Моя дієта 2015 - Частина 2
Перша частина мого журналу дієт за 2015 рік закінчилася твердженням, що нарощування м’язів і втрата жиру цілком можуть йти рука об руку. За яких умов я хотів би пояснити тут більш докладно.
Травми
В минулому році мені довелося боротися з відносно затяжними і надокучливими травмами. З одного боку, у мене були серйозні проблеми з ліктями, точніше роздратування прикріплення сухожилля, що не тільки заважало мені важко тренуватися, але й унеможливлювало виконання деяких вправ, таких як провали або французький прес (дві мої улюблені вправи для трицепсів). Інші вправи також викликали постійний біль. Це зайшло так далеко, що я вже не міг без болю піднімати банку з білком за кришку. Фізіотерапія за допомогою електростимуляції та болючих паличних масажів, охолодження та пов'язки Вольтарена, яку я робив протягом ночі тижнями, не принесли жодного поліпшення. У третій частині я поясню, як я отримав ці проблеми під контролем просто завдяки випадковому знайомству.
Другою серйозною травмою, з якою мені довелося зіткнутися, був опуклий диск. Біль, спричинений підхопленням рушника, був настільки сильним, що я не зміг самостійно встати з підлоги і сам одяг шкарпетки або труси. На МРТ нерв, на який натискав виступ, мав товщину близько мізинця. Для порівняння, нероздратований нерв, з іншого боку, був не зовсім розміром із шпильку. Мені провели перирадикулярну терапію (PRT) під рентгенівськими променями. Ліки, в моєму випадку анестетик, і кристалічний кортизон (повільної дії) вводяться безпосередньо в хребетний канал у нервовий корінь. Ця процедура не тільки болюча, але і не зовсім корисна для голови, якщо ви вважаєте, що лікар просто повинен заколоти щось неправильно або занадто глибоко, а ви тягнете ногу або ще гірше. Але все пройшло добре. В цілому я був повністю поза роботою протягом двох тижнів і ще чотири тижні був жорстко обмежений. Я міг працювати лише півдня, оскільки відчував сильний біль з часом, сідаючи. Що й казати, про важкі тренування в цей період теж не могло бути й мови. Тож настав час тренуватися навколо нього знову.
Нарощування м’язів і втрата жиру
Я зміг повністю повністю атакувати лише в жовтні. Однак тоді це було так само складно, як і довгий час, оскільки всі мої скарги зникли в повітрі. Я використовував перерву, щоб дати своєму тілу якийсь поживний відпочинок. Тому я значно скоротив білок, збільшив кількість вуглеводів та корисних жирів і з’їв стільки фруктів, скільки не було за останні кілька років разом. Така велика кількість вуглеводів мені зовсім не підходить. Я просто був схожий на лайно. Але я почувався добре і зрозумів, що це корисно для мого тіла. Тож я просто менше дивився у дзеркало.
Одночасно із відновленням важких тренувань я перейшов на дієту. Все ще багато вуглеводів (для мене), але також більше білка.
Тепер, після чотирьох місяців послідовного 100% харчування, 100% тренувань та регулярних кардіотренування знову, з падінням калорій, це показує, що тіло АЛЕ м’язи за певних попередніх умов, а саме недбале харчування, травми та напівоптимальні тренування може накопичувати і зменшувати жир одночасно.
У третій частині я поясню, як за допомогою двох чотирихвилинних розтяжок вирішив проблеми з ліктями та всі інші незначні недуги.