Моя дієта! Ваша порада
Повідомлення від нічний спостерігач »10 грудня 2010 р., 22:26
Всім доброго ранку.
Я дозволяю собі розміщувати тут свій харчовий цикл, а також поточне навчання, щоб зібрати максимум думок (негативна критика вітається, якщо вона конструктивна).
Перш за все, ось необхідна інформація:
Мені 1,74 і я важу 102 кг (так, я знаю, це болить. Цього літа мені було 127)
Я вперше втратив 12 кг цього літа, граючи у футбол та біг підтюпцем, потім 2 з половиною місяці тому я (повторно) розпочав тренування з обтяженнями (я це вже робив 8 років тому протягом 1 року), і дотепер знову втратив 13. Я хотів би втратити ще 20.
Я тренуюсь від 5 до 6 разів на тиждень, знаючи, що роблю інтенсивні тренування з обтяженнями у понеділок, вівторок, четвер, п’ятницю та кардіо в середу та суботу.
Навчання проходить більш-менш так:
Понеділок: Плечі + трапеції
Вівторок: ноги (стегна, ішіоси)
Середа: Литки + черевний пояс (прес, поперековий та косий м’язи) + кардіо (45 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 9 км/год)
Четвер: Печ + Дос
П’ятниця: Біцепс + Трицепс
Субота: Черевний пояс (прес, поперек і косий м’яз) + кардіотренування (45 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 9 км/год)
Неділя: відпочинок
4 вправи для цільової групи м’язів.
Кожна вправа складається приблизно з 6-8 підходів (не враховуючи 2 "порожні" розминочні набори)
-3 підходи, збільшуючи вагу до кожного з них (15 повторень)
-3-4 підходи при максимальній вазі (8-12 повторень)
-1 середній ряд має близько 75% максимального навантаження при відмові
Ми дійшли до суті справи, їжі:
Мої страви залишаються так:
Сніданок: 7:00
перекус 1: 10h
обід: 13:00
перекус: 17:30 - 18:00 (коли я повертаюся додому зі спорту)
вечеря: 20:30
перекус 2: 23:30.
Також знати, що я з’їдаю рис лише на обід через день, і що я зменшую овочі наполовину в дні, коли маю крохмаль.
Вуаля, стріляй у мене, я готовий: с
Якщо вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся
Редагувати: Можливо, я не поставив тему в потрібному місці, якщо мод вважає, що його слід перенести, я заздалегідь прошу вибачення ^^