Вправи для спалювання жиру Як позбутися від кілограмів ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Вони є справжніми спалювачами жиру: наші м’язи в організмі постійно споживають жир, навіть коли вони не використовуються. Чим більше тренуються м’язи, тим вище базальний рівень обміну речовин. EAT SMARTER дає поради, як розпочати тренування м’язів.
Зміст
- Вправи для спалювання жиру: тіло пристосовується до вимог
- Вправи для спалювання жиру без залізних гирь (для початківців)
- Вправи для спалювання жиру для надпліч
- Вправи для спалювання жиру для грудей і плечей
- Вправи для спалювання жиру для спини
- Вправи для спалювання жиру для м’язів живота
Тренування м’язів, що вбивають калорії: На відміну від бігу підтюпцем (близько 300 калорій за 30 хвилин), люди не споживають стільки енергії завдяки силовим тренуванням (255 калорій). Тим не менше, завдяки цьому тренуванню ви досягаєте чогось, чого не можете зробити з бігом: ви формуєте м’язи. Чим більше м’язів у людини зараз, тим більше жиру вона споживає. Велика перевага: збільшена частка м'язів тіла також збільшує базальний обмін речовин.
Виділіть 40 - 70 хвилин на силові тренування. Робіть вправи повільно і контрольовано. Зробіть день-два перерви між кожним тренувальним днем. Потім м’язи відновилися, і можна починати спочатку.
Вправи для спалювання жиру: тіло пристосовується до вимог
Тому: Тренуйте м’язи. Якщо ви регулярно використовуєте своє тіло, воно адаптується до навантажень. Наступного разу він зможе зробити роботу краще. Таким чином ви крок за кроком нарощуєте м’язи свого тіла і одночасно збільшуєте споживання жиру.
Вправи для спалювання жиру без залізних гирь (для початківців)
Найкращий спосіб тренуватися - звичайно, у спортзалі. Там ви знайдете відповідне обладнання, гирі та експертів, які можуть допомогти вам у вправах. Але студія не для всіх. Перш ніж повністю відмовитися від тренувань для спалювання жиру, ці вправи можуть вам допомогти. Вони підходять для початківців. Основне правило: випускник кожна вправа по три-чотири підходи. Повторюйте вправи в наборах так часто, що зрештою ви відчуваєте, що більше не можете. Навичка 10 - 15 повторень (плюси, звичайно, можуть збільшити кількість повторень). Після невеликої перерви (одна-дві хвилини) вона продовжується.
Вправи для спалювання жиру для надпліч
Біцепсовий завиток:
Для тренування м’яза біцепса (передня сторона надпліччя) візьміть предмет, який ви легко зможете тримати в руках. Наприклад, це може бути пластикова пляшка, яку ви наповнили водою або піском. Сядьте на стілець і підберіть предмет. Підтримуйте лікоть на внутрішній стороні стегна, а другу руку підтримуйте на іншому стегні. Тепер піднесіть руку до верхньої частини тіла.
Вправи на трицепс:
Потім встаньте перед кріслом, спиною спрямованою до спинки стільця. Підпертеся обома руками на сидіння. Витягніть ноги вперед так, щоб ви стояли на п’ятах. Верхня частина тіла знаходиться перед руками, таз вільний у повітрі. Тепер опустіть верхню частину тіла так, щоб руки зігнулися. Бомж залишається в повітрі. Потім відійміться назад від зігнутих рук.
Вправи для спалювання жиру для грудей і плечей
Вправи для спалювання жиру для м’язів грудей:
Віджимання: Найефективнішим методом для м’язів грудей є віджимання. Під час вправи живіт вказує на землю, тіло спирається на руки і навшпиньки. Тепер його приносять на землю, перш ніж відштовхувати від рук. Трохи простіше, якщо під час вправи підтримуватись колінами.
Вправи для спалювання жиру для м’язів плечей:
Встаньте прямо і знову візьміть мішки (або відра) в обидві руки. Тепер підтягніть їх, рухаючи плечима вгору.
Вправи для спалювання жиру для спини
Вправи для спалювання жиру для м’язів спини:
Спину важко тренувати без обважнювачів. Підтягування найкраще, але новачкам це буде дуже важко. Якщо ви все ще хочете включити підтягування у свій домашній план тренувань з фітнесу, ви можете просто робити їх вдома, використовуючи дверну горизонтальну тягу (наприклад, доступну тут на Amazon).
Спробуйте "веслувати":
Зігніть верхню частину тіла (одна нога на лавці) і потримайте в руках предмет (сумки, пляшки). Потім підведіть руки в сторони. Уявіть, що ви птах, що розправляє крила. Якщо ви відчуваєте, як лопатки стискаються, ви робите це правильно.
Вправи для спалювання жиру для м’язів живота
Хрускіт:
Ляжте на спину (в ідеалі під стійку м’яку поверхню) і зігніть ноги. Тепер підніміть верхню частину тіла вгору. Найкраще зафіксувати на стелі точку, яку ви не втрачаєте з виду під час вправи.