Моя дієта - FAQ - Фітнес, Їжа; Блогер із Штутгарту
Моя дієта - FAQ
Чи відстежуєте/підраховуєте калорії?
Відповідь іноді. Коли я довго вдома, я намагаюся відстежувати. Але оскільки я часто в дорозі, я дозволяю. Звичайно, ви також можете відстежувати це, поки перебуваєте в дорозі - але, чесно кажучи, часто це занадто напружує і виснажує мене, щоб мені весь час доводилось гадати, що має бути в тій чи іншій страві.
Яким додатком ви користуєтесь?
Я використовую додаток MyFitnessPal вже кілька років, і я ним дуже задоволений.
Де ви розрахували свої потреби?
Я не використовую кількість калорій, вказану в додатку (а це часто занадто мало). Раніше я мав BodyMedia, який був надзвичайно точним калорійним/фітнес-трекером, який показував мені моє точне споживання щодня. На жаль, BodyMedia більше не можна придбати. Але я все-таки маю для вас рекомендацію, перевірте калькулятор калорій MicsBodyshop. Це вже дає вам хороший орієнтир.
Скільки це саме ккал?
Він відрізняється від сезону до сезону. Залежно від того, чи хочу я схуднути, набрати вагу або зберегти його. Якщо я хочу схуднути, це близько 1800 ккал, якщо я хочу зберегти свою вагу 2000 ккал і якщо я нарощую м’язи близько 2300 ккал. Однак зауважте, що я дуже маленький (до 1,60) і тому не орієнтуюся на мої цінності.
Як виглядає ваш розподіл макросів?
40, 35, 25! Це означає 40% вуглеводів, 35% білків і 25% жирів. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви, як жінка, споживаєте достатню кількість жирів, розподіляючи їх, оскільки вони необхідні для гормонів. Це має бути не менше 1 г жиру на кг маси тіла. Віддає перевагу здоровим від природи жирам з горіхів, риби, авокадо тощо
Я також харчуюсь здорово на вихідних?
Я не розрізняю вихідні та будні. Я завжди їжу майже однаково.
А як щодо солодощів?
Я їжу цукерки, коли хочу і де хочу, до тих пір, поки вони відповідають моїм калоріям. Звичайно, я намагаюся тримати його якомога нижче і натомість часто їм кварк з фруктами - але це не завжди працює. Виняток зроблено, особливо у дні народження та святкування.
Що я думаю про шахрайські дні?
Чесно кажучи, зовсім нічого. У 2017 році я вирішив зробити два цілих шахрайські дні, і це абсолютно не вдалося. Я купив тонни їжі, а також напхав у мене героїном тонни чіпсів, клейких ведмедів та піцу. Я почувався так погано весь час, я повністю переїдав і все ще почувався по-справжньому жалюгідним на наступний день. Тому я цього більше не роблю, а «пригощаю» себе нездоровою їжею та кількома маленькими солодощами між ними.
Інсайдерські поради щодо харчування?
Я думаю, що вам не потрібно обмежуватися, і ви можете так само часто виходити їсти з друзями, родиною тощо, ніби явно не звертаєте уваги на свій раціон. Тут я маю декілька невеликих “порад”, як з цим впоратись, щоб відвідування ресторану не наростало.
- Я замовляю велику порцію овочів, щоб наповнити мене
- Для салатів я завжди замовляю 1/2 заправки (часто абсолютно відгодівлю)
- Нехай соуси приносяться в додаткову ємність, тоді ви можете дозувати їх самостійно
P.S: Якщо ви так чи інакше виходите на вечерю лише раз на місяць або тиждень, будь ласка, не використовуйте жодної з цих порад, а насолоджуйтесь їжею та особливим днем. Для мене це важливо лише тому, що коли я відсутній на роботі, я іноді харчуюся 5 днів поспіль у ресторані 🙂
Я можу собі уявити, як жити вегетаріанцем одного дня?
Я думаю, що міг би. Не веганське, бо я просто люблю сир та молочні продукти, і в занадто багатьох продуктах є щось тваринне. У мене було б менше проблем з вегетаріанською їжею. Я так чи інакше рідко їм ковбасу та рибу, насправді це просто саме м’ясо, яке я їжу не кожен день. Але на даний момент я повністю задоволений своїм харчуванням і не хочу його змінювати найближчим часом.
Мої поради щодо закусок з високим вмістом білка?
Минулого року я написав допис у блозі про корисні закуски на етапі іспиту. Подивіться, є також такі, що містять білок 🙂
