Мої прокляті дієти і втрата ваги
Мій проклятий AD.
з m45t4 »30 липня 2007, 8:57
Тож мені потрібна ваша оцінка та критика чи пропозиції щодо моєї анаболічної дієти та тренувань.
Тож я сиджу на дієті з початку липня, і теж не вперше.
Але цього разу я чіткіше дотримуюся рекомендацій або більше уваги приділяю тому, що і скільки я їжу.
Моя проблема полягає в тому, що я якось не втрачаю достатньо ваги для своїх відчуттів на час і квоту тренувань ...
Тому я намагаюся залишатись близько 2000 ккал на день ...
Тренувальний день може виглядати так:
-Одразу після підйому кардіокардіо на 45 хвилин на моєму велоергометрі
-Сніданок: 200 г м'ясного батона + 3 яйця (47 г EW/1,2 г вуглеводів/72 г жиру) 860 ккал
-Обід: 170 г м’ясної ковбаси (18 г EW/1,6 г вуглеводів/30 г жиру) 480 ккал
-Тренування після 3 спліт з 10-15WHs
-Увечері: 250 г лосося + 100 гауд (70 г EW/0 г KH/64 г жиру) 860 ккал
Його завжди смажать на оливковій олії, і з минулого тижня я вранці їв кварк із порошком РЕ і 1-2 чайними ложками горіхової олії (близько 370 ккал). Але тоді менше фактичного сніданку "шведський стіл"
Це стосується того, що я їжу і яке тренування я маю в дні тренувань.
У нетренувальні дні я також займаюся кардіо вранці, як описано вище.
Потім я розглядаю можливість робити 35 хвилин ввечері ...
Supps:
-EW порошок у кварку або, рідко, в коктейлі
-За 30 хвилин до Cardio ECA
З цього тижня я заміню його на Animal-Cuts та Animal-Pak і перевіряю, чи він працює, чи продовжуватиму доповнювати його, подивимось ...
Отже, про мої дані:
Я тренуюсь близько 2 років.
Я зріст 2 м, і на початку дієти я важив 121,5 кг із талією 117 см.
Зараз я все ще зріст 2 м, і приблизно через 4 тижні я важу 119 кг із талією 114,5 см.
До цього часу окружність плеча 40 см незмінна.
Після повторного годування, яке я роблю відносно чисто один день на тиждень, тобто маленьких солодощів тощо, у мене знову знову є 1-2 кг, що мене зливає.!
Я планую зменшити його кожні 14 днів. (На даний момент я це завжди робив з нагоди (відвідування колег у Кельні або зараз суботнє весілля ...).
Моє запитання:
Чи повинен я збільшувати дефіцит?
Або зберегти його і, наприклад, збільшити навантаження на кардіо, як пропонується? Тож пройдіть ще одне коло ввечері у нетренувальні дні?
Або змінити їжу? Тож і сама їжа?
ДОПОМОГА.