Моя дієта, періодичне голодування; моє навчання - ця Мері
Привіт, сьогодні я хочу розповісти вам все про свою дієту, дієту та тренування. І як ви вже могли прочитати в назві "Баланс - це ключ" - це мій найважливіший керівний принцип, про який я продовжую говорити собі. Тому що ми всі це знаємо. Ми хочемо схуднути, незалежно від того, чи це сукня, до якої ми хочемо вписатися, пляжний відпочинок чи весілля, на яке ми запрошені, і більшу частину часу ми знову занадто пізно. Як завжди ха-ха 🙂
Це означає, що він повинен йти швидко, тріщини сідниць і м’язи живота повинні бути виявлені вчора. АЛЕ! Скажу одне: "Це не працює". Звичайно, за короткий час ви зможете досягти швидких успіхів, якими ви, мабуть, також будете задоволені. АЛЕ! Скільки часу потрібно, щоб повернути фунти? І яким складним був (хоч і короткий) шлях до результату?
Уявіть, що ви відкрили свій гардероб і можете носити все! І це щодня!
Чому ми не працюємо над тілом чи стилем життя, який триває? Дієта, якої ми можемо (майже) завжди дотримуватися, не мучившись, не відмовляючись, і перш за все дієта та спосіб життя, яким ми насолоджуємось і є здоровим.
Усім, з ким я розмовляю, я кажу про свою дієту та дієту:
«Здорове харчування та фізичні вправи повинні приносити задоволення! Вам не слід ні мучитися, ні голодувати, ні кидати все! "
Я зібрав найважливіші питання про свій раціон харчування, тренування, добавки, а також про періодичне голодування і написав їх разом. Якщо у вас все ще є питання, просто напишіть мені його в коментарях, я відповім на нього якомога швидше.
Наскільки ви високі і скільки важите?
Я низький 1,60 м 😉 і зараз важу близько 55 кг (липень 2018)
Як довго ви сидите на дієті? Скільки кілограмів або жиру в організмі ви втратили і за який період часу?
Я розпочав свою дієту 1 січня з початковою вагою 60 кг. Оскільки у мене лише невеликий дефіцит калорій, щоб дуже повільно худнути, я втратив приблизно 4-5 кг за 6 місяців.
Моя вага застоювалась протягом 2 місяців. Це означає, що моя вага не змінилася, я її зберіг. Все-таки моя форма покращилася. Тому що ми не повинні ставати занадто жорсткими на вагах. Ми повинні довіряти почуттям свого тіла, тримати своє відображення в полі зору. І перш за все, не дозволяйте себе тягнути вниз, якщо ваги не показують ваги, якої б нам хотілося. Або ще гірше - здатися!
З нами, жінками, іноді здається неможливим схуднути. Я все це вже зробив. У мене дуже поганий або дуже повільний метаболізм. Мені дуже важко худнути і дуже легко набирати вагу. Вам це відомо? Я вже все пробував і нічого не допомогло. І саме в цьому помилка! Ми, жінки, мучимося через незліченні дієти, це константа вгору-вниз. Звичайно, це залишає свій слід. Ми віримо, що знайдемо диво-дієту, яка допоможе нам досягти тіла, про яке мріємо, без особливих зусиль і, можливо, без спорту та фізичних вправ. Але, на жаль, такого немає!
Скільки калорій ви споживаєте?
Я вживаю в середньому 1500 калорій на день. Але я не зійду з розуму, щоб досягти рівно 1500 калорій. Все це коливається приблизно від 100 до 300 калорій на день. Кожна людина індивідуальна, і кожна людина споживає різну кількість калорій або потребує різної кількості калорій.
Джуліус розрахував мій план харчування та калорії так, що я повільно худну і намагаюся якомога більше утримувати м’язи.
Проте 1500 калорій - це дуже мало. Однак це тому, що я не рухаюсь у своєму повсякденному житті, за винятком того, що я ходжу на тренування. Я сиджу за комп’ютером більшу частину дня, і через свою незалежність я не маю їзди на роботу. Це означає від 1,5 до 2 годин тренувань на день!
Що ви їсте?
Я харчуюсь дієтою з високим вмістом вуглеводів, а це означає, що я не відмовляюся від вуглеводів у своєму раціоні. Крім того, я харчуюсь за принципом переривчастого посту 16/8 з минулого року. А це означає, що я дотримуюсь посту до певного часу і маю лише певний проміжок часу, щоб поїсти.
Який у вас дефіцит калорій?
Оскільки я хочу худнути лише повільно, щоб мати змогу підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, у мене лише невеликий дефіцит 200-300 калорій на день.
Як часто я їжу в день і що?
Зазвичай я з’їдаю велику їжу та 2-3 закуски до або після. Ви можете побачити, що саме я їжу в рецептах на блозі. Або моя Історія в Instagram 🙂 Тут я показую, що я їжу щодня.
Чи відмовляєтесь від вуглеводів?
Ні, я їжу вуглеводи в будь-який час. Я дуже добре переношу вуглеводи, тому без них не обійтися. Але це теж відрізняється від типу до типу.
Ви їсте одну велику їжу, а потім меншу?
Через мого періодичного голодування я починаю їсти порівняно пізно. Зазвичай між 16:00 та 17:00. Тоді я зазвичай з’їдаю велику їжу майже в 1000 калорій. До і після того, як я перекушую, так само, як я відчуваю, як і коли я голодний.
Без чого ти робиш у своєму раціоні?
Дозувати? Я ні від чого не відмовляюсь! На мою думку, обійтися без - це неправильний шлях. Коли ви усвідомлюєте, що не потрібно нічого забороняти, але зосередьтесь на здоровій дієті і лише зрідка хапайте піцу та щось солодке, уникайте оброблених продуктів, тоді ви все зрозуміли.
Я свідомо харчуюсь здорово і досі насолоджуюсь піцою, гамбургерами, морозивом та ко, але все в міру і не кожен день. Наше тіло - це все, що ми маємо, і саме тому нам слід поводитися з ним так.
Я не просто харчуюсь здорово, коли хочу схуднути!
Чи маєте ви план харчування?
Так. Це те саме, що і з планом тренувань. Якщо у вас це чорно-біле перед собою, ви більш послідовні і, як би погано це не звучало, вам не потрібно думати про те, що б ви могли їсти далі. Я можу краще готувати їжу і точно знаю, чого мені не вистачає. Звичайно, це також досвід, який з’являється, але туди можна потрапити порівняно швидко 🙂
Ви обманюєте їжу?
Так! Я відстежую все за допомогою програми MyFitnessPal. Тільки так можна отримати огляд того, скільки я насправді з’їдаю. Тому що це трапляється знову і знову, що я б або з’їв занадто багато, або навіть занадто мало. Отже, я маю огляд і середнє значення за тиждень своїх калорій.
АЛЕ! Я не намагаюся скласти точну кількість калорій, тому що це просто призведе до надмірного навантаження на мене та моє тіло, і стрес є головним противником дієти.
Скільки калорій ви з’їдаєте на день? Особливо у дні тренувань
Я завжди споживаю однакову кількість калорій. Або вони коливаються мінімально близько 200-300 калорій. Неважливо, тренуюся я чи в тренувальні дні, я завжди з’їдаю приблизно однакову кількість.
Як щодо вуглеводів на вечірньому голодуванні ніг, вони не товстять?
Ні 🙂 1. Вуглеводи не товстять і 2. Вуглеводи, звичайно, не товстять ввечері. Це завжди залежить лише від калорій, які ви вживаєте.
Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, ви набираєте вагу - якщо їсте менше, ніж споживаєте, ви худнете. І зовсім не важливо, чи це вуглеводи.
Чому краще худнути повільно і чому так погано швидко худнути?
Якщо ви схуднете занадто швидко, вживаючи занадто мало, тобто занадто високий дефіцит калорій, ви ...
- ... мають високу ймовірність втратити частину м’язів.
- ... пошкодити ваш метаболізм і ускладнити схуднення в майбутньому.
- ... не тривайте довго і швидко швидко набирайте вагу (ефект йо-йо).
- ... не мають довгострокового успіху.
Якщо одного дня я з’їв занадто багато, наступного дня з’їм менше?
Поки воно залишається в межах, теоретично на наступний день ви можете їсти трохи менше. Але якщо ви їсте набагато більше, наприклад, і ви перевищуєте приблизно 1000 калорій або навіть більше, не слід з’їдати їх менше наступного дня. Скоріше використовуйте силу в тренуванні.
Як довго ви тренуєтесь?
Я завжди займалася спортом молодою дівчиною. Однак, коли я розпочав навчання, це вщухло, і форма мого тіла відповідно змінилася. Мені стало зручно і я просто багато сидів за комп’ютером. Тим часом я зареєструвався в жіночому тренажерному залі, де ходив рівно 1 раз і платив цілий рік безкоштовно.
Лише в кінці 2014 року ми з Джуліусом разом зареєструвались в тренажерному залі, і з тих пір тренуємось без серйозних перерв.
Як часто я тренуюсь і яким видом спорту займаюся?
Я ходжу в спортзал 5 днів на тиждень, а інші два дні роблю перерву. Але трапляється і так, що я ходжу в тренажерний зал ще один день і займаюся лише кардіо та мобільністю.
Окрім силових тренувань, зараз я займаюся кардіотренінгом приблизно 2 дні на тиждень.
Цим видом спорту я займаюся щотижня або регулярно.
У вас є план тренувань?
Так. Довгий час я тренувався знову без плану тренувань і помітив, як відпускаю тренування. Я вже не такий послідовний і більше не даю 100% на тренуванні. З початку року у мене знову був план тренувань, і він іде чудово. Я знаю, що, коли і як часто я тренуюся та документую свої ваги. Таким чином, я більше мотивований підтримувати або збільшувати свою вагу під час наступного тренування. Я можу лише порекомендувати вам тренуватися за планом. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, вам не обійтися без гарного плану тренувань!
Як ви тренуєтесь?
Як вже було сказано вище, я відвідую спортзал 5 днів на тиждень. В даний час я тренуюсь в 2 розділити.
Понеділок: ноги з упором на сідниці + живітВівторок: верхня частина тілаСереда: ноги спереду + живітЧетвер: перерваП’ятниця: верхня частина тіла + живітСубота: ноги з упором на дніНеділя: перерва
Окрім мого плану тренувань, я витрачаю час на розтяжку, рухливість дуже важлива і може підтримати ваше тренування, але також захистити вас від травм. Я можу лише порекомендувати вам регулярно розтягуватися, або просто захопити чорний список.
Чи потрібно робити кардіо, щоб схуднути?
Ні, не потрібно! Кардіо може допомогти вам схуднути і спалити додаткові калорії. Регулярне кардіо також може зміцнити вашу серцево-судинну систему.
Перш за все, у мене є детальна стаття на цю тему "Мої дієтичні добавки"письмовий. У дописі я розповім вам, які добавки я приймаю і чому.
Чи використовуєте ви спалювачі жиру?
Очевидно, ні! І у мене цього теж ніколи не було! Раджу проти спалювачів жиру! Тому що навіть спалювачі жиру не є чудодійними засобами, навіть якщо назва дуже спокуслива. Вони можуть приборкати ваш апетит і прискорити пульс, щоб ваше тіло працювало більше, серце билося швидше, ви, мабуть, також прогрівалися, і суть в тому, що ви більше пошкоджуєте своє тіло.
Чи слід пити чай з кропиви для зневоднення? Потрібно допомогти з дієтою, я чув!
Немає нічого поганого в тому, щоб випивати 1-2 склянки чаю з кропиви на день. Ви також можете пити його на 1-2 тижні більше, але слід пам’ятати, що ви заважаєте своєму балансу води і що це не корисно для вашого організму в довгостроковій перспективі.
Чи існують інші чаї, які допомагають схуднути?
Не існує чудо-чаїв, які допоможуть вам схуднути або навіть обіцяють, що після цього ви будете менше важити. Це повна фігня. Деякі чаї можуть стимулювати ваш метаболізм, але не більше того.
Будь ласка, не попадайтеся на завищені чаї!
Жоден чай у світі не спалює жир! Також жодного за 30 €.
Чи потрібно приймати BCAA у своєму раціоні для захисту м’язів?
Ні, не потрібно! Якщо ви споживаєте достатню кількість білка, ваш організм забезпечений усіма необхідними амінокислотами.
Щоб ви могли краще уявити мене, я зібрав кілька фотографій до/після. Тут ви можете побачити як фізичний, так і особистий розвиток, який я зробив. Тому що, крім того, що ми худнемо - ми отримуємо впевненість у собі, впевненість у собі, і це також можна помітити за зовнішністю.