Моя методика оптимізації втрати жиру - Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Ви це точно знаєте якщо ви стежите за моїм каналом Youtube, Я завзятий практик посту! Вже кілька років, як я‘Використовує цю техніку для схуднення, і я розповім вам про це сьогодні.
Що таке піст ?
Пост в цілому - це результати підвищення фактору, і очищення організму, але само по собі не є необхідністю мати результати. Це одна з тих технік, яка дозволяє підвищити результати здоровим і природним способом .
Принцип посту заснований на залишити тіло в спокої на рівні споживання їжі. Тобто не вживати їжу, яка спонукає останню. Роблячи це, ваше тіло зможе по-різному використовувати свою енергію.
Мінімальна тривалість посту, який слід вважати “постом”, становить близько 16 годин від останнього прийому їжі. Це рекомендований час для практики періодичного голодування.
Різні типи посту
Ми можемо розрізнити короткий і довгий піст: ми можемо розглядати як «короткий» піст, який триває менше 48 годин, і навпаки, після цієї тривалості ми говоримо про тривалий піст.
Ось короткий опис різних фаз посту:
1. З 16 години.: Ваше тіло вважається на голодний шлунок, накопичені вуглеводи та жир будуть використані для енергії. Ми називаємо цю фазу глікогенез. Таким чином, організм швидко опиниться в гіпоглікемії, але цей стан має лише час, і тіло врешті-решт адаптується. За цей час мозок виділяє адреналін і кортизол якнайкраще відновити занадто низьку швидкість, поки не почнеться друга фаза.
2. З 24/36 годин: вищезазначені ресурси були вичерпані. Тоді ваше тіло буде створювати власні вуглеводи ( глюконеогенез ) через печінку з жиру, який у вас все ще є в запасі. Ваша печінка також працюватиме з нирками за механізмом, який називається кетогенез для створення кетогенних тіл, завжди з жиру. Це в основному стане вашим паливом для заміни під час посту і зробить вас почуватись краще, пильніше, і буде зникає почуття голоду. Втрата жиру у середньостатистичної дорослої людини на цьому етапі становить 300 г на добу.
Якщо ви хочете постити Я рекомендую їхати поступово, і D 'поговоріть з лікарем, перш ніж починати цю пригоду щоб бути впевненим, що це не погано впливає на вас, і не йти занадто швидко.
Голодування не повинно мати результатів, воно повинно супроводжуватися здоровим способом життя. Якщо ви хочете пройти повний тренінг з цього питання, включаючи спорт та дієту Я можу лише порекомендувати вам пройти мої 3-місячні заняття спортом та харчуванням. Якщо ти хочеш залишитися більш незалежний, але все ж має поради та вправи для зменшення ваги, я також підготував для вас електронну книгу.
Вибір за вами! Ким ви станете завтра, залежить від кого з вибору, який ви робите сьогодні !