Моя фаза 1 Білково-гурманське хроно харчування

Тут я починаю з друга, потім ще один, ось перший етап

З 21.11.2011 по 18.12.2011

Вага: 82,5 кг (на вихідних було трохи жорстоко хаха)

Мета книги: -8 кг (ну, сподіваюся!)

Порада: Сфотографуйте себе в предметі одягу, який ви одягнете через місяць (21/11: Я не встиг зробити це сьогодні вранці ...)

Не забувайте про капсули вранці та пакетик із закусками, але особисто у мене немає грошей, тому ... я обійдуся

ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок: сир + хліб + олія (+ капсула)
обід: лобода + птиця
перекус: 1 плитка + сік
вечеря: листові овочі + жирна риба

Про пропорції див. Мою статтю

Меню вже планується з минулого тижня, покупки були зроблені в суботу, протягом тижня я складу своє меню на наступний тиждень

Я приготував кіш із беконом/ковбасою на сніданок: він буде розділений на 10 порцій

А для моїх закусок (вибачте, докторе Делабос, але я ненавиджу шоколад! Гей, так, є такі люди, як я, хаха), тоді я заміню горіхами (рослинним жиром) і виноградним соком

Порада: Купуйте безпосередньо невеликі коробки для соку, більш зручні для транспортування!

Меню з 21/11 по 27/11

1 шматочок домашнього кіш (добре - 6:10 ранку.: Примітка на потім: щойно зрозумів, що 1/10 кіш достатньо, якщо я з’їдаю о 12:00, а до 13:00 додаю 1 або 2 додаткові скибочки сиру. будьте задоволені цими пропорціями навіть після фази 1)
кориця кіноа + гостра курка + овочі кус-кус (добре - 12h50: не так вже й погано кіноа ... ну ні! Я не буду купувати коробку, коли вона буде закінчена, круто)
горіхи кеш'ю + виноградний сік (ОК - 19:00)
зелений салат + лимонний тунець (ОК - 20:13: час прибуття мого крутого поїзда жартує ... але повернувшись додому, я готував і їв прямо, не дивлячись на сина, хаха!)

Я також зауважую, що несолодкий червоний фруктовий чай несмачний, але при охолодженні він не такий вже й поганий ... Ви можете відчути аромат пакетика і відчути, що він солодкий (нехай він просочиться лише кілька секунд. Мішок можна подавати 2 рази )

1 шматочок домашнього кіш (ОК - 6:10 ранку: я забув долити трохи сиру, я відчуваю, що збираюся їсти о 12 годині дня, а не о 13 годині цього полудня)
копчена куряча кіноа табуле (ОК - 12:40 вечора. Я думаю, що в кінцевому підсумку звикну до кіноа, пізно вдень мені підтвердили, що це не крохмаль, а насіння із зародком. Цікаво їсти менше манки I сказати ... зауважу)
горіхи та кеш'ю + виноградний сік (гаразд - 18:40: і знову я зачекав, щоб сісти в поїзд, щоб поїсти, інакше це було б зроблено принаймні 1 годину! Я був надто голодний! O_o вчора мене дійсно прорахували кількість лободи, її було занадто багато порівняно з сьогоднішньою, і я відразу це відчув! Завтра збільшую порцію білого м'яса)
зелений салат + копчений лосось (нарешті не їсти, занадто втомлений і зрештою не голодний)

1 частина домашнього кічу (гаразд - 6:10 ранку: і цього ранку я не був голодним, але все одно їв, мій кіш був занадто хорошим. PS: моя подруга сказала мені, що сьогодні вранці її вага показала їй -2 кг не вірить, хаха)
фрикадельки з кіноа + телятина та гриби каррі (з додатково копченою куркою, щоб це продовжувалось). Мені не сподобались мої фрикадельки, тому я навіть не пропонуватиму рецепт, думаю, це пов’язано з м’ясом більше, ніж складом моїх фрикаделек, але хороший салат з баранини + скумбрія гірчиця (нарешті не їсти, занадто втомлений і зрештою не голодний)

1 частина домашнього кіш (OK - 5h50: Приготування в мікрохвильовці занадто довго Grrrr)
Кіноа з копченою куркою у старомодному гірчичному кремі (12:40)
горіхи + виноградний сік (18:50)
зелений салат

1 скибочка хліба + 1 частина сиру (OK - 10 год)
Кіноа з копченою куркою в старомодному гірчичному кремі (15:00)
горіхи кеш'ю + виноградний сік (20 год)
зелений салат

Ціль тижня досягнута: 79,6 кг

1 частина домашнього кічу (ОК - 9:30: новий рецепт кіш, краще розроблений, ніж минулого тижня! Я впевнений, сир набагато краще розподіляється по всьому кішу)
гриб індички різотто з лободи
горіхи + виноградний сік
Не їсти

ТИЖДЕНЬ 2

Сніданок: сир + хліб + олія
обід: бобові + червоне м’ясо
смак: шоколад + варені фрукти
вечеря: овочі + нежирна риба

Моя порада на цьому тижні:

На обіди: купіть невеликі банки ВАРЕНИХ бобових, це дозволить уникнути зайвого приготування їжі, особливо якщо ви, як я, прийдете додому пізно ввечері
На смак: купуйте гуди для компотів БЕЗ ДОДАТКОВОГО ЦУКРУ, НІ СВІТЛА В ЦУКРІ (легше для споживання в транспорті), а на вихідних готуйте варені фрукти

Меню з 28/11 по 04/12

Офіційне зважування: 79,6 кг

1 частина домашнього кіш з камамбером
Японська (12 годин: жартівник певним чином, оскільки це буде хронографія, не поважаючи нав'язані продукти)
горіхи кеш'ю + яблучний соус (20:30.: Я ледь торкнувся компоту, мені це не подобається)
Не їсти

1 частина домашнього кіш з камамбером (5h50: занадто добре)
біла квасоля з помідором по-моєму + 2 подрібнені стейки (12 год: чудовий)
горіхи кеш'ю + яблучний соус (20:00: як я підозрював, нарізані стейки тримали мене до вечора, я закінчив компот, який почав учора, але я точно не зможу повторити досвід, можливо, це бренд, який я купив, але я не люблю виноградний сік завтра)

1 частина домашнього кіш з камамбером (5h50: Yum, але не голодний, як кожного ранку)
біла квасоля з помідорами по-своєму + 1 подрібнений стейк + 2 гірчичних яйця (полудень: вчора стейки були трохи згоріли, тому насправді їх не оцінили! Шкода! так що сьогодні я збираюся замінити одне на 2 яйця
горіхи кеш'ю + 1 виноградний сік (моя подруга повідомляє мені, що вона втратила в сантиметрах, сьогодні вранці вона змогла надіти спідницю, яка обіймала її живіт до ^^ і минулого тижня, ми вже вказували їй на її схуднення ^^ Вона в захваті)

1 частина домашнього кіш з камамбером
біла квасоля з помідором + 2 подрібнені стейки
горіхи кеш'ю + виноградний сік

П’ятниця 02/12 (вихідний день нібито, я називаю це гонкою проти годинника, 3 зустрічі для управління)

1 частина домашнього кіш з камамбером
Іспанська сочевиця + 1 подрібнений стейк
жартівник

1 шматочок піци (решта маленької) + додаток сир тартіфлет
Іспанська сочевиця + 1 подрібнений стейк
горіхи кеш'ю + виноградний сік

1 частина домашнього кіш з камамбером
яловичина (маринована в кунжуті та рисовому оцті) в кокосовому молоці + 2 столові ложки рису (повна суміш, тест на приготування червоного та чорного мікрохвильов у виробнику рису. Так, це не бобові культури, але мені довелося провести тест, і особливо, щоб спробувати його ха-ха )
горіхи кеш'ю + виноградний сік

Огляд тижня ... 80,1 кг, але я знаю, що це неправильно! Моя шкала жартує (ні, ні, це не виправдання! Скажу вам, чому я це кажу): Отже, я зважуюсь, моя шкала s ***** говорить мені, що я набрав вагу замість того, щоб "втратити" деякі (добре, я трохи подумав протягом тижня, але, поважаючи кількість, тому не бачу pkoi, що може бути проблемою, коротше), так засмучений вже до початку нового тижня, і там сер піднімається, він також продовжує шкала і кричить "Вона жартує над вашою шкалою"! O_o Я, в надії, що підтвердить те, про що я вже думав, я запитую її: "Вона жартує вгору чи вниз?" і там * joyce * "Вгору!" * joyce * "На скільки?" * Подвійний джойс * “3кг!”

Я прошу його зважитися без пальто (все одно більш надійним як тест! Мудак, який щойно зіпсував мої шанси на надію), і він сказав мені: "Вона жартує!" ... "Чому?", "Вона мені каже. -3 кг зараз ... і моє пальто не важить 3 кг! " (що справді здається очевидним), тому він вирішує зважитися із зазначеним 3-кілограмовим пальто і там * тадам * «+ 1 кг»

Тепер ти розумієш, чому я кажу, що вона жартує? ^^

Особисто я думаю, що я схуд на 1 кг, але привіт, ми побачимо кінець тижня

Я починаю найкращий тиждень фази 1 ^^ Фрі фрі фрі кожен обідній час!

ТИЖДЕНЬ 3

Сніданок: сир + хліб + олія
обід: картопля + субпродукти (або тушковане червоне м'ясо)
перекус: 1 бар + сухофрукти
вечеря: квітучі овочі/фрукти + біле м'ясо

Меню з 05/12 по 11/12

1 частина домашнього кіш з камамбером
картопля фрі + 1 подрібнений стейк + 2 яйця, зварені круто
горіхи кеш'ю + чорнослив (як не дивно, я був голодним рано, і у мене було відчуття, що закуска мене не наповнила)
вершковий горіх + картопля фрі

1 частина домашнього кіш з камамбером
варена картопля + 1 стейк з фаршу + 2 яйця, зварені круто (справді у мене склалося враження, що картопля фрі не наповнила живіт, це набагато краще з картоплею)
волоські горіхи + чорнослив

1 частина домашнього кіш з камамбером
Японський
фісташки + чорнослив

1 частина домашнього кіш з камамбером
пасерована картопля + 1 подрібнений стейк + 2 яйця, зварені круто
фісташки + чорнослив

П’ятниця 09/12: Придбання різдвяних подарунків ^^

1 частина домашнього кіш з камамбером
Картопля фрі або картопля + 1 подрібнений стейк + 2 яйця, зварені круто
фісташки + чорнослив

Я позбавлю вас меню на ці вихідні, яке далеко не було хронологічним, враховуючи запрошення на запрошення, які я мав, і кажу, що ми ще не в період святкування ... це буде протягом 2 тижнів loool

В іншому випадку я починаю свій новий і останній тиждень фази 1, і я вже знаю, що це буде неправильно, враховуючи дозволені інгредієнти та нові обмеження в їдальні, тому мені доведеться адаптуватися

ТИЖДЕНЬ 4

Сніданок: сир + хліб + олія
обід: свіжі овочі + свинина
перекус: 1 бар + свіжі фрукти
вечеря: коренеплоди + морепродукти

Чесно кажучи, складно знаходити свіжі овочі, такі як квасоля, горох ... крім того, я не розумію, чому квасоля-флагет входить до списку свіжих овочів. В іншому випадку робіть покупки в консервах. О_о Я щойно зрозумів, що, можливо, я міг знайти своє щастя в Пікарді ...

В іншому випадку для мене нова політика, неможливість обігріватись у їдальні або приносити додому страви, щоб супроводжувати навіть м’ясо, придбане на місці, тому цього тижня це буде адаптація

Меню з 12/12 по 18/12

1 частина домашнього кіш
Японці з повагою до кількості
мигдаль + клементини
шинка (так, я знаю, що це не морепродукти ... ти з міліції?)

1 частина домашнього кічу + добавка до сиру (... оскільки я їду лише о 13:00)
1 стебло + рис + соус-цибуля-шалот + 1 яйце з половиною майонезу (помилка У мене склалося враження, що минули століття з тих пір, як я не їв рису ... що? Вчора я був по-японськи! Так що? C не був рис у їдальня! Маміду в піці 100% білка
Miss_Souba у світлій Галетті де Руа: франгіпан без масла
Джоджо в "Світлій Галетті Руа": франгіпан без масла
Miss_Souba на Гратінському дофіносі
Miss_Souba в Miyeok guk: Суп з водоростей