Моя програма EMMAFITNESSGOAL abs
Хочете мати плоский живіт і побачити прес? Я ділюсь з вами своїм розпорядком живота, щоб допомогти вам побудувати прекрасний пояс живота! Ви знайдете вправи та кількість повторень, які я рекомендую для ефективної роботи з пресом.
Коли ми займаємось фітнесом, є одна частина тіла, якою більшість з нас одержимі, як чоловіки, так і жінки. Ми всі хочемо видимі преси, розроблені для приємного плоского живота. Для цього дехто готовий робити сотні повторень кожного дня тижня.
Наявність видимих абс спирається на 2 основні фактори. Головне - їжа. Бачити прес залежить, перш за все, від рівня жиру в організмі, тобто від кількості жиру, що покриває м’язи. Якщо ви їх не бачите, це, як правило, тому, що ваш раціон харчування недостатній. Ви їсте неправильну їжу або харчуєтесь здорово, але ваші кількості недостатні. Не соромтеся переглянути мою статтю про мої поради щодо схуднення, щоб зрозуміти, як харчуватися, щоб допомогти вам втратити цей жир. У деяких випадках вам доведеться пройти трохи більш обмежувальну дієту, таку як суха дієта, як я показав вам у своїй статті "День у моїй сухій тарілці" тут.
Інший фактор, звичайно, це фізичні вправи. Звичайно, намалювавши прес, ви проходите практику конкретних вправ, присвячених цим м’язам. Як і у випадку з іншими м’язами, ви повинні працювати на животі. Але розумно! Знову ж таки, немає сенсу робити сотні повторень кожного дня тижня.
Звичайно, існують сотні способів попрацювати м’язи преса, тож яка хороша рутина? Це звичайна процедура, яка дозволить вам ефективно працювати з пресом з усіх боків. Тому я пропоную вам мою процедуру преса, яка дозволить вам досягти цієї мети. Він складається з 5 вправ, які слід виконувати поспіль (по колу) і повторювати 3 - 5 разів після перерви в 1 - 2 хв. Моя процедура присідання допоможе вам динамічно та глибоко опрацювати весь основний пояс. Виконання всіх вправ дозволить вам добре стимулювати живіт, але також дозволить спалити зайві калорії. !
Ви можете робити мою процедуру преса або наприкінці занять бодібілдингом, або в інший час доби, вранці, коли ви прокидаєтесь. Ви можете повторювати це від 3 до 5 разів на тиждень. Він також може легко розвиватися, оскільки ви можете збільшити кількість схем, кількість повторень або навіть використовувані ваги.
Якщо ви тільки починаєте, почніть невагомо, поки ви звикнете до рухів. Пам’ятайте, що при виконанні руху завжди стискайте прес Це допоможе вам зберегти правильну поставу та запобігти травмуванню себе. І це збільшить інтенсивність сеансу, ідеально підходить для хорошої роботи з пресом. Під час перерв залишайтеся зволоженим і не забувайте про розминку !
Тут у вас є вся інформація, вам просто потрібно надіти своє вбрання! Я покажу вам приклад з моєю рутинною програмою абс на відео! Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся розміщувати їх у коментарях у блозі чи під відео, я з радістю відповім на них !