Посібник з життєво важливих речовин - ніацин вітаміну В3
Вітамін В3 - завдання та функції нашого організму
Вітамін B3, також відомий як ніацин, необхідний для:
- здоров'я шкіри
- нервової системи
- жировий обмін
Вітамін В3 має регулюючий вплив на вміст вологи в шкірі, а також сприяє утворенню колагену. Отже, коли мова заходить про красиву та еластичну шкіру, вітамін В3 є незамінним.
дратувати
Вітамін В3 особливо важливий для нервів. Так звані нейромедіатори (речовини, що передають нервову систему) залежать від вітаміну В3.
Обмін жирів
Наукові дослідження показали, що вітамін B3 позитивно впливає на метаболізм жирів: зокрема, важливе значення тут відіграє підвищення рівня ЛПВЩ, який настільки здоровий для нас. Вітамін В3 ідеально підходить для високого рівня ліпідів у крові.
До речі, вітамін В3 є загальним терміном для 2 різних форм одного і того ж вітаміну:
- ніацин (рослинний)
- ніацинамід (тварина)
Коли вітамін В3 особливо важливий
При підвищеному рівні ліпідів у крові
З медичної точки зору, вітамін В3 відіграє важливу роль у лікуванні порушень ліпідного обміну, оскільки він може знизити рівень ліпопротеїдів та холестерину ЛПНЩ, які є шкідливими вище певного рівня. У той же час вітамін В3 забезпечує підвищення здорового та серцезахисного холестерину ЛПВЩ. Це робить його ідеальним для підвищеного рівня ліпідів у крові.
Якщо у вас надмірна вага
Навіть якщо у вас дуже велика вага, вітамін В3 використовується разом з хромом для підтримки втрати ваги.
При депресії та інших хворобах
Сьогодні вітамін B 3 також можна застосовувати у вищих дозах при депресії. Те саме стосується допоміжного застосування при терапії деменції або шизофренії.
При таких захворюваннях, як ВІЛ, артроз або рак, в деяких випадках рекомендується додатковий прийом вітаміну В3.
Але люди похилого віку та спортсмени-конкуренти також мають підвищену потребу у вітаміні В3.
Дефіцит вітаміну B3 - причини та симптоми
Невеликий дефіцит вітаміну B3, мабуть, спочатку не особливо помітний, а точніше виявляється в неспецифічних симптомах, таких як діарея, порушення сну або депресія. Груба, суха шкіра та порушення концентрації також можуть бути наслідком нестачі вітаміну В3. До речі, дефіцитна хвороба, спричинена нестачею достатньої кількості вітаміну В3, називається пелагра.
Ці продукти містять вітамін В3
Вітамін В3 міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи:
- риба
- плоть
- Яйця
Навіть кава, яка не скрізь має гарну репутацію, містить вітамін В3.
Вітамін В3 - добова потреба
Потреба у вітаміні В3 також може коливатися залежно від індивідуальних умов життя. Наступні орієнтовні значення призначені лише для настанов.
Дітям віком від чотирьох і старше потрібно 7-15 мг ніацину, а підліткам та дорослим 13-18 мг. Потреба в ніацині дещо вища у вагітних та жінок, які годують груддю, і відповідно добове споживання має становити близько 15-17 мг.
Поради, які варто знати
Прийом певних ліків, таких як парацетамол або снодійні, збільшує потребу у вітаміні В3.
До речі, вітамін В2 і вітамін В6 відіграють вирішальну роль у формуванні вітаміну В3. У цьому відношенні не дивно, що вітаміни групи В пропонуються в комплексах у складі різних життєво важливих речовин - один вітамін групи В доповнює інший.