Моя дорога до пляжного тіла - частина моєї дієти з шести пакетів

Вже 3 роки, як раз перед початком літа, я роблю "дефіфазу". Здебільшого рішення приходить, коли я дивлюсь у дзеркало і відносно не задоволений своєю формою. Як спортсмен, звичайно, я також хочу виглядати спортсменом, а коли справа стосується нарощування м’язів, то любовні ручки є більш природними 😉. Дієта з дефіцитом калорій не є неможливою, і вам не потрібна 10-тижнева програма знаменитостей, щоб розкрити шість пакетів! У наступних 3 публікаціях "Моя дорога до пляжного тіла" я покажу вам багато точних деталей про те, як я підходжу до своєї дієти; Від макросів до тренувань.

НЕБЕЗПЕКА: Будь ласка, не дотримуйтесь цього плану повністю, оскільки кожне тіло працює по-різному і поєднується з різними методами! Вивчіть процедуру багатьох спортсменів і погляньте на кожного з них трохи. Важливо, щоб ви пізнавали своє тіло і знали, що для вас найкраще. Ніколи не обмежуйтесь знаннями лише однієї людини і завжди розширюйте свій кругозір! Варіантів дуже багато (YouTube, книги, журнали, інтерв’ю) 😉

Sixpack через 8 тижнів ?

Люди, можна отримати шість упаковок за 8 тижнів, моя перша дефіфаза теж виглядала! Звичайно, потрібно дивитись, де знаходиться вихідна позиція; при 120 кілограмах і 30% жиру це дуже малоймовірно, навіть якщо Detlef D Soost любить вам говорити. Проблема: після цієї краш-дієти, яку я провів Переїдання і в моєму організмі є крім білка навряд чи будь-які поживні речовини отримувати з фруктів або овочів. Несвідомо, я взяв `` Кварк - це добре і вправи теж '', відтоді я отримував лише кварк і трохи курки 3 рази на день! ВСЕ ЗДОРОВО ... Для функціонування організму потрібно набагато більше, ніж білка. Але якщо серйозно, я теж вчуся на своїх помилках, тож ви скоро знайдете щось про мою дієту в Частині 3.

Маленька фотографія моїх 8 тижнів перетворення 2013 року - незважаючи на успіх, не рекомендується:

дорога

Інший момент полягає в тому, що я завжди з Від 0 до 100 Я злетів. Я підскочив з 4000 калорій, що будуються, до 2300. Всі нетерплячі і хочуть негайно побачити успіх. Звичайно, кожен хотів би стати мільйонером ... але для появи першого мільйона потрібно багато часу!

Я почав кінець березня, без відстеження своєї їжі за принципом добробуту ... Я знаю, що мені потрібно близько 210-250 г білка на день, і це було єдине, на що я звернув увагу. На вихідних настав час поїхати зі своєю дівчиною чи колегою піца їсти. Якщо організм звик до 4000 калорій на день, спочатку вам потрібно частіше обдурювати їжу! Калорії становили приблизно 3000 - 3200 калорій. З цією сумою я не переїдаю, і я тренувався дуже добре! На його створення у мене пішло близько 3 місяців, поки я знову не знайшов спосіб і задоволення відстежувати свої макроси. Коли моя мотивація виявилася з першими помітними успіхами, я щомісяця зменшував калорії з 3200 на 100 калорій.
Я слухав своє тіло і спостерігав за розвитком прогресу. Дієта, почуття голоду та об’єм м’язів склалися набагато краще, ніж швидкий стрибок на 1700 калорій!

Тож не поспішайте з дієтою, інакше кілограми знову будуть дуже швидко, і ваше тіло просто потребує багато різних поживних речовин, щоб не кульгати і не мучитися за допомогою дієти.

У наступній статті BLOG я розповім вам дещо про моє тренування з дієти.
Я з нетерпінням чекаю кожного вашого відгуку =) - Ваш Патрік