Моя дієта; Націльтеся на дієти вагою 100 кг та втрату ваги

Моя дієта -> мета 100кг

з nf1337 »12 червня 2019 08:48

втрату

Я хотів опублікувати свою дієту та свої тренінги, щоб контролювати вас. Я не зовсім дурний, коли справа стосується фітнесу, але також далеко не професіонал, тому мені подобається отримувати тут критику та поради!

Перший для мене:
- 22 роки
- 185 см заввишки
- в даний час важить 149,2 кг
- KFA: 46,4%
- Офісний працівник

100 кг, масивний з визначенням м’язів.

Я щойно розрахував свій базальний рівень метаболізму, використовуючи формулу. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 ккал плюс значення PAL 1,4 = 3557,75 ккал. Отже, це буде мій базальний рівень метаболізму. (Я здивований, що він такий високий?!). До того, як я розрахував це, я спожив лише близько 1800 ккал, що в подальшому призводить до гострої м'язової недостатності? Можливо, хтось може коротко сказати мені, чи правильно я це розрахував і чи реально це.

Я вибрав дієту з високим дефіцитом, де уникають вуглеводів, вміст білка або білка дуже високий, а жирів також низький.

Сніданок (після тренування, а також протягом днів без тренувань)
-> 1 сироватковий коктейль з 1,5% молока (250 мл) + банан

Обід в офісі:
-> Зазвичай попередньо готують. Пісне м’ясо, з різними овочами та салатом. Як правило, я завжди стежу за тим, щоб використовувати свіжі овочі.

Після роботи ввечері:
> різні, переважно 0,1% йогурт з ложкою сироватки
> В іншому випадку трохи овочів з каструлі або з гриля з креветками або просто струсіть.

Я відвідую тренажерний зал 4 рази на тиждень натщесерце перед роботою, там тренуюся в роздільному режимі з основними вправами та ізо, приблизно 3-4 вправи по 3 підходи по 10 повторень. (Близько 1 години - 45 хв.) Після цього я завжди кидаюся на велосипед на 30 хвилин. 2 рази на тиждень на додаток до кікбоксингу по 1,5 години

В іншому випадку мої рухи протягом дня обмежені.

Тепер моє запитання.
- Чи повинен я керувати базальним обміном метаболізму 3557 ккал з дефіцитом 1500 ккал, оскільки я не перевищуватиму 2000 з їжею.
- Чи слід мені продовжувати тренування так, або просто повністю перейти на кардіотренування?
-План всього тіла замість піску?

В іншому випадку я відкритий до будь-якої критики та кожного підказки щодо того, як успішно, швидко схуднути та підтягнутися.