Моя дієта Дюкана, день за днем
Фаза консолідації. Презентація та стадія стабілізації .
Ви досягли своєї справедливої ваги ?
Тепер ви можете перейти до фази 3 дієти Ду кан: фаза консолідації.
Ви перебуваєте в періоді відскоку. Ваше тіло витончилося в нирках, але його схильність до набору ваги не тільки не зменшилась, але і примножилася. Чому? Тому що ваше тіло, допомагаючи накопичувати свої запаси, максимально зменшило свої витрати (опалення, фізичні навантаження) і до крайності збільшило прибуток, який воно отримує від їжі.
Ви перебуваєте у фазі великої небезпеки: період, коли ваше тіло, якщо ви надасте йому можливість, буде функціонувати як справжня калорійна губка, і будь-яке необдумане відхилення буде викорінено негайним і раптовим збільшенням ваги. Час повинен пройти.
Як довго відскок залишається загрозливим ?
Десять днів на кілограм на: це час, необхідний для закріплення ваги. На цьому терміні вага не стабілізується, але це вже не буде настільки загрозливо, ваше тіло зрозуміє, що накопичення його запасів припинилося.
Ваша фаза консолідації розпочинається сьогодні. Але будьте обережні, цей етап вже не є дієтою для схуднення.
Ви перебуваєте в PL щодня (плюс дозволена їжа), крім четверга, коли вам потрібно робити PP.
Ви також маєте право в першій частині фази пиття їсти га-ля (де ніщо не заборонено, навіть картопля фрі). Їжа га-ла не означає що-небудь з’їсти і наповнитись 3 рази! Ні, вам дозволено їсти те, що ви хочете, але без поповнення напою, і до тих пір, поки ви не будете ситі (не за бажанням).
Потім фаза стабілізації !
Основні принципи стадії стабілізації:
- Ми вживаємо в пріоритеті нежирні білки та овочі з невеликим вмістом жиру або без нього. Їжу ми прикрашаємо трохи крохмалистими продуктами (бажано повноцінними), фруктами та трохи якісного жиру (рослинною олією). Ми обмежуємо жирну і солодку їжу !
- Ми не затягуємо! Як і під час урочистих трапез, ми їмо повільно, добре жуючи, щоб досягти ситості, не вимагаючи поповнення та уникнення зайвого укусу.
- Ми споживаємо 2 столові ложки вівсяних висівок щодня: це щоденний союзник для схуднення з 3 причин: він полегшує кишковий транзит, не дає тонкому кишечнику поглинати всі калорії з їжі і займає простір у шлунку, що сприяє відчуття повноти.
- Фізичні вправи !
- Ми зберігаємо весь чистий білок щотижня в четвер. Ця остання остаточна інструкція є останнім оплотом проти схильності до набору ваги. Протягом цього дня ми вибираємо найчистіші білки. Вас турбує четвер? Встановіть день на інший день, але дотримуйтесь його! Відкладати його постійно - найкращий спосіб забути про це і невпорядковано набрати вагу !