Моя думка про дієту доктора
У наш час про дієти ми чуємо дуже регулярно, тому що все більше людей страждають від проблем із невеликою вагою або дуже серйозних проблем, таких як патологічне ожиріння.
Хоча ми вважаємо, що дієти підходять лише людям із серйозною проблемою ваги, багато людей зі здоровим вагою, худорлявою та худорлявою дієтою лише з метою досягнення бажаної ваги, а не здорової ваги.
Навіть худа людина може дотримуватися досить обмежувальних дієт, щоб бути ще стрункішою та почувати себе краще.
Я знаю, що для вас надзвичайно важко зорієнтуватися у всіх режимах, які існують сьогодні, ми постійно спостерігаємо, що завжди є нові, більш інноваційні, революційні тощо ... і котрі всі мають цю властивість схуднути досить швидко. Навіть якщо ми віримо, що всі дієти дозволяють дуже швидко схуднути, деякі не мають насамперед цієї місії, а навчити якимось чином людину харчуватися здорово.
Що таке дієта доктора Філа?
Дієта Dr.Phil - це дієта, яка дозволить досить швидко схуднути, але ризики ефектів йойо досить високі, тому втрата ваги малоймовірна в довгостроковій перспективі.
Дотримуватися досить складної дієти, оскільки вона досить складна, є багато інформації та інформації, яку слід пам’ятати, дієта різноманітна, але все ж обмежує, особливо на рівні групи продуктів харчування із зернових продуктів. Це низькокалорійна дієта, якої не можуть дотримуватися всі, особливо чоловіки, оскільки їх енергетичні потреби, як правило, вищі, ніж у жінок.
У дієті Dr.Phil ви також повинні вдаватися до натуральних ліків, які повинні допомогти вам у зниженні ваги, але жодні клінічні дослідження не демонструють цієї ефективності. Основними цілями цієї дієти є зниження рівня захворюваності, спричиненого ожирінням, остаточне схуднення та покращення умов життя цих людей. Цю дієту можна узагальнити у 7 основних ключів до схуднення, але перш за все до збереження її в довгостроковій перспективі.
Хто такий доктор Філ?
Доктор Філ, відомий як Філіп Макгроу, є дуже популярним автором в Америці, оскільки він написав кілька бестселерів і є ведучим його дуже популярного телевізійного шоу, доктора Філа.
Він є дуже визнаним психологом у всьому світі, особливо в Північній Америці. Він багато працював з людьми, які страждають ожирінням, і, за його словами, він виявив причини та методи лікування, які можуть призвести до того, що ці люди значно схуднуть. Для нього недостатньо лише схуднути, але дати новим звичкам здорове харчування та спосіб життя зацікавленим особам, а також підтримувати здорову вагу.
Фази дієти доктора Філа
Перший ключ: правильне мислення
Перший етап дієти доктора Філа - це усвідомлення власної правди. Неправильно думати, що схуднення - це лише фізична перемога, а й психологічна, якщо людина не впевнена у своїх силах або досить песимістична, тоді втрата ваги може бути важчою фізично та психологічно.
Цей перший ключ зводиться до усвідомлення своїх психічних помилок, таких як негативне мислення, та їх вирішення для полегшення цього процесу.
Другий ключ: вилікувати ці емоції
Багато людей є нав'язливими споживачами, тобто вони їдять все частіше і частіше під час стресу, негативних емоцій, таких як гнів чи смуток, або коли вони щасливі.
Певно, що це мало допомагає процесу схуднення, який супроводжується широким спектром емоцій, як позитивних, так і негативних, тому саме з цієї причини, за словами доктора Філа, важливо мати можливість керувати ними емоції, звідси емоційне оволодіння.
Коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією або ситуацією, яка змушує вас переживати погані емоції, вам знадобиться інший спосіб боротьби з цими емоціями або навіть зменшення їх, наприклад, читання, молитва, ходьба тощо.
Третій ключ: дивовижне та виграшне середовище
Певно, що довкілля дуже важливе, коли людина вирішує назавжди схуднути, тому що часто ми дозволяємо собі піддатися своєму оточенню. Я маю на увазі, що якщо під рукою є нездорова їжа, ви, як правило, їсте їх, особливо коли у вас погані емоції.
Тож доводиться прибирати комору, уникати ресторанів, стресових ситуацій, продовольчих ринків, таких як продавці хот-догів, люди, які погано харчуються тощо.
Четвертий ключ: контроль над харчовими спокусами та тягою
Цілком нормально, що ви відчуваєте тягу до їжі та спокуси, коли ви сидите на дієті, тому що позбавлені їжі, яку вживали раніше, і, на жаль, ця пристрасть до їжі представляє приємну їжу, тобто їжу з високим вмістом цукру, жиру та калорій. Коли у вас є сильний, нестримний потяг, подібний до бажання викурити сигарету для когось, хто став некурцем, вам потрібно знайти особисті способи боротьби з цими нападами, відволікаючи себе, наприклад, збираючись читати, зателефонувати другові, ходити, молитися, ходити в сад тощо ...
П’ятий ключ: високоефективне джерело живлення з великими витратами енергії
На думку відомого американського психолога, існують певні продукти, які потребують більше енергії для їх приготування, пережовування та перетравлення, і це справді може зменшити калорійність цих продуктів за рахунок виведення енергії (калорій) за допомогою приготування, жування та травлення.
Крім того, за його словами, не важливо назавжди виганяти певні приємні страви, а радше споживати їх час від часу. Дієта Dr.Phil також містить порції їжі, яку ви споживаєте, але це досить репрезентативно на тарілці.
Виявляється, набагато менше головного болю, ніж зважування всієї їжі, яку ви додаєте в тарілку.
Продукти харчування з великими витратами енергії:
- їжа, яка вимагає багато жування
- їжа, яка вимагає багато енергії для перетравлення
- продукти, які готуються довго
- продукти, яких немає в готових до вживання продуктах
- продукти, які не можна засвоїти, пережовуючи або ковтаючи 1-2
Продукти з низьким енерговитратами:
- продукти, які можна ковтати або їсти менше, ніж за 2 жування
- вони дуже швидко готуються
- вони мають невелику підготовку або навіть не мають підготовки
- немає справжніх жувальних зусиль, щоб їх споживати
- вони сприяють нав'язливому і швидкому харчуванню
- їх зазвичай споживають через контейнер або мішок
- вони тануть у роті або їх легко ковтати
Шостий ключ: фізичні вправи
Як і всі інші медичні працівники, доктор Філ рекомендує людям, які дотримуються його дієти, займатися фізичними навантаженнями, щоб довго зберігати свою вагу. Ви також повинні знайти фізичну активність або спорт, які приносять вам задоволення, але також приносять користь, тому що в іншому випадку багато людей відпустить і перестануть бути активними, оскільки їх заняття спортом були скоріше тягарем, ніж приємним моментом.
Сьомий ключ: підтримка та оточення
Дуже важливо, коли людина хоче схуднути, дотримуючись будь-якої дієти, оточити себе позитивними людьми, бути доступними для вислуховування, заохочення тощо ... Маючи цих людей у своєму колі підтримки, це дозволить вам завжди зберігати свою мотивацію, наполегливо відчувати, що ти сильний, впевнений у собі, з великою силою волі і що ти завжди здійснюєш проект, який лежить тобі близько до серця.
Важливі моменти на думку доктора Філа
Харчові добавки
Поки ви дотримуєтесь дієти Dr.Phil, важливо споживати полівітаміни та мінерали, такі як кальцій, вітамін С тощо ... для цього існує кілька дієтичних добавок, які продаються в аптеках, що продаються без рецепта, але особисто. настійно рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед використанням цих продуктів. Використовуючи дієтичні добавки, ви зменшуєте ризик дефіциту дієти, оскільки ця дієта виключає певні продукти, багаті вітамінами та/або мінералами.
Споживання енергетичних батончиків
На офіційному веб-сайті доктора Філа ви знайдете енергетичні батончики, які замінюють їжу, щоб допомогти вам схуднути.
Дієта доктора Філа
Як і будь-яка інша дієта, дієта доктора Філа пропонує певну їжу у великих кількостях, в помірних кількостях та їжу, якої слід уникати, якщо ви хочете схуднути ще швидше, ви повинні дотримуватися цих рекомендацій щодо харчування.
Їжа з великими витратами енергії: споживати
Група зернових продуктів
Ви повинні їсти лише 2-3 порції зернових продуктів (хліб, крупи, макарони) на день, тоді як відповідно до харчових рекомендацій Канадського продовольчого довідника, споживання цієї групи становить 6-8 щодня. Вам слід віддати перевагу наступним зерновим продуктам, оскільки вони мають великі витрати енергії:
- варені вівсяні пластівці
- 100% цільнозерновий хліб
- домашня здоба (наприклад, з висівками)
- холодні каші з високим вмістом харчових волокон (більше 3 г на порцію)
- лаваш, англійська здоба, бублик, 100% цільнозернові коржі
- цільно зварені крупи (рис, пшоно, булгур)
- цільнозернові макарони, спельта або кальмут
- цільнозернові або булочки з гарячим догом і гамбургер
Група молочних продуктів
Ви повинні споживати 2 порції молочних продуктів щодня, тоді як у «Харчовому посібнику» рекомендація полягає, швидше, від 2 до 4 порцій, залежно від вашого віку та статі. Мені тут не подобається те, що насправді тут не вказано дозволену кількість жиру (наприклад, 3,25% мг молока) або те, чи ці продукти повинні бути без додавання цукру, тут йому не вистачає точності та специфікації. До молочних продуктів належать:
3 відповіді на "Моя думка про дієту доктора Філа (Філіп Макгроу)"
Дякуємо за надану інформацію.
Я не хотів принижувати його роботу. Це був не мій намір Ніколь.
Я внесу необхідні виправлення до цієї статті.
Гарного дня
Роксана
Я справді не знаю, звідки ви берете свою інформацію ... і мені здається сумним виявляти стільки орфографічних помилок на абзац.
Доктор Філ - психіатр, а не психолог. Його дослідження перевіряється важливою професійною радою, і ніщо не публікується без вичерпної роботи. Ви точно не прочитали та не перевірили всі ці поради.
Вам не потрібно зневажати чужу роботу, щоб ваша власна робота виглядала добре. Витратити час на знесення іншого продукту для вдосконалення власного проекту було б вигідніше.
Я бачу, що ви опублікували більше одного коментаря та націлили деякі деталі, які вам не подобаються, у цих публікаціях, і це теж нормально, ми не проти цих зауважень, ми завжди раді, коли люди діляться тут своїми думками та додають вміст.
Але чи знаходили ви в роботі Кетрін-Роксан і позитивні сторони?
Незважаючи ні на що, навіть якщо вони можуть дати швидкі результати, ми залишаємось проти складних дієт, які ізолюють людей (немає задоволення завжди харчуватися інакше, ніж наші друзі та члени сім'ї), дієт, що виганяють групи продуктів, що робить світ одержимим усім, що вони їдять і які є джерелом харчових розладів для багатьох.
Ми виступаємо за здорове харчування, яке дозволяє їсти насичене і все (і так навіть зернові продукти, які дієта демонізувала). Здорова дієта, яка дозволяє повільніше втрачати вагу, ніж при дієті, але, принаймні, набагато стійкіша та приємніша.
Здорова дієта, яка дозволить матері готувати їжу для всієї родини і прищепити своїм дітям хороші харчові звички, а не дієта, при якій доводиться готувати двічі, оскільки в дієті сказано, що «забороняється забороняти лише варену картоплю, моркву та рибу».
Це моя думка, і я визнаю, що я “проти дієти” 🙂