Моя домашня сторінка - силові тренування
Силові тренування
Худий і добре навчений - цього бажають багато жінок. VIVA показує, як проект пляжної фігури з силовими тренуваннями для жінок працює в довгостроковій перспективі.
Ми, жінки, в основному хочемо одного і того ж: твердого, стрункого тіла. Ми хочемо виглядати чітко визначеними і мати "худорляві м'язи".
Проблема: немає м’яких м’язів, або ми не можемо тренуватися для особливо м’яких м’язів. Раніше думали, що, маючи багато базових тренувань на витривалість, тобто біг підтюпцем або крос-тренажер у спортзалі з низьким пульсом, ми досягнемо цієї мети. Згідно з девізом, боротися чи бігати струнко, тренування на витривалість за методом витривалості була розкручена у всіх журналах про фітнес. Це також призвело майже до багатьох жінок
страх силових тренувань, особливо з великими вагами, через страх занадто великої кількості м’язів.
Але факт залишається фактом: Те, що ми хочемо - підтягнуте, визначене, але жіноче тіло -> іншими словами, виглядати добре оголеним! ми досягаємо, перш за все, правильного використання силових тренувань та витривалості.
Не бійтеся м’язів!
М’язи - це піч нашого тіла. Це означає, що м’язи постійно спалюють енергію навіть під час сну! І це не магія, а насправді дуже просто: м’язи підтягують наше тіло, спалюють калорії та жир і допомагають нам схуднути! Це означає, що вони означають лише добре для нас, нам не потрібно боятися, ми просто дозволяємо м’язам розвивати в собі свої великі властивості
Я не хочу виглядати Халком
С. Навіть якщо ми тренуємося з великою вагою: жінкам, як правило, дуже складно нарощувати м’язову масу, про що варто сказати, щоб м’язи справді виділялися. Звичайно, ми також нарощуємо м’язову масу. Однак нарощування м’язів у жінок зазвичай насправді призводить до того, що можна назвати «м’язистими м’язами» або стягуванням. Ми просто зменшуємо жир над м’язами. Всім відомо, що махає рукою! Завдяки ефективним силовим тренуванням ми нарощуємо м’яз триголового м’яза (розгинач руки) таким чином, що зображення руки здається більш щільним.
Образи жахів, як жінки у форматі бидібілдингу, відлякують багатьох жінок, що займаються тренуванням. Насправді, проте, більшості жінок неможливо тренувати таке тіло без сумнівних допоміжних засобів та з нормальними тренувальними зусиллями. Не можна забувати, що ці жінки займаються професійним спортом. Що стосується лише навчання, воно, звичайно, не порівнянне із звичайним навантаженням.
Тим не менш, у перші кілька тижнів після початку тренувань багато жінок часто помічають такі ефекти, як вузькі джинси. Складається враження, що ви значно набрали м’язи ніг завдяки тренуванням. Побоюючись отримати "товстіші ноги", тренування часто припиняються в цей момент або менш інтенсивно.
Однак це враження від раптового і небажаного збільшення м’язів є помилковим. Організму потрібен час, щоб змінитися завдяки тренуванням. Як економіст, тіло накопичує значну і навіть помітну м’язову масу лише тоді, коли складається враження, що вона дійсно потрібна в довгостроковій перспективі. І це враження він отримує лише завдяки інтенсивним, довготривалим та стійким тренуванням. Звичайно, кожне тренування має ефект і, отже, коригування. Однак, поки це насправді не стає настільки зрозумілим, що штани більше не підходять, потрібно значно більше часу, ніж звичайні 1-3 тижні, і це, як правило, вимагає набагато більш інтенсивного навчання.
Але чому штани гірше сидять в перші кілька тижнів?
Справа в тому, що це так. Ми не уявляємо цього ефекту. Жінки - ідеальне водосховище Кожна жінка спостерігає це явище принаймні раз на місяць протягом циклу. Просто бувають дні, коли ми спливаємо, тому що любимо накопичувати воду. Цей ефект ми також спостерігаємо під час силових тренувань.
Під час силових тренувань ми зберігаємо глікоген у м’язах. Однак в жіночому організмі ми зберігаємо 4 молекули води в сполучній тканині на кожну 1 молекулу глікогену. Тренуючись з обтяженнями, ми травмуємо м’яз. За допомогою так званої мікротравми ми отримуємо м’яз на озброєння завдяки важким тренуванням з адаптацією для майбутніх одиниць. У довгостроковій перспективі ця адаптація - тобто реакція на травму - є тією мускулатурою, яку ми хочемо. Однак у короткий термін ми накопичуємо воду в навколишніх тканинах через цю травму. Як описано вище, частка води у жінок у 4 рази перевищує частку м’язової маси. Ніжка, заповнена водою, може швидко створити враження «товстішої ніжки».
Однак цей процес затримки води є тимчасовим. Це означає: закрий очі і йди! Не здавайся! Як тільки тіло зрозуміло, що ви маєте на увазі, бізнес і тренування стають невід’ємною частиною повсякденного життя, цей ефект зменшується, і в довгостроковій перспективі ми виробляємо більш струнку, тверду ногу, яка просто не поміщається у ваших штанах, тому що вам не потрібно потрібні менші.
0711 - 81 09 555
Zahn-Nopper-Str. 16
70435 Штутгарт
години роботи
з понеділка по п'ятницю
субота неділя
(Без нагляду)
08:00 - 20:00
святкові дні
(Без нагляду)
08:00 - 20:00
Закладки
VIVA Фітнес лише для пані Цуффенгаузен