Моя спортивна програма, з якою я схуд
Перші зміни відбулися в галузі харчування. Тому я примусив свій сніданок, який не має встановленого часу, але я приймаю його після пробудження, завжди перед виходом з дому, як би я не поспішав. Якщо у мене є час (і взагалі у мене є), я їжу цільнозернові страви з молоком, без фруктів, якщо поспішаю, швидко беру трохи фруктів із собою і з’їдаю їх у дорозі або споживаю йогурт. Тоді в обід я їжу курку або рибу, але підготовлену, щоб не включати нічого смаженого та сирих овочів, не приготованого гарніру, а салату. Під час післяобідньої трапези я з’їдаю деякі фрукти, але зазвичай я їх з’їдаю протягом дня, не готую з них їжу, а за вечерею їжу сири, молочні продукти, супи, рис, не поєднаний з жирами, запечену картоплю, приготовлену їжу тощо.
Оскільки спочатку я не міг бігати, мій добрий друг сказав, щоб я ходив багато і якомога швидше. Це було непросто, спочатку я швидко втомився і трохи боліли коліна, бо вага трохи тиснула на нетреновані суглоби. Пізніше, після двох тижнів швидкої ходьби з роботи додому ввечері (і це зовсім не коротко, я покрив це за годину), я вирішив вийти в парк, щоб побігти, і я встановив кілька кіл: 5 Тут все почалося.
Після першого тижня бігу я почувався дуже добре, а після другого, коли я вже втратив кілька хороших кілограмів, я вже почувався відмінно як фізично, так і психічно.
Ось так я почав любити спорт, спочатку під імпульсом ефекту схуднення, пізніше під благополуччям, яке пропонує вам рух. Мені було шкода, що я не почав раніше, бо багатьох моїх проблем не існувало б.
Тож я почав приділяти більше уваги спорту та. більше часу. Загалом це означає півтори години на день, можливо, навіть дві. Я починаю з ранку, прокидаюся раніше, з’їдаю крупу і поки п’ю каву півгодини, перевіряю електронну пошту, а потім зігріваюся. Вправи на розминку націлені на всі частини тіла, я починаю з капюшонів, потім стегон, рук, хребта, талії, стегон і закінчую ногами. Я роблю їх у дуже швидкому темпі, і я поєднав усі розминочні вправи, які я знав із школи та інші, яких я навчився за інших обставин. Їх достатньо, я натягую сухожилля настільки, щоб відчути пластівці після них і споживати енергію, не докладаючи м’язових зусиль, саме з цієї причини мені неприємно, що я роблю їх через півгодини після того, як з’їв.