Швидкий перегляд вправ для облицювання піною з пінопласту Top 5
Втомилися м’язи чи напружене тіло? Пінопластовий валик допомагає зняти напругу і стати більш гнучким. Дізнайтеся, як працює пінопрокатка, та наші улюблені вправи з пінопластової прокатки.
Пінопластовий прокат - скочуйте себе у формі
Піна прокатка збагачує підготовку численних спортсменів. Пінопластовий валик з твердої піни служить інструментом для простого, але ефективного Самомасаж. Це допомагає знову «плавно та гнучко« напружувати »напружені м’язи та фасції. Розгортання також є чудовим як частина вашого Круті падіння.
Пінопластовий валик використовується для тиску на певні ділянки з метою зняття напруги м’язів.
Часто люди просто говорять про «чорний рулет», оскільки торгова марка BLACKROLL® є одним із першопрохідців у галузі рулонів фасцій. Саме тому він особливо відомий і популярний серед спортсменів.
Рулони фасції пропонуються найрізноманітнішими виробниками. Також Функціональний тренінг- і фітнес-центр Прокатка піни як незамінна частина тренувань визнаний.
Піна прокатка - простий самомасаж
Згадайте свій останній розслаблюючий масаж. Спочатку болять потужні масажні ручки. Після обережного і прямого тиску на Тригерні точки (місцеве зміцнення м’язів) вогнища напруги розчиняються. Ви можете розслабитися. За допомогою пінопластової прокатки ви тренуєтесь своїм тілом цільовий тиск на роль. Це розчинить точки запуску.
Після цього працюють вправи для кочення піни Принцип аутогенного гальмування. Стимул, створюваний тиском на м’язи, особливо на сухожильні органи Гольджі, змінює напругу м’язово-сухожильних переходів.
Коротше: М'язова напруга зменшується, тканина і м’язові волокна починають розслаблятися. Біль під час вправ з пінного катання не повинен бути надто сильним. У разі сильного натягу рекомендується поролоновий валик з меншим ступенем твердості.
Вправи для кочення піни: до побачення болі в м’язах і целюліт?
Від початківця до професіонала - Кожен може користуватися поролоновим валиком. Спортсмени виграють від позитивного ефекту розпушення застряглої сполучної тканини, особливо після і перед тренуванням.
Вправи для катання на піні сприяють покращенню циркуляції кисневої крові Надходження поживних речовин до м’язів. Якщо тканина краще забезпечується кров’ю, м’язи швидше відновлюються. Це активно запобігає появі наступних хворих м’язів.
Вправи для катання на піні від целюліту?
Оскільки багато факторів впливають на регуляцію сполучної тканини, важливо не покладатися лише на один підхід. Свідоме харчування, фізичні вправи, стимулювання лімфотоку та регулярне тренування сполучної тканини - це частина цього. Фасадний рулон - чудовий спосіб це зробити Підтримка тренування сполучної тканини. Отримайте більше порад щодо більш тверда шкіра.
Переваги вправ з прокатки піни
Вправи з прокатки піни - основи
Робіть вправи повільно і контрольовано. Пінопластовий валик - це не тренувальний пристрій, який вам слід «скачати» як шалений. Найпізніше, коли біль посилюється, вона повинна закінчитися. Повторіть вправу 10-12 разів на ногу.
Вправи для кочення піни - інтенсивність
Перший раз, коли ви використовуєте рулон фасції, ви, ймовірно, помітите хворобливі ділянки, коли будете його катати. Коротко зупиніться на цих точках запуску. Потім перекочуйте його, поки біль не опуститься на шкалі від 1 до 10 до 7-8, і ви зможете краще розслабитися.
Попередження: самомасаж не замінює терапевта
Якими б ніжними не видавалися тренування фасцій для хворих м’язів, їх рекомендують не завжди. Сильна напруга та обмежена рухливість, особливо через Спортивні травми викликав, повинен за підготовлені фізіотерапевти лікуватися.
5 вправ з пінного катання для хворих м’язів
Спектр вправ з пінного катання широкий. Вправи працюють стоячи, сидячи і лежачи. Ми пропонуємо вам 5 найкращих вправ з пінного катання Активізація та мобілізація напружених м’язів попереду. Якщо вам здається, що вправи незручні в положенні лежачи, просто зменшіть тиск на ролик, роблячи їх до стіни.
Вправа No1: Мобілізація м’язів спини
Ляжте спиною на поролоновий валик, піднявши ноги, починаючи з області плечей. Затисніть руки за головою. Повільно ступайте ногами вперед і перекочуйтеся вниз до нижньої частини спини. Потім ти повільно біжиш назад, поки рулон не закінчиться в шиї. Під час вправи тримайте голову піднятою, а шию розслабленою.
Вправа No2: Задня частина стегна
Покладіть одну ногу прямо на поролоновий валик і підтримуйте себе лише руками за тілом. Тепер штовхайте себе вперед і назад руками, щоб ролик котився по нижній частині стегна. По черзі обертайте ногу вліво і вправо, щоб досягти більшої кількості м’язів.
Вправа No3: телята
Покладіть обидві ноги прямо на рулон і підтримуйте себе лише руками за тілом. Тепер штовхайте себе вперед і назад руками, щоб пінопластовий валик котився вздовж ікри від ахілесового сухожилля до западини коліна.
Вправа No4: зовні стегна
Ляжте на бік стегном на фасційний рулон. Опертесь на нижню руку або лікоть. Зігніть верхню частину ноги і поставте стопу перед область стегна. Тепер котимося майже до коліна. Для досвідчених користувачів: Спробуйте вправу з пінопластового кочення, витягнувши обидві ноги одна над одною.
Вправа No5: Передня частина стегон
Ляжте на живіт, обличчям до підлоги. Підпирайтеся на лікті та передпліччя. Тепер рулон знаходиться під передньою частиною стегна. Посуньте верхню частину тулуба вперед-назад, доки ви не розслабите всі передні підколінні сухожилля.
Пінопластовий валик - Як знайти правильний валик
Пінопластові ролики - це не всі пінопластові ролики. Є різні виробники, кожна з яких пропонує рулони в різних кольорах. Кольори не служать естетиці, але визначають її Ступінь твердості ролі. Який колір означає, який ступінь твердості відрізняється від виробника до виробника. Наприклад, BLACKROLL® пропонує барвисті ролі для початківців та професійних спортсменів, які є особливо м'якими або твердими.
Щоб знайти правильний фасадний рулон, слід скористатися спеціально рекомендовані галузі застосування Перед покупкою перевірте окремі ролі та виберіть роль, яка найкраще відповідає вашому рівню фізичної підготовки та ваші потреби збігаються.
Зверніть увагу на якісну печатку
Завдяки зростаючій популярності пінопластової прокатки все більше виробників пропонують рулони фасції. Щоб переконатись, що ви купуєте якісний продукт, ролі повинні відповідати відповідним Якісні пломби бути відмінним.