Я зробив ці 3 зміни на сніданок, які допомогли мені схуднути -
Незважаючи на те, що щоранку їли (що я думав) здоровий сніданок, кілограми не падали. То чому я не схуд? Усі експерти стверджують, що сніданок - це запорука вашого метаболізму. Я не знав, що роблю три великі помилки, але коли я їх змінив, я міг побачити різницю в тому, як виглядало моє тіло.
До побачення гранола
Зернові були моїм сніданком від початкової школи до коледжу. Хоча солодкий, смачний і простий, для мене це був найгірший сніданок. Тут повно цукристих вуглеводів і не багато клітковини або білка. Я навіть ходив за такими корисними продуктами, як каші голеан хрускіт, гранола та родзинки із висівок, але гранола - це гранола, і це не найкращий вибір у меню. Я почав наполягати на тому, щоб отримати до грамів білка, принаймні шість грамів клітковини та 10-15 грамів корисних жирів. Тож я обміняв коробки на блендер і почав робити “смузі”. я також роблю це, тому що це нагадує мені про те, що я є великим шанувальником і>
Котра година?
Я не впевнений, де я чув, що слід їсти в першу чергу вранці і ніколи не пропускати сніданок, але я старанно виконував цю пораду. Я їв протягом півгодини після пробудження, близько 7:30 ранку, навіть коли я не був голодним (99 відсотків часу я не був). Я переконаний, що це спричинило мій голод, бо до 9 години ранку я голодував, а це означало, що мені довелося їсти двічі, а це означало вдвічі більше калорій. Не дивно, що я не схуд! Зараз я прокидаюся, тренуюсь і зазвичай не зголоднію до 9 або 10 ранку. Коли я слухаю тіла свого тіла за сніданком, я переживаю інші частини свого дня. Я їм, коли я голодний, а не коли мені підказують годинник .
Столові ложки не тільки для випічки
Ще одна велика помилка? Я ніколи нічого не міряв. Коли я їв крупу, я схопив величезну миску - набагато більшу, ніж типова миска для супу чи салату - і спорожнів. Зазвичай я змішував три різні крупи; додані родзинки, горіхи та чорниця або банан; і використовував багато ванільного соєвого молока. Святі калорії! Не жарт - моя чаша просто штовхала 600. Те саме стосується каш, йогурту з фруктами та мюслі, тостів або смузі. Я дістав свої чашки та ложки і виміряв все, щоб переконатися, що це близько 400 калорій. До цього дня я все ще вимірюю все, щоб не випадково побачити більшу кількість.