Моя 30-денна програма - Схуднути з Трейсі Андерсон - Переглянуто всі дієти
30-денна програма від Трейсі Андерсон включає її знання, отримані протягом десяти років в процесі особистого навчання з багатьма знаменитостями-жінками з усього світу. Ми випробували дієту знаменитостей: Моя 30-денна програма в тесті!
Моя 30-денна програма
Трейсі Андерсон, мабуть, найвідоміший персональний тренер у світі. Список зірок та знаменитостей, яких вона готувала, довгий: Гвінет Пелтроу, Мадонна, Дженніфер Лопес, Шакіра та Кортні Кокс - щоб назвати декілька. Всі ці зірки успішно схудли за допомогою Трейсі Андерсон. Тренування спеціально розроблені для жінок шляхом свідомого тренування малих м’язів та м’язових груп. Мета - не спортивна, м’язова будова, а струнка, жіночна зовнішність.
[spoiler title = "Про Трейсі Андерсон"] Раніше фітнес-фахівець та особистий тренер мав надмірну вагу і роками мав проблеми зі своєю вагою. Потім вона розробила свою спеціальну програму дієти та фітнесу, за допомогою якої кожна жінка повинна мати змогу досягти фігури, про яку мріють. Трейсі Андерсон розглядає себе як хореографа, вченого, дизайнера та викладача, а її 30-денна програма - як "фітнес-буткемп". [/ Спойлер]
Так працює 30-денна програма
"Моя 30-денна програма" базується на трьох опорах:
- Дизайн м’язів
- Кардіодобавка
- Планування харчування
1. Дизайн м’язів
Ця частина 30-денної програми складається з трьох десятиденних навчальних блоків (тренувань) по 16 вправ кожен. Вони повинні тренувати малі групи м’язів. На відміну від звичайних тренувань, тренування Трейсі Андерсон призначені для рівномірного і рівномірного тренування фігури. Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, стілець і, якщо потрібно, вагові манжети.
Свідомо підібраний ритм повинен допомогти підтримувати всі м’язи в активності, підтягувати їх і одночасно стимулювати спалювання жиру. Трейсі рекомендує розтягуватися перед кожним тренуванням, готуючись до наступних тренувань. З іншого боку, не слід повторювати вправи більше 20 разів на початку, до кінця 30-денної програми планується до 60 повторень.
2. Кардіодобавка
Для Трейсі Андерсон кардіодобавка означає танцювальне тренування. Основна увага приділяється різноманітності та постійній активності. Як доповнення до м’язового дизайну, при якому формуються м’язи, тренувальне тренування призначене для підвищення витривалості та витривалості та спалювання додаткового жиру.
Тренувальний танець включено у вигляді DVD у книзі “Моя 30-денна програма”. Новачкам слід набратися терпіння, адже початківцям танцювальної аеробіки буде важко стежити за хореографією на самому початку, оскільки введення немає, але комбінації танцюються відразу.
3. План харчування
План харчування 30-денної програми ділиться на дві фази: На фазі 1 з 1-го по 25-й день передбачається план способу життя, який допомагає втратити зайвий жир і навести форму. Через день після плану життя Трейсі Андерсон може виглядати так:
- На сніданок полуничний салат з м’ятою
- Томатний мінестроне на обід
- Як закуску між прийомами їжі - шоколадний та каштановий пудинг
- Варена тріска зі смаженою спаржею на вечерю
Друга фаза, дні з 26 по 30, є чистою фазою очищення.
Наш висновок на тему "Моя 30-денна програма"
Багато жінок-знаменитостей це показали: за допомогою 30-денної програми ви, безсумнівно, можете успішно схуднути і залишатися у формі. Навіть після вагітності Трейсі Андерсон вдалося повернути жіночих зірок у форму для сцени або екрану. Термін "bootcamp" теж не випадковий, адже вам потрібна хороша доза дисципліни, щоб продовжувати тренування та смачні, але не завжди ситні рецепти. Будь-хто, хто пройде 30-денну програму, гарантовано згодом стане здоровим і втратить певну вагу - але оскільки ніяких змін у дієті не планується, ви повинні бути обережними, а потім повернутися до старих харчових звичок, інакше ефект йо-йо вдариться нещадно. Як не менш успішний німецький метод ми також рекомендуємо 10-тижневий обмін тіла особистим тренером Детлефом Д. Сустом!