскільки ми спітніли в спорті, ми виділяємо більше магнію, ніж люди, які не займаються спортом. У Юлія він є детальна стаття про магній написаний, якщо ви хочете дізнатись більше.
Я приймаю магній у формі капсул або у вигляді шипучих таблеток.
Омега 3
Обов’язково в моїх очах! Незалежно від віку. Омега 3 необхідна для нашого організму, тому її слід вводити з їжею. Це важливо для багатьох процесів у нашому організмі. Один детальна стаття про Омегу 3 можна знайти тут. Я приймаю Омега 3 у формі капсул, але ви також можете приймати його у рідкій формі.
Кальцій
Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних нашому організму для наших кісток. Я споживаю кальцій, оскільки споживаю лише дуже, дуже мало молочних продуктів, і я впевнений, що маю дефіцит кальцію. В даний час я приймаю кальцій у формі шипучих таблеток.
цинку
Я дуже рекомендую цинк усім, від молодих до старих. Це особливо важливо для нашої імунної системи та нашої шкіри. Це два найважливіші моменти для мене. В даний час я приймаю цинк у формі таблеток.
Вітамін D3
Більшість німецького населення має дефіцит вітаміну D. Наш організм може виробляти сам вітамін за допомогою сонця, але продукція з роками зменшується, і ми повинні бути на сонці щодня. Тому я рекомендую всім приймати вітамін D3.
Дієтичні добавки, які не є абсолютно необхідними:
Білковий порошок
Я вважаю, що ми отримуємо достатню кількість білка завдяки дієті. Якщо це не так, я рекомендую випити протеїновий коктейль, щоб потрапити на ваш білок. Особисто я рідко п’ю шейк.
Глюкозамін
Ви займаєтеся спортом, і це тягне туди-сюди. Можливо, у вас болять зап’ястя або суглоби в інших частинах тіла. Тоді я можу порекомендувати вам глюкозамін. Це не чарівна куля і не знеболювальний засіб, і ваш біль точно покращиться. Глюкозамін міститься в організмі людини в сполучній тканині, хрящі та синовіальній рідині. В основному я приймаю глюкозамін протягом більш тривалого періоду часу, коли відчуваю, що відчуваю легкий біль від великої ваги або сильного стресу.
Якщо у вас біль триває довше, рекомендую проконсультуватися з лікарем.
L-глутамін
Глютамін важливий для вашої регенерації. Причина, по якій я приймаю глютамін, інша. Я приймаю глютамін (іноді у вищих дозах, іноді менше у високих дозах) для кишечника. Оскільки, як ми всі знаємо, кишечник важливий для здорової імунної системи.
Зелень
Я не п’ю свою зелень щодня, але теж як своєрідний засіб для лікування і лише певний час. Але що таке насправді зелень? Зелень забезпечує ваше тіло багатьма мікроелементами. Вони не замінюють щоденне споживання овочів та фруктів. Я особисто приймаю зелень, оскільки вона також забезпечує певні поживні речовини для кишечника, такі як спіруліна та хлорела. Дві мікроводорості, які позитивно підтримують ваш кишечник.
Ніяких дієтичних добавок як таких - більше доповнення:
Бустер перед тренуванням
Я не вважаю підсилювач перед тренуванням і батончики як дієтичні добавки як такі, а набагато більше як добавку. Оскільки підсилювач не тільки впливає на ваше тренування, але і містить поживні речовини, які приносять користь вашому організму. Час від часу підсилювач для тренувань, особливо коли ви трохи слабкий або мав довгий день, може творити чудеса. Але будьте обережні - великий ризик залежності! Іноді кава або еспресо перед тренуванням - теж хороша ідея.
Білкові батончики
Протеїнові батончики або енергетичні батончики також не повинні замінювати їх. Білковий батончик не обов'язково слід розглядати як джерело білка. Час від часу бар чудово підходить, але щоб отримувати свій білок щодня, я рекомендую їсти м’ясо та інші джерела білка. Я бачу білкову плитку набагато більше як смачний замінник білка і менше цукру, ніж шоколад.
Мій висновок:
Коротше: "Вам не потрібні добавки для фізичних вправ". Одягніть спортивне спорядження і вправи. Вам не потрібна сироватка, BCAA або інші чудодійні засоби. Не вмикайте нічого у вашому тренажерному залі. На початку зосередьтеся на цьому виді спорту і намагайтеся харчуватися здоровіше та збалансованіше. Дієта - це величезна частина, і здоровий спосіб життя повинен бути постійним, а не лише протягом 4 тижнів.
Якщо ви сконцентруєтесь на цьому, а потім почнете поетапно думати про добавки, це, на мій погляд, є більш розумним способом.
Вам потрібна підтримка у досягненні ваших цілей? Ми допоможемо вам!
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.