Моя дієта визначає подрібнення (8 тиждень) дієти та схуднення
Моя дієта/подрібнення (8 тиждень)
з Тифонозавр »03 липня 2012 21:33
Я хотів опублікувати свій EP та почути відгук від вас.
Я вже 8 тижнів сиджу на дієті.
Мета цієї дієти - бути якомога сухішою та чіткішою.
Просто хотів подивитися, як це виглядає для мене. (не є підготовкою до змагань!)
Коротко мої дані:
179 см, 75 кг, приблизно 7-8% Kfa.
У 8-тижневій дієті (інакше близько 13-14% Кфа.)
Тренування 5x/тиждень у спліті.
Потім кардіокардіометр роблять 2-4 рази на тиждень. Легка їзда на велосипеді.
Оскільки я не надто думаю обчислювати Ккал і т. Д., Я просто розпочав із відображення в дзеркалі та зважування їжі.
Я почав із щоденного споживання калорій без втрати ваги та збільшення.
Зменшіть калорії щотижня на вуглеводи.
Трохи підвищений білок і мінімально збільшені жири.
Сіль та інші спеції чи соуси не використовуються.
Тільки раз на тиждень.
Додаткові суп:
Після вставання
2 вкладки глутаміну
На сніданок
1x вкладка риб’ячого жиру.
1x вітамінна вкладка.
Обідати
Перед їжею:
2x глютамін
Під час обіду:
1x вкладка мінералів.
Перед тренуванням
10гр. BCAA Olimp Xplode
Після тренування
10гр. Сироватковий білок
10гр. Глютамін Олімп Xplode
вечеря
1x вкладка риб’ячого жиру.
Перед сном
2x вкладки глутаміну
Ось мій EP за 8 тижнів:
Я насправді дуже задоволений результатом.
Шість пакетів, бокові м’язи живота більш помітні.
Однак я відчуваю, що набираю занадто багато води.
(Випивайте 5,5 літрів води протягом дня. 3 літри її разом з кропив'яним чаєм.)
Нижні м’язи живота все ще мають трохи жиру/води. (див. зображення)
-Чи слід мінімізувати цільнозерновий хліб? Всього 140гр./День: - /
-Загалом, збільште його далі за допомогою KH та EW/FE ?
Я з нетерпінням чекаю деяких відгуків.
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з abdulaaah »03 липня 2012 23:01
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Тифонозавр »04 липня 2012 18:24
Це може бути. Я виміряв його таким електричним вимірювальним приладом. Був більше орієнтиром
Я приймаю лише 10гр сироватки після тренування, тому що я їду через 5 хвилин (вечеря).
Є 10гр. щоб трохи не заповнювати пам’ять, коли я одразу щось з’їдаю ?
У мене там був мигдаль, бо в моєму ЕР не так багато жиру. Чи слід повністю прибирати порцію з вечора або їсти її вранці або в обід ?
ГАРАЗД. Я трохи знижу Ккал хліба або заміню його хлібом РЕБ.
Чи розумно не вживати фрукти під час дієти? ?
Дякую за поради!
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з домашній »04 липня 2012 18:30
сироватка після тренування використовується для синтезу білка, 30-40гр було б цілком доречно і не дало б вам жиру.
Якщо ви не можете продовжувати з останньою порцією жиру, вам доведеться спробувати їздити на ккал або вуглеводах та більше кардіо.
Гей, ви, хлопці, дали мені підказку, де я можу отримати хороші светри/кофти (бренди), які підкреслюють тіло?
Як щодо тіла, підкресленого светром?
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з abdulaaah »04 липня 2012 18:54
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Тифонозавр »05 липня 2012 09:59
ГАРАЗД. Буде спробувати з більшою кількістю сироватки після тренування.
Давайте подивимось, чи це працює з хлібом РЕБ. Це досить дорого. І вся підготовка ...
Але неодмінно спробую
Як ви вважаєте, чи є сенс приймати глютамін вранці/опівдні/ввечері? ?
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з abdulaaah »05 липня 2012 11:26
Тепер ви можете придбати де завгодно, вам доведеться роздивитись дискаунтерів тощо, або у Real завжди є такий.
Ніколи не приймайте глютамін. BCAA та co, але глюта не повинна бути mMn.
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з H_D »05 липня 2012 11:55
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з xpeterx »07 липня 2012 21:59
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Тифонозавр »08 липня 2012 11:52
cheatday, я з'їдаю трохи більше від EW/KH, ніж зазвичай. але насправді не дуже.
Але я не зважую це.
Я планував повністю скасувати через 8 чи 9 тижнів
Однак я сподіваюся, що метаболізм не дуже страждає.
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з abdulaaah »08 липня 2012 11:59
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Критичний 3 »12 липня 2012, 8:34
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Jedikempfer »12 липня 2012 13:50
Який розподіл поживних речовин та кількість ккал ви зараз перебуваєте на цьому етапі обслуговування?
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з abdulaaah »12 липня 2012 14:28
Я не можу сказати точний розподіл поживних речовин, РЕ становить 350-400 г на добу, а решта Ккал складається з КГ і F - я просто переконуюсь, що розділяю ці два дуже строго і з достатньою кількістю часу між прийомами їжі, тобто Розум. 4 швидше 5 годин між записом F та KH. У NTT у мене немає їжі KH, вони походять лише з овочів і так далі, тобто в цей день буде максимум 50 г. У ТТ немає вуглеводів до їжі до WO (тепер знову ж таки, НАКОНЕЦЬ, приймав BCAA лише до поїзда протягом останніх тижнів дієти, при KH у мене просто більше потужності), в помірній до Pre-WO (80-100g), а потім PWO квазі за принципом CBL суто на KH, чого ще немає
Я легко їду на своєму гоночному велосипеді 30-75 хвилин 4-5 разів на тиждень, на ТТ зазвичай 30-45 хвилин, як можна раніше, але принаймні за кілька годин до ТЕ і на НТТ, незалежно від того, коли це буде 60-75 хвилин. Тривалість також багато в чому залежить від погоди, може становити 60 або 75 хвилин на день до ТЕ, якщо мені це подобається, або максимум 30 хвилин у студії ПІСЛЯ ТЕ, але ніколи після грудей/біцепса і назад/три - зараз на стадії технічного обслуговування, але зовсім відсутні безпосередньо після ТЕ.
Потім обчисліть 300 ккал, які я не обов’язково «поповню», але залишаю як додатковий дефіцит. Це дуже круто, якщо ви їдете 1 годину протягом 3 днів (як останні МИ + 2 ТЕ), а потім ви дійсно знову побачите покращення форми в кінці.
Як вже було сказано, я зараз трохи спускаюся на кардіотренажери і більше ходжу відповідно до погоди, на сонці я катаюся, а в іншому випадку ні
Re: Моя дієта/визначити подрібнення (тиждень 8)
з Jedikempfer »13 липня 2012 07:49
abdulaaah писав: Я не можу сказати точний розподіл поживних речовин, EW становить 350-400 г на добу [яка вага ви зараз?], а решта Ккал складається з KH та F - я просто переконуюсь, що я обоє маю рацію суворо окремо та з достатнім інтервалом часу між прийомами їжі, тобто УМ. 4 швидше 5 годин між записом F та KH. У NTT у мене немає їжі KH, вони походять лише з овочів, і тому цього дня їх, мабуть, буде максимум 50 г. У ТТ немає вуглеводів до їжі до WO (тепер знову ж таки, НАКОНЕЦЬ, я приймав BCAA лише до поїзда протягом останніх тижнів дієти, з KH у мене просто більше потужності), в Pre-WO помірний (80-100 г), а потім PWO квазі за принципом CBL, суто на KH, чого ще немає
Я легко їзжу на своєму гоночному велосипеді 30-75 хвилин 4-5 разів на тиждень, на ТТ, як правило, 30-45 хвилин, як можна раніше, але принаймні за кілька годин до ТЕ і на НТТ незалежно від того, коли це буде 60-75 хвилин. Тривалість також багато в чому залежить від погоди, може становити 60 або 75 хвилин на день до ТЕ, якщо мені це подобається, або максимум 30 хвилин у студії ПІСЛЯ ТЕ, але ніколи після грудей/біцепса і назад/три - зараз на стадії технічного обслуговування, але зовсім відсутні безпосередньо після ТЕ.
Потім обчисліть 300 ккал, які я не обов’язково «поповню», але залишаю як додатковий дефіцит. Це дуже круто, якщо ви їдете 1 годину протягом 3 днів (як останні МИ + 2 ТЕ), а потім ви дійсно знову побачите покращення форми в кінці.
Як вже було сказано, я зараз трохи спускаюся на кардіотренажери і більше ходжу відповідно до погоди, на сонці я катаюся, а в іншому випадку ні
як для вас виглядав перехід від дієти до підтримуючої фази? як далеко ви були з кілокалорією в кінці і як швидко ви знову збільшили її?