Моя дієта для збільшення ваги (240 г білка, 3100 ккал) - Дієта та дієти - Харчування FORUM

Доброго вечора всім

Я хотів би мати думки щодо моєї щоденної дієтичної програми із збільшенням ваги.

Протягом 5 місяців я практикую метод бодібілдингу Олів’є Лафая (я займався бодібілдингом вдома протягом 6 місяців до Лафая).

Мені 19 років, і я вимірюю 1м74 для 63 кг. Я приймав +/- 8 кг за 1 рік між бодібілдингом та Лафаєм, їдячи все і все.

Протягом 1 тижня, ось моя програма харчування (знаючи, що обід був однаковим протягом 3 місяців):

7:30 ранку - Прокинься
1 склянка апельсинового соку (200 мл)
1 чаша молока з келогами (300 мл)
3 скибочки хліба з маслом + джем
2 яєчних білка
Разом

30 грамів білка/700 калорій

12:30 вечора - полудень (бутерброд - я не їжу в їдальні середньої школи, я волію робити свій бутерброд на вулиці)
500 мл апельсинового соку
1 половинка багета
2 скибочки грудки індички
консервований тунець
Разом

70 грам білка/1020 калорій

17:30 - Назад до школи (попередня підготовка)
2 яєчних білка
1 скибочка грудей індички
Разом

24 грами білка/115 калорій

18.30 - 1 година навчання
Я п'ю трохи води.

19:30 - Кінець навчання (після тренінгу)
30 грам сироватки з 250 мл води
Разом

25 грам білка/118 калорій

20:30 - вечеря
Ніяких імпровізацій, але я добре харчуюся. (стейк, макарони, рис.)
Разом

70 грамів білка/1020 калорій (я приймав ті ж значення, що і опівдні).

22:00 - Перед сном
250 грам 0% сиру
Разом

20 грам білка/180 калорій

Це загалом приблизно 240 грамів білка і 3100 калорій на день, хіба це не занадто багато? Особливо для білка.

---