Моя нова дієта м’язової маси, Себастьян Дубусс, Блог Musculation Fitness
Себастьян Дубусс - 23 січня 2020, 09:36 - Категорії: # ДІЄТА
Всім велике привіт, із великим задоволенням представляю вам свій Інтернет-магазин, не соромтеся замовляти, дякую і до нових зустрічей! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Великий привіт усім і будьте Ласкаво просимо до цієї нової статті про мою нову дієту сухий корм на цей рік 2020 !
УВАГА: Це є МОЙ дієта, то якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти (я знаю, що багато хто з вас буде її тестувати), тож переконайтесь, що у вас вже ідеальне здоров’я.
Після закінчення цього я продовжу " Мій щоденний раціон ", і це поступово, тобто шляхом поступового повторного введення вуглеводів щотижня !
Я більше не буду продовжувати поступове зменшення вуглеводів, НІ, ви побачите нижче, що це буде зовсім по-іншому !
Що стосується крохмалистих продуктів, я прийматиму їх лише в середу та неділю, для того, щоб відновити метаболізм, споживаючи в неділю більше крохмалистих продуктів, ніж у середу.
Я збираюся робити багато ставок на фрукти та овочі насправді !
Не забуваючи про білки звичайно !
Щодо м’яса та
риба, я візьму трохи 200 грамів на прийом їжі.
Це правда, що я ніколи не практикував змагання з бодібілдингу, але я можу сказати вам, що я пробував дієти і що це буде результатом багаторічних харчових тестів на моєму тілі.
ТУТ МОЯ СУХА ДІЄТА.
7 ранку.
Дуже важливо не пропускати цю їжу !
Особливо в посушливий сезон !
- 1 чаша цільнозернових з знежиреним молоком або змішана з 200 грамами сиру з 0% жиру.
Для злаків це ПРИРОДА І БЕЗ ЦУКРУ (квакер-овес).
Я беру стевію для ароматизації та підсолоджування до 0 калорій !
Я завжди варіюю, овес (найчастіше), пшениця, кукурудза, ячмінь теж.
1 чайна ложка меду і квадрат 85% какао темного шоколаду.
- 1 вичавлений апельсиновий сік або лимонний сік (2 лимонних, або
два апельсини), для вітамінів !
Це займе!:-)
Лимон діятиме як транзитний очищувач і є
також хорошим джерелом вітамінів !
- 1 хороший зелений чай або велика кава без цукру.
Стільки про сніданок.
10 ранку (закуска).
- 50 мл знежиреного молока або 200 грамів сиру з 0% жиру.
- 1 фрукт на ваш вибір (яблуко, груша або клементин).
13:00.
вихід.
Хороший домашній овочевий суп, всі овочі дозволено), якщо я справді занадто голодний, я б із задоволенням взяв 2 миски, овочі мають велику ситну силу !
Також я час від часу беру терту моркву.
Він ідеально підходить для кольору обличчя та для засмаги, фотографії будуть виглядати краще лише при гарному засмазі.
Консистенційна страва.
Біле м’ясо на грилі (куряча грудка,
індичка, або індичка).
або
риба, вони всі хороші, консервований тунець теж, але в цьому випадку я добре промиваю тунця під водою, щоб видалити всю сіль !
або
Від 3 до 4 яєць, зварених круто (або омлет, або смажені яйця з
жовтий, це дуже поживно, я видаляю жовтий за два тижні до дня "D", ви також не повинні впадати в крайність !
або
2 - 3 скибочки білої шинки, очищеної від шкірки і знежиреної.
Я не буду видаляти червоне м’ясо, навіть якщо біле менш жирне, і тоді воно містить креатин.
Навіть якщо три чверті часу це буде біле м’ясо !
С,
100 грам крохмалистої їжі зважували сирим, рисом
коричневий костюм, лобода, запечена або приготована на пару картопля.
АЛЕ ТІЛЬКИ КРАХМИ В СЕРЕДУ ТА НЕДІЛЮ, щоб зарядити м’язи глікогеном, а також відновити метаболізм, уникаючи занадто лінійної дієти !
Щоб варіюватися, я також буду їсти бобові, але не одночасно з картоплею, наприклад, це те чи інше.
У сушених овочах є, наприклад: флагелі, сочевиця, нут, біла квасоля.
Я беру скибочку хліба (з крупами, дача, горіхи, хліб з непросіяного борошна тощо), в обід і ввечері.
Опівдні та ввечері по 1 столовій ложці оливкової олії
+ Прованські трави або інші
ліофілізовані спеції салату (відмінний вибір), петрушка,
цибуля, цибуля-цибуля, цибуля-шалот, часник, але я ніколи не додаю сіль у свої страви, з іншого боку для варіння крохмалистих супів тощо. є дещо, і тоді в багатьох продуктах вже є сіль !
Я повністю видаляю сіль, за 1 тиждень до дня "D" !
Десерт.
200 грам сиру з 0% жиру
або 50 мл знежиреного молока або два йогурти
звичайна з вмістом 0% і без цукру (зі стевією) !
- 1 фрукт на ваш вибір (яблуко або груша)
- 1 чай або велика кава (зі стевією)
16:00 (закуска).
Як о 10 ранку, за винятком того, що я беру 30 грам сухофруктів замість молочних продуктів.
Крім того, я люблю брати хороший білковий батончик перед тренуванням.
17:30: прийшов час тренуватися !
19:00.
Я дотримуюсь того самого принципу, що і о 13:00. !
- З іншого боку, я уникаю вживання занадто багато крохмалю, я приймаю половину порівняно з полуденною їжею (дійсно лише в середу та неділю), Я дотримуюсь цього принципу протягом 4 тижнів дієти !
- Я не економлю на овочах, я їх їм у хорошій кількості.
- Я віддаю перевагу рибі ввечері, бо після зусиль м’язам потрібні якісні білки !
- Я беру фрукт, не більше, бажано грушу,
яблуко, побачите трохи вишні або білого винограду !
- 1 трав'яний чай або тиллел в кінці трапези.
22:00.
Не бажано їсти в цю пізню годину, але я зроблю це в кінці сухого сезону, коли відчую потребу, оскільки наприкінці сухого сезону це ще складніше !
200 грам сиру з 0% жиру без цукру або 1
велика склянка знежиреного молока (50 мл) або 2 прості йогурти
0% і без цукру !
якісний білковий коктейль для стабілізації шлунку та сприяння відновленню м’язів протягом ночі !
- Останній тиждень у мене мало ввечері хліба або його взагалі немає, а фруктів немає (або просто трохи білого винограду).
Як зазвичай, я прийму по 1 столовій ложці пшеничних зародків або дієтичних дріжджів (пивних дріжджів), вранці, опівдні та ввечері, не забуваючи про столову ложку оливкової олії (опівдні та ввечері).
Насправді, чим більше день проходить, тим менше і менше калорій я приймаю. !
Крім того, щоб найкраще задовольнити процес насичення, я дбаю про те, щоб добре пережовувати їжу і їсти повільно. !
Це дуже важливо !
Я ніколи не вирізав м’ясо, рибу та овочі !
Останній тиждень сухо. (4-й)
Я повністю виключаю вуглеводи, з іншого боку, за день до дня "D", я роблю відскок вуглеводів, опівдні та ввечері (100 грам сировини опівдні та 200 грамів ввечері), що дозволить мені відновити об’єм, зарядивши м’язи глікогеном !
Останній тиждень не містив солі, дбаючи про те, щоб все промити під водою (овочі, консервований тунець тощо)
Я також збільшую споживання зеленого чаю та кави, але, не перестараючись, це природні діуретики. !
Ах так! Я споживаю якісну воду, пиючи багато протягом дня, її потрібно злити !
Води, багаті магнієм, нехтують газованими водами, але не в день "D" !
Крім того, я прийматиму свої молочні коктейлі з водою, а не з молоком.
Я також приймаю в аптеках трав'яний фільтр для сприяння результатам сухого.
Не готуйте на маслі або маргарині, лише на рослинному маслі, ледь змащуючи дно каструлі пензлем.
Стільки про дієту !
Ось, я думаю, що я здійснив тур, тепер, коли маю свої тренування, дієту та волю, ВСЕ МОЖЛИВО !
Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, ви, звичайно, можете задати їх у кінці цієї статті, я із задоволенням відповім на них.
До найближчої статті до наступної статті,
Дуже спортивний та доброзичливий, Себастьян Дубусс.