Моя особиста дієта про трансформацію - життєвий блог
Звіт про розкриття інформації GNTM
Звіт про табір джунглів
Coca Cola Zero Sugar
- У QuikBlog "Моя думка"
Захист зубного каменю від лістерину
- У випробуваннях продуктів стоматологічної допомоги
Тест на бренд кавової подушки
Гарантія та гарантія
LifeBlog у Facebook "Подобається"
-Просто натисніть кнопку вище
Схудніть здорово, не голодуючи!
Якщо я дізнався одне в минулому, це одне: найкращі дієти марні, і секретного рецепту схуднення теж немає! Якщо ви дійсно хочете скинути кілограми, ви не досягнете своєї мети без загальної зміни дієти. Але це відомо кожному з нас: ми просто любимо їсти занадто багато, щоб голодувати! Але цього не повинно бути! На цьому етапі я хотів би представити свою власну дієту, яка точно приведе всіх до фінішу - вам потрібно врахувати лише чотири речі:
Пункт 1: Для початку радикальна дієта
Пункт 2: Постійна зміна дієти
Пункт 3: Без спорту не обійтися
Пункт 4: Якщо ви відмовитесь, вовки з’їдять!
Нижче я наводжу інформацію, яка допоможе вам роздумати. Вони також представляють вступ до моєї спеціально винайденої дієти. Я сподіваюся, ви досягли з нею стільки ж успіху, скільки і я, ви просто не можете відмовитись і дотримуватися правил. Бо хто обманює своє тіло, катапулюється на вітрі!
Факт 1: ефект йо-йо
На мій погляд, ефект йо-йо - це вигадка засобів масової інформації, оскільки він навіть не існує! Схуднувши, нам слід пам’ятати наступне: Той, хто голодує два тижні, а потім каже: «Зараз я схуд на 5 кілограмів, тепер можу знову бенкетувати!» Неправильний шлях! Всім повинно бути зрозуміло, що якщо ви зголоднете собі п’ять кілограмів, а потім повернетесь до звичного раціону, ви, звичайно, знову наберете вагу. Тепер організм знову отримує шкідливі продукти та звички! То хто говорить про ефект йо-йо? Я думаю, що саме так працює природа: якщо ви багато їсте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте мало, ви худнете! Так воно і є!
Факт 2: Правильна їжа
Гарний шніцель з картоплею фрі - ось і все! Або просто їхав на Макдональдсі. Звичайно, можна було б доставити піцу! Але все це неправильно! Так само, як занадто багато солодких речей, наприклад, чіпси, шоколад, клейкі ведмеді та Co. (Міф про те, що ви можете з'їсти багато клейких ведмедів, і це не заперечує, що організм абсолютно неправильний! Клейкі ведмеді - це чистий цукор, а тіло перетворює цукор у жир. навколо!)
М’ясо також є хорошим джерелом білка, але його не слід їсти занадто часто протягом тижня! Бо занадто багато м’яса нездорове. Сюди також входять ковбасні вироби, такі як салямі або інші жирні види ковбаси. До речі, сир теж ділиться навпіл. У ньому досить багато жиру, але це також корисно для організму в помірних кількостях. Молоко корисно для кісток - але краще вживати нежирне. Тому що в молоці також багато жиру.
Я не хочу, щоб мене надто турбували дрібниці, бо більшість із них добре відомі. Але як говориться: різноманітне і здорове харчування підтримує весь організм. Тому вам слід їсти багато фруктів, овочів та салатів, а м’ясо та солодощі - далеко позаду.
Факт 3: Тяга
Багато людей відчувають тягу до їжі, перебуваючи на дієті! Цього легко уникнути, додавши в організм спеціальну їжу, яка, однак, не дуже поживна. Досить тосту з варенням або медом. Це призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Потім потрібно просто залишитись залізом.
До речі, такі напади частіше трапляються при поганому харчуванні. Бо якщо ви нічого не їсте або постійно їсте лише салат, вам не вистачить інших поживних речовин, і ваш організм тоді цього вимагає! Однак у моєму харчуванні це майже не трапляється. Причиною цього є наступний факт!
Факт 4: Вся справа в сумі
Мій раціон включає про стискання шлунка потроху. В основному ви можете їсти майже "все", але розділеними порціями! Тому ми не голодуємо настільки сильно, але, безумовно, менше їмо, звужуємо живіт. Після трьох тижнів "тренувань" він автоматично попросить менше їжі, тому що більше не може приймати стільки їжі! Але оскільки ми будемо їсти менше їжі, нам також потрібно буде їсти здоровіше. Це означає: геть колу, а геть панірований шніцель.
Факт 5: пийте воду
Багато людей трактують свою спрагу як голод, саме тому вони тягнуться до їжі замість пляшки з водою. У більшості випадків ми просто спраглі! Ось чому до моєї дієти відноситься таке: пийте багато рідини, їжте менше! Дозволена кава та чай, а також вода, сік або нежирне молоко. Нове емпіричне правило, яке досліджували американські дієтологи, полягає не в тому, що люди повинні вживати 2-3 літри рідини на день, а в простому індивідуальному розрахунку, заснованому на останніх висновках: 30 мл води на кг ваги тіла на день! (наприклад, 65 кг по 30 мл = 1950 мл рідини на день). Тим, хто може більше, звичайно, це дозволяється. Але ні в якому разі не повинно бути менше цього! Тому що якщо вам вдається пити багато рідини, ваше тіло краще червоніє і, таким чином, готується набагато вищий обмін речовин - менше ваг на кілограмах. Слід уникати будь-якого алкоголю, принаймні під час дієти! Вірте чи ні, він містить багато калорій і лише непотрібно губить організм!
Факт 6: Приготування та випічка
Усім повинно бути зрозуміло, що ви не повинні їсти собі два шніцелі та надмірно велику порцію картоплі фрі! Важливо звикнути до невеликих порцій під час дієти та зміни дієти. Це звужує шлунок і дає хороший результат. Готуючи, будьте обережні, щоб не вживати занадто багато солі. Це сприяє підвищенню артеріального тиску і дозволяє організму краще накопичувати жир. І зрештою, ми хочемо цього запобігти! Також важливо вживати якомога менше жиру, масла або маргарину! Краще перейти на напівжирний маргарин. Краще не їсти занадто багато хлібобулочних виробів. Так само добре, як жоден пиріг, жоден терпкий та все інше, що має тісто в собі або на ньому.
Факт 7: Спорт - це вбивство?
Якщо ви хочете схуднути і підтримувати фізичну форму, рекомендую займатися спортом щонайменше одну годину через день. Бо без нього це не працює. Фізичні вправи необхідні багатьом речам: Перш за все, ми спалюємо калорії і в процесі втрачаємо жир. І тоді це підтримує нас у формі, активність та робить нас впевненішими! Ще одним позитивним побічним ефектом фізичних вправ є те, що серцево-судинна система справді працює і дає нам набагато вищий обмін речовин! Тож спорт = вбивство? Я думаю, що все швидше навпаки. Той, хто не рухається, вже програв. Підійдіть з дивана і сплануйте власний тренажерний зал. Будь то біг, біг підтюпцем і тренажерний зал, або DVD з фітнесом для дому. Як би ви не хотіли підтримувати фізичну форму: кожен рух кращий, ніж відсутність жодного руху!
Факт 8: план харчування
Після 20:00 не слід пити нічого, крім рідини. Якщо ви хочете щось з'їсти, бажано висмоктати шматочок цукерки або пожувати жувальну гумку. До речі: поданий план харчування є прикладом. Якщо той чи інший з вас не любить їсти щось зі списку, просто замініть їжу на еквівалент. (Але будь ласка, будьте реалістами. Шматочок торта точно не замінить яблуко)!
Факт 9: План схуднення
Це документація діяльності та щоденного схуднення. Це насправді пояснює само собою. Ви можете дізнатись, чи займались ви спортом чи ні, і скільки важили в який день. Тож ви можете написати власне дослідження свого раціону і побачити, де є проблема. Якщо у вас є шкала аналізу тіла, ви також можете ввести значення жиру та води і точніше побачити, скільки з того, що ви втратили. Вміст води повинно збільшуватися, якщо це можливо, тоді як вміст жиру та кілограми повинні постійно зменшуватися! Однак слід сказати, що ці значення, крім ваги, не слід сприймати занадто серйозно. Оскільки аналіз тіла у Терезах недостатньо точний, коли йдеться про показники жиру та води. Швидше, це орієнтири, які ви можете використовувати як орієнтир! До речі, по четвергах і неділях тренувань за графіком немає, але прогулянка на свіжому повітрі все-таки варта.
Факт 10: Подорож - це мета
Зараз ми зосереджені на дієті. Але багато хто хоче впасти прямо в будинок і в ідеалі скинути п’ять кілограмів протягом п’яти днів! Але це так само безглуздо, як просто їсти салат! Якщо ви хочете здорово схуднути, ви робите це протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки дієта, описана тут, скоріше слід розглядати як трансформацію!
Спочатку: Наприкінці дієти ми покращили свою силу та витривалість і зробили щось для всього нашого тіла.
По-друге: Серцево-судинна система знову працює краще, а отже, також сприяє нашому метаболізму. Це означає, що ми в майбутньому скинемо свої кілограми швидше та здоровіше або збережемо бажану вагу.
Третє: Ми почуваємось краще, виглядаємо краще і їмо краще. Пройшли ті часи, коли ми відчували втому і сонливість!
Четверте: Наш живіт звузився, і ми вже не сприймаємо свої маленькі порції як погані, а як нормальні. І оскільки ми їмо менше і вживаємо більше калорій, ніж з’їдаємо, ми досягли здорового способу життя!
П'яте: Помітно, ми змінили свій раціон і можемо дивитись на дві сторони в майбутньому: Що станеться, якщо я знову рецидив і погано харчуюся? Я товстію і втомлююся!
А що станеться, якщо я просто продовжуватиму так жити? Я повний сил, і я теж добре виглядаю, роблячи це!
Ті, кому вдається змінити свій раціон назавжди або назавжди, мають усі козирі в руках! Вам потрібно лише продовжувати проходити перші 14 днів. Але це можна зробити! Я впевнений, що кожен може це зробити, якщо не дозволить себе відмовити і спокусити своєю вірою в себе! Побачте це як тест: Чи можу я бути вірним собі? ... якщо так, я можу зробити що завгодно.
До речі, я втрачала 1 кг на тиждень навіть при власному харчуванні. Це звучить не так вже й багато, оскільки інші дієти обіцяють більше на тиждень, але завжди потрібно запитати себе, що корисніше для організму! Якщо ви вилучите з організму всю ніч їжі, яку він насправді знає, це неминуче призведе до відновлення більшої ваги, ніж раніше. Оскільки організм звик отримувати їжу, він дуже сумуватиме за мега дієтою. Ви можете швидко схуднути, але ваше тіло не віддячить вам після дієти. Тому що, психологічно кажучи, він в якийсь момент буде жадати більше жиру, і якщо ми піддамося і дамо йому, він буде зберігати його швидше і гірше, тому що вважає, що ви потрапили в надзвичайну ситуацію, де не було їжі. Тож він намагається запобігти «посухи» наступного разу, зберігаючи ще більше жиру. Він міг знову потрапити в таку делікатну ситуацію. Фізично це чудова ідея від природи. Але психічно випробування! І в цьому полягає суть справи.
Один із кроків, який багато хто зазнає невдачі на дієтах - це те, що вага часто зводиться з розуму при зміні дієти. Спочатку ви втрачаєте 2 кг, потім у вас знову один, і тому ваги, здається, застрягли на вазі. Через два дні це неправильно трактується, що людина більше не худне, а дієта - це нісенітниця і відмова. Але це помилка! Оскільки ці проміжні кроки організму при схудненні є нормальними - це працює на спалювання та перетворення жиру. Але йому для цього потрібно кілька днів, але потім падає ще один кілограм і т. Д. Тож не слід дозволяти, щоб це вас знеохочувало - все гаразд! Здорове схуднення займає кілька тижнів. (Чим більше ви хочете схуднути, тим більше часу потрібно).