Моя думка щодо бодібілдингу надмножини Фітнес-тренінг
Ось мій огляд надбудови бодібілдингу.
Ми всі знаємо класичні тренування з обтяженнями, як правило, 3 × 10 з відновленням 1:30 ...
Однак тренування та прогрес - це також знання того, як внести варіації та інтенсивність у ваші заняття. Ось чому існують різні так звані інтенсифікаційні методи, які можна легко інтегрувати для досягнення більшого прогресу та меншого "звичного режиму".
СУПЕРСЕТ В БУДІВНИЦТВІ
Цей метод, який не можна перекласти як "супер серія", характеризується послідовністю двох неспокійних серій на двох різних групах м'язів.
приклад: гантелі жиму на 10 повторень, прикуті до гребного штанги 10 повторень.
БІСЕТ В БУДІВНИЦТВІ
Тут той самий принцип, що і у надмножині, за винятком того, що ми будемо робити дві серії роботи над одним і тим же м’язом .
приклад: фронтальні висоти 12 повторень, прикуті до птахів 12 повторень.
Це добре і може бути цікаво включати ці методи в сеанси, щоб додати більше інтенсивності. Хто каже, що більша інтенсивність говорить, що потрібно більше м’язових волокон, чого перш за все шукають !
Порушити рутину ...
Нарешті, завжди намагатися вразити м’язи, щоб вони змусили їх працювати по-іншому і вимагати більше, є ключем до прогресу протягом тижнів, а варіювати тренування, щоб порушити свій розпорядок дня, інтегруючи подібні методи, досить цікаво.
Як частина набору маси ці 2 методи можуть бути цілком придатними.
Але, все-таки невелика проблема, це не питання звикання виконувати суперсети або бісети на кожному занятті! Оскільки методи інтенсифікації залишаються напруженими та втомлюючими для системи (нервової та м’язової), буде лише вигідніше іноді знати, як інтегрувати їх у свою програму або працювати циклами.