Мої основні правила здорового харчування - Віолетта Лубан
Я не вірю в односторонні дієти з багатьма заборонами. Я їм все, лише в міру, бо все, що заборонено, має надзвичайну привабливість. Якщо я вирішу піти без солодощів на день, мої думки будуть крутитися лише навколо шоколаду Lind, а саме в червоній упаковці. Я найбільше люблю вуглеводи: хліб, макарони тощо - це мої улюблені страви, без яких я неїстівний. Тим не менше, я зберігаю свою вагу (+/- 2 кг) протягом 20 років, і це не через мої хороші гени.
Формула успіху просто:
- Я не споживаю більше калорій, ніж споживаю
- Я регулярно займаюся спортом (принаймні 1 годину через день)
- Я свідомо звертаю увагу на продукти, багаті на поживні речовини, наприклад, я їжу лише цільнозерновий хліб та макарони з цільної пшениці
- Я приблизно дотримуюся такої класифікації продуктів харчування:
- 4 рази на день фрукти або овочі,
- Зернові продукти (цільне зерно) В або картопля двічі на день
- Молочні продукти двічі на день
- 1 столова ложка рослинного масла на день
- Одне ребро Lind шоколаду або 1 раз на день
праліне Хайнемана - М’ясо двічі на тиждень
- Ловити рибу двічі на тиждень
- Я НЕ приймаю солодкі напої (колу, газовану воду тощо) і жодного цукру з чаєм чи кавою
- Я не їжу паніровку або смажену їжу
- Не така «закуска», як чіпс
Якщо ви до цього часу не звертали уваги на те, що ви їсте, ці основні правила допоможуть надзвичайно підвищити якість вашого харчування. Якщо ви звертаєте увагу на кількість калорій, ви також можете зменшити вагу, не голодуючи і не обходячись без багатьох своїх улюблених страв.
Якщо ви перейдете верх за один день, не біда. Просто пропустіть вечерю наступного дня або просто їжте фрукти та овочі протягом одного дня, і все нормалізується. Приємного апетиту та удачі!