11 найкращих вітамінів та добавок для схуднення - фісташки
Якщо ви їли низькокалорійну їжу з низьким вмістом жиру і регулярно займалися фізичними вправами, але все одно не маєте різниці в масштабах, можливо, вашому організму не вистачає цих вітамінів для схуднення.
Це може бути особливо корисно, якщо ви досягли плато у вашій програмі схуднення.
Один або кілька з наведених нижче вітамінів та добавок можуть змінити ситуацію та допомогти вам схуднути на останні 5 фунтів!
Навіть дієта з високим вмістом фруктів, овочів і нежирного білка може не мати конкретних поживних речовин, які допомагають знизити вагу.
Поповнюючи щоденні страви та закуски цими поживними речовинами можна спричиняють короткочасну втрату ваги та підтримують вагу довгостроково.
Ми підібрали найкращі дієтичні добавки для схуднення на основі останніх наукових даних та досліджень.
Ви можете спробувати один або поєднати два, щоб покращити загальний стан здоров’я та перемістити шкалу в правильному напрямку.
1. Білковий порошок
Білок відіграє дві ролі у схудненні. По-перше, ваше тіло спалює більше калорій, метаболізуючи білок, ніж переробляючи вуглеводи або жир.
По-друге, білок допомагає вам будувати і підтримувати м’язову тканину.
Оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир (навіть коли ви просто сидите), нарощування та підтримка м’язів - запорука схуднення.
Більшість з нас не отримують достатньо білка у своєму щоденному раціоні, щоб отримати реальну користь від схуднення, саме тому білковий порошок може забезпечити додатковий поштовх.
Білкові порошки забезпечують висококонцентрована кількість білка одним простим кроком.
Зокрема, сироватка, здається, є золотим стандартом для схуднення. Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу з питань харчування, прийшло до висновку, що прийом сироваткового протеїну може призвести до втрати ваги та жиру в організмі та сприяти нарощуванню м’язової маси.
Я рекомендую маску Продовольча весна !
2. Глютамін
Глютамін - це амінокислота, необхідна вашому організму для утворення білка, який йому допомагає підтримувати м’язову масу. Оскільки м’язи відіграють важливу роль у спалюванні калорій (див. Вище), нестача глутаміну може заблокувати вам втрату ваги.
У дослідженні, опублікованому в 2014 році, жінки, які приймали глутамін впродовж чотирьох тижнів, не змінюючи режиму харчування чи фізичних вправ більше схудла ніж жінки, які приймали лише білкову добавку протягом чотирьох тижнів. Вчені дійшли висновку, що глютамін є "безпечним та ефективним" для схуднення.
Глютамін міститься в таких продуктах, як квасоля, шпинат та капуста, але якщо ви вживаєте недостатньо цих продуктів щодня, добавка, мабуть, найкращий спосіб збільшити споживання глютаміну. Одним з моїх улюблених брендів для цієї добавки є Оптимальне харчування.
3. Матча зелений чай
Приходить зелений чай Matcha порошкоподібна форма , на відміну від сипучого або мішкового чайного листя. Подрібнення чайного листя в порошок - ось що дозволяє вамотримуйте більше поживних речовин з матчі ніж звичайний зелений чай.
Пам’ятайте, що прийом зеленого чаю з матчею все ще важливий. Продовжуйте бігати, бігати, піднімати тяжкості або виконувати іншу помірно інтенсивну вправу, коли введете матчу у свій раціон.
Віддавайте перевагу японській матчі, оскільки вона кращої якості. Мій улюблений бренд - що Амазонки .
4. Риб'ячий жир
Слова "жирна кислота" не зовсім означають "схуднення", але омега-3 можуть допомогти вам схуднути. стимулюючі ферменти, що ініціюють процес спалювання жиру в клітинах.
Омега-3, природно, міститься в таких продуктах, як лосось та горіхи, але більшість людей вживають недостатньо цих продуктів, щоб отримати рекомендовану дозу. Ви можете отримати підсилення омега-3 за допомогою капсул з риб’ячим жиром, які легко ковтати.
Aava Labs є одним з найкращих і доступних брендів.
5. Вітамін D
Чи знали ви, що вітамін D відіграє певну роль у допомагаючи своєму організму вирішити, спалювати жир чи зберігати його?
Коли ваше тіло не отримує достатньо вітаміну D, рівень його паратиреоїдного гормону (або ПТГ) підвищується, що може призвести до вашого клітини перетворюють цукор у жир замість енергії.
Дослідження 2009 року свідчить, що якщо ви збільшите рівень вітаміну D, починаючи дієту з обмеженим вмістом калорій, ви втратите більше ваги, в тому числі в цій впертій зоні живота.
Щоб отримати рекомендовану добову дозу вітаміну D, проведіть кілька хвилин на сонці або прийміть дієтичну добавку. Я рекомендую це з брендом Aava Labs .
Вітамін D також допомагає вашому організму засвоювати та вживати кальцій, який має свої переваги у зниженні ваги (див. Нижче).
6. Кальцій
Протягом останніх кількох років вчені працювали понаднормово, щоб довести, що кальцій робить набагато більше, ніж підтримує здоров’я кісток. Численні дослідження показують, що низькокалорійна дієта, багата кальцієм, може збільшити втрату ваги.
Зокрема, африканці можуть отримати користь від дієти з високим вмістом кальцію, свідчить інше дослідження.
Декількох склянок молока недостатньо для того, щоб зменшити вагу. Отримують кальцій у вигляді харчові добавки, які також містять вітамін D .
7. Пробіотики
Деякі пробіотики можуть бути для вас кращими, ніж ви думаєте. Наприклад, відомий Lactobacillus rhamnosus (LPR) допомогти повним жінкам досягти стійкої втрати ваги.
Навіть до На 50% більше втрати ваги У деяких випадках.
Пробіотики можна легко додати до стандартної або низькокалорійної дієти. Спробуйте їсти більше грецького йогурту (з низьким вмістом цукру!) І маринованих овочів, таких як квашена капуста або кімчі.
Найкращий спосіб почати лікувати кишечник і відновити баланс здорових кишкових бактерій - це починайте приймати пробіотичну добавку.
Незалежно від того, яку добавку ви використовуєте, спробуйте приймати Щонайменше 50 мільярдів одиниць пробіотиків на день із мінімум 10 різних джерел для досягнення найкращих результатів.
Хоча вам не потрібно купувати лише пробіотики, що охолоджуються, переконайтесь, що упаковка добре закрита. Також важливо, щоб упаковка була темною (або непрозорою, не прозорою), щоб уникнути пошкодження від світла.
Мій улюблений бренд - Nutri & Co.
8. Карнітин
Без достатньої кількості карнітину, ваше тіло може накопичувати жир, а не спалювати його. Карнітин міститься в багатьох харчових добавках, які приймають важкоатлети.
9. Екстракт листя оливи
Екстракт листя оливи може допомогти контролювати рівень цукру в крові, що важливо для схуднення. Коли рівень цукру в крові підвищується або є непостійним, організм має тенденцію накопичувати жир, а не спалювати його.
Стабільний рівень цукру в крові також означає менше тяги, тому ви уникаєте вживання їжі, яка псує прогрес у втраті ваги.
Зараз Foods робить одну з найкращих добавок до екстракту оливкових листя.
10. Яблучний оцет
яблучний оцет допомагає вашому організму засвоювати мінерали, мобілізувати кальцій, засвоювати білок та стимулювати роботу щитовидної залози; всі важливі функції для схуднення
Яблучний оцет сам по собі є надзвичайно смачним смаком, тому його використання в заправках для салатів або змішування його в напої, безумовно, є найкращим способом ввести його у свій раціон. Я люблю потягувати його через соломинку, що робить його ще більш апетитним та запобігає пошкодженню емалі на зубах.
Яблучний оцет не змусить вас негайно скинути тонну ваги. Додайте його до своєї тривалої рутини підтримувати постійну, тривалу втрату ваги.
У наш час його можна знайти в більшості місцевих продуктових магазинів. Переконайтеся, що він органічний чи органічний, нефільтрований за допомогою "матері" (він же здорові ферменти). Піпкін є одним з найкращих брендів на ринку!
11. Вітамін В12
Якщо вам бракує енергії для легких фізичних вправ, вітаміну В12 може допомогти вам переїхати.
Вітамін B12 міститься в багатьох мультивітамінах, але його також можна приймати як тільки доповнення.
Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття або є запитання!