Моя особиста; Здоровий спосіб життя; Луїза Деллерт - Планети Б не існує
Новий рік, нові резолюції. 2015 рік!
Ще одна причина для багатьох з нас щось змінити. «Я хочу займатися спортом», «Я хочу схуднути», «Я хочу підтягнутись», «Я візьму участь у марафоні». Бабак вітає вас щороку! Спортивна індустрія майже щороку працює над найсучаснішими дієтами, таблетками та іншими чудодійними препаратами, щоб на початку року про нас добре подбали. Але чи замислювались ви коли-небудь, чому завжди виникають нові «чудеса для схуднення»? Якщо дієта або присипка приводять мене до бажаної ваги і радують назавжди, чому щороку щось нове?! Однозначно: ТОМУ ЩО БУДЬ-ЯКІ ДІЄТИ ТА БЕЗ ДУДОВИХ ТАБЛУК У СВІТІ НЕ МОГУТЬ ВІДТВОРИТИ ТА ЗАДОВОЛЕННЯ НА ДОЛГОВОРИЧНУ СУТНІСТЬ. Звичайно, ви побачите успіх. Ось так побудовані найдорожчі спортивні програми. X тижнів фізичних вправ + X тижнів плану харчування = цільова вага. Але що далі? В основному ефект йо-йо.
Я вже пройшов через найдорожчі фітнес-програми, випив Almased і зареєструвався в програмі Watchers. Я завжди худнула! Але не в довгостроковій перспективі. Я ніколи не дізнався, що означає харчуватися збалансовано та здорово. Підрахунок балів, підрахунок калорій, ляскання їжі на кухонні ваги перед тим, як приготувати її ... що повинно зробити вас щасливим ?! Ні!
Зараз, звичайно, багато хто з вас запитає мене, як мені вдається «виглядати так добре» і утримувати такий «підтягнутий живіт» без дієт тощо. Це має початися у вашій голові! Перш за все, ви повинні чітко усвідомлювати ЧОМУ ви хочете щось змінити! Не робіть це для будь-якої фотографії в Instagram або друзів. Зробіть це за вас! Яку користь від інтеграції спорту у повсякденне життя та здорового та збалансованого харчування? Ви не тільки зробите щось хороше для свого тіла (підтягніть тіло, підготуйтеся, підніміть витривалість, схудніть). Розум і душа так само важливі! Оскільки я займався спортом, ні, швидше, оскільки я займався спортом і харчувався здорово без тиску 10-тижневої програми схуднення з планом харчування та метою втрати 8 кг до терміну, я був щасливим і набагато веселішим! І ЦЕ мій особистий «здоровий спосіб життя».
І саме тому ми з Джаном створили КЕРІВНИК З РОБОТИ, КІНЦІВНИЙ КОРИСТУВАЧ та КОНЦЕПЦІЮ. Тому що вони повинні допомогти зробити вас щасливими, а не викликати йо-йо ефект після X тижнів. Ми не просто продаємо путівники, ми живемо ними! Для мене це дуже важливо, тому що багато хто просто тримає обличчя для спортивної програми, навіть не починаючи її "переживати". Але зараз досить "поговорили". Зараз я просто опишу цілком нормальний свій розпорядок дня. Спорт, харчування, все, що з цим пов’язано!
7.00 ранку
Встати. Прийняти душ. Снідати. На сніданок я, як правило, пюре з фруктів, яєць та грубого борошна. Іноді мюслі теж. Вранці я завжди намагаюся з’їсти щось, що готується не довго. До КОЖНОГО сніданку я додаю кілька насіння чіа. Вони наповнюють вас і, на мій погляд, просто суперпродукти.
Ви повинні ЗАВЖДИ встигати поснідати! Я волію встати на 15 хвилин раніше, аніж їхати на роботу на голодний шлунок! Я завжди беру з собою пляшку з водою, щоб працювати зі мною, щоб випити. Переважно пляшка об’ємом 1,5 літра. Решту я завжди випиваю з крана!
10.00
До 10 години ранку я зазвичай знову голодний. На цьому етапі слід сказати: на мою думку, не слід придушувати голод! Це теж нічого поганого! У моєму холодильнику завжди є 1-2 коробки Tupperware з попередньо нарізаними овочами та фруктами. Деякі з них я завжди беру з собою на роботу і зазвичай мажу 1-2 цільнозернових хліба кремовим сиром.
13:00
Полудень! Тут у мене все по-різному! Іноді я готую салат ввечері, іноді щось замовляю. Я не звертаю уваги на те, їжу я з високим вмістом вуглеводів чи ні. Я їм те, що робить мене щасливим того дня, і те, що мені хочеться їсти!
17:00
Тепер справа до спорту! Оскільки я завжди тренуюсь по черзі з ВІДХОДИТЕЛЯМ ТРЕНУВАННЯ або ГІДОМ, я навіть не можу записати, як часто я відвідую студію протягом тижня! Я займаюся спортом щодня. Чи займаюся я силовими тренуваннями в тренажерному залі 1-го дня, чи бігаю 2-го дня, чи робимо програму SKILLZ на свіжому повітрі. Навіщо робити вправи щодня? Це мене радує і є гарним балансом поруч із роботою. Якщо мені не вдається щодня займатися спортом, це нормально! Зрештою, мені також потрібен час зі своїм хлопцем та своїми дівчатами! На шляху до фізичних вправ я насправді завжди їм Clif-Bar! Вони маленькі та зручні і завжди поміщаються в мою кишеню куртки! Я також звик ЗАВЖДИ користуватися сходами та ходити або їздити на велосипеді більшу частину шляху.
Після спорту
Тепер я впевнений, що деякі люди очікують від мене протеїнового коктейлю після тренувань . Я абсолютно ненавиджу це! Я просто не можу цього отримати. Кожного разу, коли я пробував ще раз, Ян згодом був сміттєвим контейнером для білкового коктейлю. Після вправ я, як правило, дотримуюся фруктів. Я ненавиджу відчуття, коли у мене шлунок бурчить і порожній. З бананом або яблуком ви отримуєте зелене світло!
8 вечора
Вечеря! Тут я вам нічого не можу сказати! Вечорами ми з Яном зазвичай їмо або готуємо разом. Це може бути лазанья, але це може бути і каструля з овочами. Але може трапитися і так, що ми вкручуємо піцу або їмо гамбургер у Вапіано. Вечорами я насправді не звертаю уваги на те, скільки вуглеводів і білків я споживаю і як все це пов’язано між собою. Багато з вас точно знають, що я деякий час це зробив, і це було абсолютно не добре для мене.
Нарешті, я хотів би лише сказати вам: не чиніть на себе тиску. Якщо ви хочете схуднути, використовуйте фітнес-килимок, кросівки та збалансоване харчування. Не почувайся винним, коли хочеш шоколаду чи чіпсів. Поки все це відбувається в здоровій рівновазі, все добре! Звичайно, я знаю, що цей текст неодмінно прочитають кілька дівчат, які вважають: "Вона легко говорить, вона вже має чудову фігуру". Я можу сказати: я теж деякий час не почувався добре і важив на кілька кілограмів більше. Я теж повинен бути обережним, і, на жаль, у мене немає надзвичайно гарячого метаболізму. АЛЕ: Я навчився жити з цим. Мені байдуже, якщо я наберу 10 фунтів за Різдво. Мені байдуже, якщо я місяць не займаюся спортом і не обов’язково харчуюся збалансовано щодня. Я знаю, що фізичні вправи та їжа роблять мене щасливим, і поки я можу від них відмовитись, все чудово!
До речі, ви можете просто прочитати про нашу продукцію тут. Ви також знайдете безкоштовний файл у форматі PDF у розділі "Коханець проти дієт", який я хотів би рекомендувати всім!